健康
四月 10, 2024
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月経周期：質問をクリアする

それは毎日私たちの体に作用し、私たちの感情から身体的パフォーマンスまですべてに影響する変化を引き起こしますが、月経周期を単独で排他的に要約するように見えることが時々あることに気づきましたか？

それは日常生活で最も目に見える影響のいくつかを持っていることは事実ですが、月経周期がそれをはるかに超えていることを理解することは、医師や生物学者だけに役立つわけではないことを信じています。それは私たちの体に触れる方法であり、体が受けるあらゆる変化を利用することで体に平安をもたらすことさえできます。

「月経周期をよりよく知ることで、厄介な症状を自然に緩和する身体的、行動的、食事的選択を優先させることができます」と婦人科医のナイラ・スカルテッツィーニ・セナ医師は説明します。

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月経周期を理解する

今ではほとんど気づかれていないほど影響が大きくなり、月経周期は月経の最初の日から次の月経の開始の前日までの全期間を含みます。

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原則として28日間ほど話すのが一般的ですが、ナイラ博士は、サイクルがどれだけ続くかを確実に知る唯一の方法は、フォローアップすることだと説明しています。「期間は生物によって異なります。通常、女性は23〜35日の間隔で通常の周期を持っています」と彼は言います。それ以外の場合は、婦人科医に相談する価値があります。

サイクルの長さに関係なく、それが支配するのはホルモンであることを知ることが重要です。彼らは月経期間の3つの段階の間に起こるプロセスおよび変更に責任があります：卵胞、排卵および黄体。

1.卵胞期： これは月経周期の最初の段階で、5〜12日間続きます。その中で、下垂体は卵子を含む卵胞の成熟に関与する卵胞刺激ホルモン（FSH）の産生を増加させます。より成熟すると、卵胞は子宮の内膜を形成するホルモンであるエストロゲンを産生し始めます。実際には、卵胞期はすべての症状を伴う月経と同義ですが、エストロゲン、テストステロン、オキシトシンのレベルの増加により、気分と幸福の改善も増加しています。また、エストロゲンの増加のおかげで、このフェーズの終わり（月経後の期間）での気質、体力、集中力、および身体能力の増加があります。休憩から、クリトリスはより敏感になり、性欲は徐々に増加し始めます。

2.排卵期： これはサイクルの途中で発生し、すべての中で最も短いフェーズであり、期間は通常36時間を超えません。エストロゲンのレベルが上昇すると、体内で黄体形成ホルモンが生成され、これがより成熟した卵巣の卵を放出します。実際には、前のフェーズの終わりにエストロゲンのピークに達すると、この段階で肌と髪の両方が美しく健康的に見えます。さらに、テストステロンのレベルが上がり、自信と性欲が高まります。前の段階の終わりよりも強度は低いですが、気分は高いままです。

3.黄体期： これは月経周期の最後で最も恐れられている段階であり、11〜16日間続きます。ホルモンの反転が起こり、テストステロンとエストロゲンが低下し、プロゲステロンが増加します。排卵後、卵子の放出に関与する卵胞は閉じて、いわゆる黄体、プロゲステロン産生に関与する構造を形成します。子宮内膜を肥厚させ、受精卵を受け取ることができるのはこのホルモンです。振動しますが、エストロゲンはまだこの段階の最初に作用し、最初は少しバランスが取れています。しかし実際には、黄体期は3文字で感じられます：PMS。

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フェーズの基本的な概念、ホルモンの変化、それらが発生する理由、そしてそれらが私たちの体に与える影響について、月経周期の最も象徴的な瞬間のいくつかを解明する時が来ました。

月経

サイクルのキックを開始すると、月経は子宮（子宮内膜）の内層のスケーリングです。一言で言えば、ナイラ博士は、「受精が起こった場合、胚を受け取るために子宮の内部に作られた裏地を体が処分する以外の何物でもない」と説明しています。

サイクルの残りの部分と同様に、正確な期間について話すことはできませんが、通常は2〜6日間続き、通常は最初はより激しいです。流れに関して、博士ナイラは、月経期間中に採取された血液の量は通常¼カップ、またはより実用的な用語で「1日に平均4つの吸収剤の使用」と一致すると説明します。

月経が日々の影響を与える方法に関しては、低プロゲステロンとエストロゲンの漸進的増加の組み合わせにより、理論的にはPMS症状が除去され、1週間を通して幸福感が増します。しかし実際には、多くの女性は月経中に脱力感、頭痛、めまい、吐き気、うつ病、下痢、coli痛などの症状を経験します。

この臨床像にはいくつかの原因があります。失血から始まり、体の鉄分を低下させ、弱さ、めまい、うつ病の症状を反映します。おなじみの音？期間中にケール、ひよこ豆、ナッツなどの鉄分の多い食品の消費を強化するだけです！

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肝臓は、エストロゲン代謝においてすでに重要な役割を果たしています。これは、健康を確保し、月経片頭痛を防ぐために調整する必要があります。したがって、月経中は、アルコールや脂肪の多い食品の消費を避けて、月経を過負荷にしないことが重要です。

最後に、痙攣は、プロスタグランジン、排卵後に産生される脂質によって引き起こされ、血管と平滑筋の収縮を引き起こします。子宮内膜の組織が破壊された後、プロスタグランジンは子宮内で作用し、子宮を収縮させて排出させます。過剰に生産されると、これらの物質は結腸に到達する可能性があるため、coli痛だけでなく月経性下痢も引き起こします。解毒剤として、血管を拡張することにより、お湯のポケットが撃たれ、落下します。また、腸を調節するための高繊維食もあります。

排卵

その名前が示すように、排卵は排卵期を特徴付けるイベントです。それは、エストロゲンが黄体形成ホルモンの産生を刺激し、それが卵巣の退出を引き起こすときに起こります。このプロセスは非常に高速です。黄体形成ホルモンのスパイク後、卵が放出されるまでに10〜12時間かかります。その後、受精するのはたった24時間で、これは女性の最も肥沃な日に相当します。この期間中に受精が行われない場合、卵は変性します。

排卵の日そのものではなく期間を特徴づけるリビドーの増加を除いて、それはほとんど無症状の出来事です。非常にまれなケースでは、一部の女性は卵子を放出した卵巣の側面にきらめきを感じることがあります。繰り返しますが、排卵の正確な日付を決定することはできないので、それは周期の途中で発生し、月ごとに変化する可能性があるため、妊娠したい人は体が送信する小さな信号に頼る必要があります。「この段階で、より一般的には、卵白に似た、より半透明で印象的な膣分泌物の出現に気づくことができます。これは精子を受容します」とナイラ博士は説明します。

肥沃な期間

排卵と受精期は同じものですか？その答えは正確ではありませんが、排卵は妊娠期間中に起こります。排卵は排卵の5〜6日前から排卵後1日まで続きます。

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理解を深めるために、受精は卵と精子、寿命の異なる配偶子との遭遇時に起こることを覚えておいてください。卵は退化する前に受精するのに24時間しかありませんが、精子は最大5日間生存します。つまり、卵が放たれた時点ですでにそこにいて、受精が可能です。

やがて、研究によれば、ほとんどの妊娠は排卵当日に性交がある場合は発生しませんが、卵子が放出される約3日前に発生すると、精子が膣と膣を通過する時間が長くなります。子宮頸管粘液。

この意味で、時折の出来事にもかかわらず、ホルモンはサイクル全体に作用し、ピークに達する前にすでにより高いレベルにあることを覚えておく価値があります。したがって、受精期には、子宮頸管粘液はすでにより粘稠で透過性があり、前述の卵白分泌を介して、また尿中の黄体形成ホルモンを測定することにより、この変化を追跡することができます。

PMS

テーマは、月経周期に関して非常に人気があり、それは日常生活に影響を与える実際の臨床像であるため、日常活動に関係なく、しばしば些細なことになります。、職場または人間関係で。

黄体期の主なイベントである月経前の緊張は、エストロゲンの低下と黄体によって産生されるプロゲステロンの増加の結果です。言い換えれば、エストロゲンの減少はセロトニンレベルの低下を引き起こしますが、うつ病、不安、いらいら、甘いものを食べたいという気分にさせます。一方で、鎮静作用のあるプロゲステロンは、私たちの生活を楽にしません。これは、受精の過程で、卵が受精した場合にプロゲステロンが子宮内膜を厚くし、栄養分を保持するという本質的な役割を持っているためです。このため、腸の機能を低下させます。多くの女性がすでに知っている結果：便秘と体液貯留。

PMS症状を特徴付けるもう1つのプロゲステロン効果は、乳管の拡張であり、乳房が痛くて柔らかくなります。また、スウェーデンのウプサラ大学が実施した研究では、プロゲステロンを脳扁桃体刺激、恐怖、不安、不眠に体を警告する神経細胞群に結び付けています。

しかし、落ち着いて、プロゲステロンに反抗する前に、その作用は自然であり、バランスのとれたサイクルの一部であり、コルチゾール、鉄、ビタミンDのレベルを制御下に保つのに役立つことを覚えておいてください。したがって、PMSの症状を回避するには、健康的な習慣を維持することが推奨されます。たとえば、軽い有酸素運動を練習し、良い睡眠をとると、セロトニンのレベルが安定します。すでに多量の水を飲み、バランスの取れた食事を維持していますか？穀物、野菜、低脂肪、低ナトリウム食品が豊富ですか？腸の調節と体液貯留との闘いに役立ちます。チョコレート70％ココアは、PMSにも最適です。これは、このフェーズで失うマグネシウムを置き換えるのに役立つためです。

PMSは通常、月経の2〜10日前に発生し、出血が始まるとすぐに消えます。症状が続く場合は、その背後に他の健康上の問題があるかどうかを調べるために医師に相談するのが最善です。

月経周期の理解に役立つダウンロード可能なアプリ

一見、月経周期を監視することは簡単な作業のように見えます。期間の最初の日から次の期間の前日までカウントします。この期間の途中で排卵が起こり、新しい周期が常に等間隔で順番に始まります。実際にはうまく機能せず、カレンダーのサイクルに従う女性はほとんどいないため、アプリは変更を予測して準備するのに役立つと非常に便利です。以下の提案をご覧ください！

手掛かり（AndroidおよびiOS）： Clueは5つのリストのうち5つにリストされており、サイクルを追跡するのに最適なアプリです。Clueは無料で、その主な魅力は、サイクル全体のパターンをチェックするために気分変動を記録できるフレンドリーな操作です。また、月経、妊娠可能期間、PMSの到来についても警告しています。
Flo Menstrual Calendar（AndroidおよびiOS）： もう1つの非常に完全なアプリであるFloでは、サイクル中の症状、気分、性別、運動、さらには水の摂取量を記録できます。これにより、グラフを生成し、パターンを設定し、各フェーズの症状を緩和するためのヒントを提供できます。
前夜（AndroidおよびiOS）： ポルトガル語ではまだ利用できません。Eve。Enchantsは楽しい提案であり、性生活の改善を目的としています。機能には、性に関するヒントや雑学、サイクル全体の変動を追跡する機能、楽しいサイクルスコープ、ホルモンに応じてあなたの日を予測するように適合された一種のホロスコープが含まれます。
マヤ（AndroidおよびiOS）： 優雅に設計されたMaiaは、日記のエントリに似たアイコンを描いて、気分、体重、体温を記録します。しかし、古典的な紙の日記とは異なり、それは他の機能の中で、肥沃な時間、PMSおよび月経について非常によく警告します。
Ovuview（Androidのみ）： OvuViewは、妊娠を希望する人に最適な選択肢であり、従来の月経カレンダーに加えて、体温測定のリマインダー、体温と症状のチャート、実績のある受胎能検出方法などを備えています。

テストを受けて、あなたの体のニーズに注意を払いながらあなたのサイクルに従ってください！彼はもっと静かなPMSと月経で返済するすべてを持っています。