気をつけるべき7つの数字

少しの数学は健康に大きな違いをもたらすことができます。いくつかの簡単な計算が役立つということです。方法は次のとおりです。

1. 運動の議事録

世界保健機関は、成人が週に少なくとも150分間の中強度の身体活動を完了することを推奨しています。これらの時間を短い10分間に分割すると、心臓病、脳卒中、糖尿病、肥満、乳がんのリスクが低下します。

2. 血糖値

血糖値の割合は、糖尿病のリスクがあるかどうかを示します。医師はこの率を年次検査で確認します。最近の数か月で血糖値を測定するもの（5.7％未満）、空腹時血糖値は食事をしないで血糖値を測定します5時間。これは100未満である必要があります。



3. 血圧

理想的には、圧力は130/80 mm Hg未満である必要があります。数値が大きいと血管が弱くなり損傷し、心臓に圧力がかかり、心不全のリスクが高まるためです。健康的な食事と身体活動は、圧力をコントロールし続けるのに役立ちます。

4. 心拍数

これは、心臓のコンディショニングを促進するのに十分な運動をしているかどうかを示す割合です。 40歳の女性の健康範囲は、1分あたり85〜145ビートです。

5. コレステロール

女性のコレステロール値に対するアメリカ心臓協会の推奨は、LDL（悪玉コレステロール）で100 mg / dl未満、HDL（善玉コレステロール）で50 mg / dlを超えています。 LDLが非常に高いと、動脈にプラークが蓄積し、心臓発作や脳卒中の原因となる可能性があります。運動と食事はコレステロールの制御に役立ちます。脂肪の多い肉や乳製品に含まれる飽和脂肪の摂取を避けます。



6. 重さ

体重が健康かどうかを確認する1つの方法は、BMI、ボディマス指数を計算することです。 BMIが25を超えると、高血圧と糖尿病のリスクが高まる可能性があります。数ポンドを失うことは、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。ウエストのサイズにも注意する必要があります。腹部脂肪は危険であり、心臓を危険にさらす可能性があります。

7. 毎日の手順

運動が短い場合は、毎日の活動を増やしてみてください。エレベーターを階段に置き換え、行き先から少し離れたところに駐車し、バスを1歩早く降りて家まで歩いてください。理想的な動きは1日10,000歩です。

Yahoo Shine経由

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