健康
かもしれません 2, 2024
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衝撃の少ないエクササイズでスカルプテッドボディを実現する

影響の少ない運動を聞いたことがあるかもしれませんが、宗派が誘発するという考えでさえ？あなたが女性がより美しく明確な体を達成するのを助けることができると想像してはいけません！

スマートフィットの教授であるロドリゴ・ダ・シルバによると、関節の過度の努力なしに、低負荷のアクティビティが開発され、フィットネスを向上させ、結果としてカロリー燃焼を促進するという大きな利点があります。

専門家は、この用語はエアロビクス体操の古い形式（80年代）から生まれたと説明します。アスリートはトレーニング中にジャンプし、ジャンプはジムの集合クラスに組み込まれました。これらのクラスには、各生徒のコンディショニングと運動調整のレベルを反映した低、中、高の影響レベルがありました。しかし、後に、脊椎の関節、膝への衝撃が非常に大きいことがわかった、と彼は付け加えた。

Bio Ritmoの教授であるMarcelo Jaime Vieira氏は、低衝撃の活動にはジャンプやプライオメトリックスが含まれておらず、最大の関節振幅や最大の筋肉を必要としないことを指摘しています。「彼らはまた、モーターの効率と施術者の限界を常に尊重し、高速で制御されていない動きを行いません」と彼は言います。

また、Marceloによれば、これらの活動は、筋肉や関節構造の強化の効率のために、怪我から来た学生や関節や筋肉に何らかの制限がある学生向けです。「彼らはまた、脊椎、筋肉、および関節の痛みと病状を持っている人のために医師によって非常に推奨されています」と彼は付け加えます。

しかし、影響の少ない活動が激しくなることはないと考えるのは間違っています！「各学生の可能性の範囲内でうまくいけば、筋肉と心血管の両方で優れた結果を達成できます」とMarcelo教授は言います。

スカルプトボディの検索

そして、低インパクトの運動がフィットネスとカロリー消費を増やすために本当に重要である場合、疑問が生じます。それは、女性が「彫刻された体」を達成するのを本当に助けることができますか？

マルセロハイメビエイラは、女性がジムで行われるボディービルのエクササイズを行うことで、より明確な体を実現できる可能性があると指摘しています。「しかし、体を彫刻するためには、良い食習慣と、除脂肪体重を増やし脂肪の割合を減らすのに役立つ食事も必要だということを覚えておく価値があります」と彼は言います。

以下では、専門家は、女性が目標を達成するのに役立つ2種類のトレーニングを示しています。

トレーニング1

Marcelo Vieiraは、トレーニングは女性の聴衆を対象としているため、下肢、but部、腹部を強調することが重要であると強調しています。

先生によると、運動シリーズは次のように実行できます。

筋肉グループごとに6〜9セット。
繰り返し範囲を使用します。たとえば、8〜12回の繰り返し。繰り返し12回に達するたびに、負荷を増やします。 8回の繰り返しを実行できない場合は、負荷を減らします。

つまり、同じエクササイズセット内で、12回の繰り返しの最初と2回目のセットを実行でき、10回の繰り返しの3回目だけを実行できます。重要なことは、筋肉を実行可能な最大値に近づけることです。しかし、私たちは低負荷の運動について話しているので、最大限の筋肉関節の努力につながらないことを覚えておいてください、とマルセロ教授は説明します。

演習シリーズ：

下部とBut部