しばらくの間、ビタミンDは専門家の間で頻繁に話題になり、メディアで特別な注目を集めています。今日では、ブラジルの人口の約50％がこのビタミンのレベルが不十分であり、この欠乏の是正が身体の適切な機能を回復し、食事性カルシウムの腸管吸収を改善し、他の多くの利点の中でも骨粗鬆症。
Slimformの医師であるAna Luisa Vilelaは、ビタミンDは皮膚で代謝され、体内でさまざまな作用があると説明していますが、最もよく知られているのは間違いなくカルシウムの吸収です。 「体内で生成され、日光にさらされると活性化されます」と彼は言います。
実際、他のビタミンとの関係におけるビタミンDの主な特徴は、その主な生産源が日光暴露によることです。つまり、B型紫外線（UVB）はこの物質の合成を活性化することができます。他のビタミンは、一般に、食事を通してのみ獲得できます。
ビタミンDは食物中にめったに存在しませんが、これはビタミンD欠乏症の多くのケースをいくらか正当化しますか？骨組織の維持に基本的な役割を果たし、免疫系に大きな影響を与え、多くの病気の予防と治療、特に自己免疫疾患の治療に興味深いものです。
食事からビタミンDを入手するのがこのように困難であっても、ビタミンD欠乏症が検出されるほとんどの場合、補給が必要です。
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ビタミンDの源である食品
全体的なチーム？栄養士のルーベンス・ゴメスとライフコーチのドラ・ロドリゲスを所有している米国のいくつかのアスリートの世話を担当するブラジルのチームは？ビタミンDの最良の供給源は、通常、サーモンやマスなどの冷水脂肪魚であると指摘しています。 「しかし、生産の最大90％が太陽によって刺激されることを覚えておく価値があります。つまり、日光への曝露はビタミンD合成の増加の主な促進剤です。」
Chiquetáクリニックの栄養士であるPriscila Amadioは、ビタミンDが本当に豊富な食品はほとんどないと指摘しますが、これは深刻な問題ではありません。
ただし、栄養士の下では、ビタミンDの供給源であるいくつかの食品を強調しています。
一般に、ビタミンD欠乏症を検出するとき、このビタミンは医薬品の形で（食物だけでなく）補充されることがすでに示されています。
体内のビタミンDの6つの機能
ビタミンDに関連する多くの利点が現在話されていますが、多くの研究がまだ進行中です。しかし、体内のこのビタミンの主な機能のいくつかとして強調することができます：
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1.健康な骨
Ana Luisaは、ビタミンDがカルシウムの吸収と制御に作用することを指摘しています。これもその主な機能です。そのため、このビタミンの欠乏は子供のくる病を引き起こす可能性があります。成人の骨粗鬆症;高齢者の筋力低下（転倒や骨折のリスクの増加）に加えて。
2.心の良い機能
全体チームは、このビタミンが心筋の収縮を制御し、血液を体に送り出すのにも役立つと説明しています。
3.より健康な妊娠
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このビタミンは、主に免疫系に作用して流産（胚着床の拒絶に関連する）を防ぐのに役立つため、妊娠で重要な役割を果たします。多くの研究は、赤ちゃんが呼吸障害を起こすリスクを減らす、妊娠糖尿病、早産および感染症を防ぐなど、妊婦に対するビタミンDの他の利点を評価しています。
4.筋肉のゲインを改善
総合チームの専門家は、ビタミンDがステロイドの特性のためにホルモン添加物として人体で働くことを指摘します。
5.内分泌系の良好な機能
Ana Luisaは、ビタミンDが内分泌系を調節し、副甲状腺とPTH（副甲状腺ホルモン）機能の制御に作用すると説明しています。これは重要です。なぜなら、PTHが増加してカルシウムが消耗すると、骨粗鬆症を引き起こし、変性および神経系疾患に進行する可能性があるためです。
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6.病気の予防と治療
ビタミンDは、多発性硬化症、関節リウマチ、眼の問題などの自己免疫疾患（免疫系が健康な体組織を攻撃する場合）の治療にすでに使用されています。
がんとの闘いおよび予防におけるビタミンDの利点を証明するために多くの研究が行われてきましたが、この点に関してさらに研究を行う必要があります。
ビタミンD欠乏症：症状と合併症
チーム全体の専門家は、成人では低ビタミンDレベルはしばしば無症状であることを説明しています。 「しかし、人間の形成と成長において、それらの欠如は運動発達と遺伝的形成の遅れにつながる可能性があります。」
したがって、要約すると、ビタミンD欠乏に関連する合併症のいくつかを強調することができます。
- 運動発達と遺伝的形成の遅れ;
- 骨粗鬆症;
- 心臓病;
- 呼吸器疾患および感染症の増加を伴う低免疫。
- 高齢者の筋力低下および/または筋力低下。
Ana Luisaは、ビタミンDの不足がPTH（副甲状腺ホルモン）の増加とカルシウムの消耗を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こし、変性および神経系疾患に進行する可能性があると指摘しています。
プリシラは、ビタミンD欠乏症を証明する最良の方法は、医師に命じられた血液検査を受けることであると指摘します。
ビタミンD補充療法
血液検査後にビタミンD欠乏が検出された場合、医師は最も効果的な治療法を示します。
- バランスの取れた多様な食事。
- 太陽への暴露（日焼け止めは吸収をブロックするため、この場合は使用すべきではないことを忘れないでください。したがって、常に医学的アドバイスに従って、太陽への暴露は日射量が少ないときに行う必要があります）。
- ビタミンD補給。
「間違いなく個人は日光浴を優先すべきであるが、すべての治療が医療専門家または医師によって監督されている限り、効果的で継続的な補給は沈着を助長する可能性がある」とチーム全体の専門家は述べた。
過剰消費のリスク
プリシラは、人体自体に毒性があるのか、毒性に対するシステムがあるのかを指摘しています。 D、つまり、日光にさらされたためにこのビタミンを中毒するリスクはありません。しかし、サプリメント（経口）は、過剰である場合、はい、毒性につながる可能性があります。
チーム全体の専門家によると、体内の過剰なビタミンDに関連する副作用の一部は次のとおりです。
- 食欲不振;
- 吐き気と嘔吐;
- 過度の渇き;
- 尿排出の増加;
- 弱さ;
- 神経質;
- 高血圧;
- 腎結石。
したがって、ビタミンDを摂取することの重要性は、サプリメントを介して医学的アドバイスがある場合にのみ強化されます。
さらに、バランスの取れた食事と日光暴露（日焼け止めなしで適切なタイミングで行われる）は、体内のビタミンDの適切なレベルを確保するための有効な手段であることがよくあります。
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