がんの可能性を減らす7つの習慣

インカの国立がん研究所によると、世界中で毎年820万人ががんで亡くなっています。ブラジルでは、2016年に約60万人の新規患者が発生したと推定されています。

エル・パイスとのインタビューで、スペインのバルセロナにあるバル・デ・ヘブロン腫瘍研究所（VHIO）の所長であるジョセップ・タベルネロ博士は、腫瘍の40％を減らすことができる10の対策を提案しています。

最良の部分：これらの3つの対策（汚染との戦い、予防接種プログラムの奨励、スクリーニングプログラムへの投資）は政治的決定に依存しますが、他の7つの対策は誰でも行うことができますか？あなたを含む。

腫瘍の40％の出現を防ぐことができる7つの習慣を知り、実践する価値があります。それらが何であるかを見てください：

1.たばこをなくす

インカによると、タバコは肺、口、喉頭、咽頭、食道、膵臓、腎臓、膀胱、子宮頸部、胃、肝臓などのさまざまな癌の30％の原因です。

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さらに、喫煙者の隣にいる人も間接喫煙によって害を受けます。あなたにアイデアを与えるために、タバコの端から出てくる煙には、喫煙者自身が吸う煙の50倍の発がん物質があります。

2.アルコール消費を制限する

アルコール消費は、少なくとも7つの癌を発症する可能性の増加と関連していますか？口、喉、喉頭、食道、肝臓、結腸、腸、乳房。

この病気は、飲酒が多い人によく発生しますが、「社会的に」飲む人にも腫瘍が現れることがあるため、アルコール消費に安全な制限はありません。

3.肥満と戦う

英国医師会が発表した研究は、子宮がんの半分と食道がんの1つのタイプが肥満によって引き起こされることを示しました。

この状態は非常に危険であるため、悪性腫瘍の発生に最も寄与する回避可能な要因のランキングでのみタバコに負けます。さらに、がん患者の死亡率は肥満の人の中で高くなっています。

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4.低脂肪食と赤身の肉を食べる

ハーバード大学の調査によると、1日に1ポンドの牛肉を食べる人は、ガンで死ぬ可能性が10％あります。この割合は、ハンバーガー、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉では16％に上昇します。

赤身の肉を生活から排除する必要はありませんが、赤身の白身を好み、赤身の肉の消費を1日あたり最大70グラム（ステーキの半分）に制限することをお勧めします。

5.食物繊維の多い食事を維持する

繊維が適切な腸機能のために非常に重要であることは既に知っています。あなたがまだ知らないかもしれないことは、それらが癌予防にも貢献しているということです。

高繊維食は、発がん物質と腸粘膜との接触と同様に、食物が腸内に留まる時間を短縮します。

1日あたり、成人は約25グラムの繊維を摂取することをお勧めします。これは、野菜、ニンジン、トマト、ビートなどのでんぷんのない果物と野菜の少なくとも5つの部分、および全粒穀物の3つの部分に相当します。玄米やオートミールのような

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果物と野菜の部分は手のひらに収まる量で測定できますが、穀物の部分は半分のカップです。

6.エクササイズ

1日に少なくとも30分間の身体活動を行うと、癌を発症する可能性が低くなります。

これは、運動がホルモンレベルのバランスを整え、腸通過時間（および繊維）を短縮し、体重を健康な範囲に維持し、身体の防御力を高め、がんから保護するためです。

7.日光暴露から身を守る

特に紫外線への日光曝露は、黒色腫（まれで非常に侵攻性）および非黒色腫（より頻繁で攻撃性の低い）皮膚がんの主な原因です。

皮膚がんの発症に対する紫外線の影響は、この病気の家族歴があり、肌と髪の色がきれいな人ほど大きくなります。

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太陽への露出から身を守る方法はすでに知っていますが、覚えておく価値があります：午前10時から午後4時までの太陽への露出を避け、少なくとも15 SPFドロップフィルターを適用し、帽子、サングラス、およびその他の物理的な障壁を着用します。日光

研究者のタベルネロによると、これらの対策が実施された場合、癌は世界の主要な死因ではなくなり、この立場は心血管疾患に戻ります。これらの変更に投資する価値はありますか？

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