6つのセルフマッサージエクササイズ

大きなストレスの日には誰も良いマッサージを必要としませんよね？問題は、もちろん、マッサージ師の役割を果たすために、良い手を持っている人を見つけることが常に可能ではないということです。しかし、方法を知っている人のために セルフマッサージ、これは問題ではありません。筋肉の緊張があるエクササイズでは、単独で緊張を和らげることができます。

セラピストの丸山真理は、セルフマッサージを実践するための6つのテクニックを提供します。ただし、専門家のアドバイスに注意してください。•治療を始める前に、熱いシャワーを浴びて筋肉をほぐしてください。肩と首にシャワーを集中させる？、プロのネットワーククリニックのルイザ・サトウを提案します。

1？腱炎

たとえば、1日中コンピューターで過ごしたり、頻繁に激しい動きをしたり、同じアクティビティを繰り返し繰り返したりすると、腱の炎症や激しい痛みが生じることがあります。 腱炎。怪我をする前に、次の運動をしてください。肘の近くの前腕の中央で反対の手の指を押します。腱を絞って、腕を左右に15回回転させます。この動きは、肘から手首まで、前腕全体で実行する必要があります。

2？ネックテンション

軽減する 首の緊張、首のうなじにある2つの平行な点に手を置き、水平方向に皮膚の上で手を滑らせずに手を近づけます。この動きは、頸椎の全長にわたって繰り返すことができます。

3？けいれん

毎月、女性はけいれんに苦しんでいます。この状況では、左のへその下に3本の指を置き、15秒間軽く押します。

4？腰

腰痛を和らげるのに最も適した運動は、次のように機能します。体の痛い箇所に手を置き、閉じます。次に、横になって横に転がります。

5？頭痛

多忙な日常生活の中で、誰もが頭痛の種になります。この痛みを緩和するには、こめかみに指先を置き、円を描くようにします。

6？疲れた足

脚は体の他の部分よりも過負荷になる傾向があります。したがって、彼らはより痛みに敏感です。しかし、もちろんのテクニックがあります セルフマッサージ この地域に。車のアクセルを踏むように足を曲げてまっすぐにします。同時に、あなたの手でふくらはぎを絞って、かかとに膝に従います。

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