体重を減らすことは、数ポンド余分に体重を抱えている（または存在することを検討している）ほぼすべての女性の欲望です。ただし、タスクは必ずしも簡単ではありません。減量には、規律と忍耐が必要です。良い栄養はすべての基本ですが、身体活動がバランスとの戦いを強いることは秘密ではありません！
ロンドリーナ州立大学（UEL）のスポーツ学士Leandro Galendeによると、体重管理にプラスの影響を与えるための最も適切な手順は、いわゆる有酸素運動をダイナミックな中長期の努力で実践することです。安定したペースで中程度の強度。 「この意味で、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳は、体脂肪量を減らしたい女性にとって素晴らしい同盟者です」と彼は言います。
以下は、これらと他の優れた減量活動のリストです：
1.レース
Leandro Galendeが説明したように、ランニングは体重管理プログラムに非常に便利な運動です。 「利点の1つは、ランニングのエネルギー需要が高いことです。したがって、他の運動と比較して、目的の結果を達成するための時間が短縮されます」ランニングでは、強度に応じて、1時間あたり約500カロリーを消費できます。
2.水泳
水泳は、特に夏に人々がよりリフレッシュするクラスに行く意欲があるときに、体重を減らすのに間違いなく素晴らしい運動です。 ？水泳は、水生環境では関節の過負荷を軽減する浮力をプラス要因としてもたらします。水は空気よりも抵抗が大きいため、水泳は筋肉量の増加をもたらします」と、レアンドロガレンデは強調しています。 1時間の授業で最大800カロリーを消費できます。
3.サイクリング
サイクリングは伝統的にまたは自転車で練習できます 屋内、Leandroを強調しています。 「このタイプの活動では、体重を支える関節にかかる過負荷は最小限であり、怪我のリスクを最小限に抑えます」と専門家は言います。屋外サイクリングは、何よりも素晴らしいレジャーオプションです。良いニュースは、ペダルをどれだけ強くするかに応じて、1時間あたり500〜1000カロリーを燃焼できることです。
4.紡績
サイクリングの提案の中では、ブラジルのほとんどのジムで今日開催されているスピニングクラスは、体重を減らしたい人に最適です。のプラス面 屋内自転車 生徒が自分のニーズに合わせて負荷と強度の制御を調整できるという事実は、レアンドロガレンデ氏が強調しています。
5.歩く
一部の人々はそれを疑っていますが、ウォーキングは体重を減らしたい人々にとって素晴らしい味方です。 •座りがちなライフスタイルから抜け出すために探している女性、または太りすぎで激しい運動に耐えられない人には、ウォーキングをお勧めします。プロのレアンドロ氏は、関節への影響を低くすることで、怪我のリスクを減らすことができますか？
適度に（遅すぎずに）行うと、1時間あたり約350カロリーを供給できます。
6.ステップ
このステップは、プラットフォームを使用する有酸素運動です（ステップと呼ばれ、ポルトガル語ではステップと呼ばれます）。ここでは、施術者はさまざまな動きをすることができます。運動は、特に脚、腰、お尻の調子を整えます。活動のペースに応じて、1時間で最大800カロリーを燃焼できます。
7.スニーカー
カロリーの燃焼に加えて、太ももや脚の調子を整えるのに役立つスポーツです。それは速い動き、多くの注意を必要とし、プレーヤーの間の社会化さえ提供します。 1時間に最大800カロリー燃焼できます。
8.エリプティカルトレーナー
エリプティカルトレーナーは、ノンインパクトウォーキングシミュレーターとして定義できますが、脚の動きを提供することに加えて、デバイスには上下肢の作業を同時に提供できるアームがあります。エリプティカルトレーナーを使用すると、運動強度は自由に決定できるため、高い持久力と高いカロリー燃焼率（1時間あたり最大600カロリー）で運動を行うことができます。
9.ローイング
Rowぎは腕を鍛える優れた方法であり、非常に楽しい活動でもあります。 1時間に最大600カロリー燃焼し、姿勢を改善し、ストレスを和らげ、筋肉量を増加させます。屋外で、またはジムのローイングマシンで簡単に行うことができます。
10.ダンス
おそらくこれは体重を減らす最も楽しい方法の1つです。ダンスは全身で機能し、ストレスを緩和および/または回避するのに役立ちます。ただし、少なくとも1時間は激しいペースでアクティビティを行う必要があります（フリルはありません！）。このようにして、600〜800カロリーを燃焼できます。
11エクササイズDVD
エクササイズDVDの指示を正しく見て、それに従うことで、1時間で約300カロリーを燃焼できます。活動のプラス面は、家の快適さでそれができるということです。
12.乗馬
誰もが自由に馬を持っているわけではありません。しかし、週に一度馬に乗ることは、健康を維持し、自然を楽しむ良い方法です。アクティビティには、1時間あたり200カロリー以上の費用がかかり、お尻、腹部、太ももの調子を整えるのに役立ちます。
13.ジャンプ
ジャンプクラス（トランポリンでジャンプ/ダンスをする女性）は、高カロリーの出費を含め、ジムで非常に成功しています。振り付けのペースに応じて、1時間のアクティビティで300から600カロリーを消費することができます。
14.ズンバ
これは、体重を減らしたい、または単に運動を楽しみたい女性の間で非常に成功している最近の活動です。ズンバのクラスでは、さまざまな動きとリズムを組み合わせて、1時間あたり約500カロリーを消費できる楽しいアクティビティにしています。
15.戦い
ボクシング、ムエタイ、柔術などの戦いは、ほとんどのジムですでに熱くなっています。いくらかのカロリー消費（1時間あたり約600カロリー）を促進することに加えて、体を定義し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
16.ヨガ
ストレッチは体と魂に良いです。少数の人々が知っていることは、ヨガの練習が体重を減らしたい人々にも役立つということです！これらのクラスでは、柔軟性の向上、筋肉痛の軽減に加えて、1時間あたり約180カロリーを燃焼できます。
17.サッカー
非公式ではありますが、サッカーをすることは、カロリーを1時間あたり約400燃焼させてから体重を減らす素晴らしい方法です。
18.ボディービル
有酸素運動と相まってジムでの筋力トレーニングは、体重を減らすだけでなく、除脂肪体重を増やし、女性の全身を形作るために不可欠です。
19.ガーデニング
知っている人はほとんどいませんが、庭の世話をすると、1時間あたり約200カロリーを消費する可能性があります。しかし、あなたは太陽から身を守り、大量の水を飲むことで水分補給を維持する必要があります！
20.家を掃除する
ビジネスと喜びを結びつけるのはどうですか？家の掃除は1時間に約200カロリーを費やすことができます。アクティビティを明るくするには、楽しい曲を選択して、掃除やほこりなどをしながらダンスしますタスクはより楽しくなる傾向があります。
どのエクササイズを選択しますか？
プロのレアンドロ・ガレンデは、体重を減らすためにどの運動を練習するかを決める前に、心臓専門医を探して心血管系の状態を評価する必要があります。
「身体活動を練習できるようになるためのヒントは、あなたに喜びと幸福をもたらす活動を探すことです」とレアンドロは言います。
アクティビティは、その人にとって最適なアクティビティを示すことに加えて、女性が運動せずに目標を達成できるように、運動の強度と持続時間を安全に制御する体育とスポーツの専門家によって監督されるべきです。怪我のリスク？、専門家を追加します。
じっと立ってはいけません！体重を減らしたい人にとっても、より健康的な生活を送りたい人にとっても、活動には多くの選択肢があります。
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