どこでもできる8つの運動

多くの女性は、ジムにお金を払うためのこのような日常生活とお金を維持する時間がないと主張しているため、物理的に運動しません。ただし、運動器具から独立した活動を通じて健康とフィットネスを維持することは可能であり、自宅から公園まで、あらゆる物理的空間でいつでも行うことができます。

運動の時間の不足の問題は、身体の動きが別の行動または短い待機の状況と調和することができることが何度もあるので、議論として保持されません。

特別な器具や環境を必要としないエクササイズと、身体の非活動から逃れるために今すぐ始めることができるエクササイズを確認してください。

1？ストレッチング

ストレッチは、作業椅子、ソファ、ベッドサイド、床、または立った状態でも可能です。行う必要があるのは、筋肉の柔軟性を促進するために動き回ることだけです。

ストレッチの簡単な例は、膝を曲げたり、腕を反対側に伸ばしたりせずにつま先に触れようとすることです。理想的には、このタイプのエクササイズでは、各ポジションに少なくとも1分間滞在することを試みます。

2？ハイキング

バスや車を片付けたり、仕事に行ったり、スーパーマーケットに行ったり、徒歩でランチに出かけましょう。アクティビティパスが離れすぎている場合は、ウォーキングルートの少なくとも一部を実行します。つまり、最終目的地の前に1〜2ポイント下車するか、通常よりも少し車を駐車します。

自分で歩くことを奨励する別の良い方法は、この旅行を友人の会社と組み合わせることです。追いつくための時間は、あなたの体が散歩を続けているか、少し元気が出ているなら、走り続けるのに十分です。

3？登山階段

エレベーターに乗る代わりに、行く建物の階段を上ってください。階段がある場所に行く場所が少ない場合は、このアクティビティを急な坂道や道路に登ってください。

4？ダンス

ダンスは行うのに最適な運動の1つであり、身体に良いことをすることは喜ばれ、楽しませます。このエクササイズは、クラブに行くかどうかには関係ありません。朝起きたとき、シャワーを浴びているとき、アイロンがけや料理をしているときなどに踊ることができます。不注意にならないように気を付けてください。

5？ジャンピングジャック

ジャンパーやダンスもいつでもできます。ジャンピングジャックの好機の1つは、テレビ番組の休憩中です。

6？スクワット

足を強く保ち、お尻を強く保つのは簡単です。コスモポリタン誌によると、スクワットをする絶好の機会は、ヘアドライヤーを使用している間です。これらのエクササイズを行う他の素晴らしい時期は、コンピューターの電源がオンになるまで、またはマニキュアが乾くのを待つ間です。

7？屈曲

屈曲も健康的な運動であり、ルーチンに簡単に含めることができます。寝る前にベッドに横たわっているときは、腕立て伏せをします。それはあなたの関節にとって素晴らしいことであり、あなたはきっと良い夜の睡眠をとることでしょう。

8？腹部

すべての女性の夢は、おなかを乾かすことです。人が運動を規制された食事と組み合わせない場合、腹部はおなかとともに消えるという奇跡を起こしませんが、腹部の筋肉を強化することで腹の容積を減らすことができ、それにより体がより良い姿勢で現れます。

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