自宅でできる7つのバットトーン演習

ジムに行ったり、都市公園や広場で運動したりすることは、体の特定の部分の良好な結果を保証するものではありませんか？一日に何時間運動しても、筋肉を別々に動かす必要があります。

たとえば、夢の尻尾を達成したい場合、正しいエクササイズを選択することが重要です。お尻と太ももを動作させるには、以下のシリーズをフォローできますか？国民の好みを確実にしますか常に期待の範囲内である。

1？スクワット+バックワードキック

足を肩に平行に置くことから始めます。次に、背骨を真っ直ぐに保ち、しゃがむ。正しい動きは、空中に座っている動作を模倣します。最後に、腕を前に伸ばしながら後ろに蹴るように左足を伸ばします。スクワット位置に戻り、右脚で動きを繰り返します。シリーズ全体の長さは1分です。

2？シンク

足を肩に平行に置きます。右足で前に出て、ひざまずくようにしゃがみます。右脚は床に対して90度の角度を形成する必要があります。かかとで体重を維持し、脚の位置を逆にする前に12回繰り返します。

3？ to部4のサポート

4つのサポート？お尻の調子を整えるのもまた素晴らしい練習です。ひざまずいて、あなたの前の床に両手を置いて、陰嚢を立てます。次に、左脚でキックバックし、順番に開始位置に戻します。片方の脚で12回繰り返してから、もう一方の脚で同じことを行います。

4？ボール付きレッグリフト

エクササイズボールでお腹の上に横になり、床に手を置きます。背骨を真っ直ぐに保ち、片足を持ち上げ、空気を蹴り、動きを12回繰り返してから、足を切り替えます。

5？単純なスクワット

単純なスクワットも効率的です。足を肩と平行に置き、背筋をまっすぐに保ち、腕を前に動かしながらしゃがむ。約1分間運動を繰り返します。

6？ヒップリフト

仰向けになって床に横になり、腕を体のローブに合わせます。次に、ヒップを持ち上げて、お尻を床から離します。常に背骨を直立させてください。約1分間運動を繰り返します。

7？ラテラルリフティング

腕を頭の真上に向けて横になります。上肢を最大限界まで上げてから、開始位置まで下げます。側面を切り替える前に、約1分間動きを繰り返します。

体操の正しいパフォーマンスについては、体育の専門家のアドバイスを求めてください。これにより、不正確または突然の動きで健康を損なうことがなくなります。たとえば、脊椎は、不適切に実行されたアクティビティの影響を大きく受ける可能性があります。

また、運動は定期的に行う必要があることを忘れないでください。筋肉はそれに慣れない傾向があるので、週に1、2回練習するのは無駄です。ルーチンと結果は満足のいくものではありません。

さらに、栄養士によって適切に指示された健康的な食事と運動を組み合わせることも、あなたの体の目標を達成する方法です。

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