悪役をSlimせている7つの夜の習慣

あなたが数ポンドを失いたいなら、あなたは夜にチョコレートの箱全体をむさぼり食うべきでないことをすでに知っていますか？そして、本当に他の時間にはありません。

しかし、早朝の軽食を中に入れ過ぎることに加えて、体重減少プロセスを妨げる可能性のある他の夜間の習慣があります。あなたが数ポンドを排除しようとしている場合、日没後に行うべきではない7つのことをチェックしてください：

1.夕食時に食べ物をやりすぎる

日中にカロリーを節約し、夕食の空腹を遅らせることは良い考えではありません。現時点では、野菜の炒め物や赤身のタンパク質などの軽い食事を食べるのが最善です。

夜に空腹になりすぎないようにするには、食事を中断し、昼食後に1〜2回おやつを食べるようにします。

2.夜に揚げ物やおやつを食べる

食べ物の量だけを考えないでください。特に夜は、皿に載せる食べ物の種類について適切に選択する必要があります。夕食時には、揚げ物や他の脂肪の多い食べ物を避け、体重増加を促進すると、消化が困難になり、睡眠を妨げる可能性があります。

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同様に、冷凍食器やファーストフードなどの本物の夕食（野菜、良質の炭水化物、赤身のタンパク質を含む）を交換することは適切ではありません。これらの食品は必須栄養素が少なく、ナトリウムや他の化学添加物が過剰に含まれているため、体に過剰な負荷がかかります。

3.就寝前に炭水化物を過剰に摂取する

炭水化物は私たちのエネルギー源であるため、一日中余裕があるときに最も必要となります。夜は、パン、米、パスタの全粒粉バージョンを優先し、赤身の野菜とタンパク質に投資して、このタイプの食品のより少ない部分を選ぶのが最善です。

4.空腹のベッドに行く

夜に軽食を食べることは、夕食をスキップして空腹で寝ることとは大きく異なります。そうすることで、あなたの体はあなたが奪われていることを理解しますか？また、カロリー消費を減らし、減量プロセスを妨げる可能性があります。

5.カフェインが豊富なまたはアルコール飲料を消費する

アルコールはあなたに睡眠を与えますが、あなたの休息はあなたがそれを消費しなかったかのように安らかではありません。一方、カフェインは、あなたをより明るく保つ刺激剤です。

したがって、過度のアルコール消費を避け、日中にコーヒー、紅茶、コーラを予約することをお勧めします。

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6.低品質の睡眠をとる

少し眠ると太る。私たちの体が十分な休息をとることができないとき、私たちの代謝は遅くなり、日中はもっと空腹になります。さらに、睡眠の質が悪いと体調が悪くなりますので、翌日に身体活動をするのはずっと難しくなります。

そのため、適切な睡眠時間（通常は1日7〜9時間）を確保し、就寝時間と就寝時間を決めてください。

7.ベッドで携帯電話を使用する

電子機器の画面から発せられる光は脳刺激薬として作用し、私たちの注意力を高めます。だから、寝る前に携帯電話を寝かせることは非常に有害な習慣であり、それが私たちの睡眠を混乱させることになりますか？その結果、減量がより困難になります。

眠りにつくまでに時間がかかることに加えて、あなたの睡眠は落ち着きがなく、落ち着きがなくなります。したがって、電子機器の使用時間を制限し、そのような干渉のない環境を作成して、睡眠を改善し、身体のサイクルが適切に機能するようにしてください。

少し食べること、良い夕食を選ぶこと、過食を避けること、そして安らかな睡眠環境を提供することは、戦闘に最適なリソースですか？減量の。

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