不安と戦うための9つの知られざる方法

不安に苦しむ人たちは、対処すべきアドバイスがたくさんあることを知っていますが、彼らはいつも同じことを言います：深い呼吸、瞑想、懸念を書き留めます。

しかし、これらの手法が役に立たない場合は、いくつかの異なる代替手段を試すことが役立ちます。新しい習慣は、たとえ完全に問題を根絶しなくても、毎日の症状を軽減することができます。

ホリスティックセラピーは良い例であり、一部の専門家によって自然療法として既に使用されており、その効果を保証しています。定義上、ホリスティックとは、肉体的、精神的、精神的に全人を扱うことを意味します。以下にいくつかの提案を示します。

1.自己催眠をする

催眠はそれ自体で不安症状の抑制に使用できます。恐れる必要はありません。脳がその調子を変えるのを助ける簡単な方法です。仕事、ストレス、不安に関連する速い脳波は、ゆっくりで夢のようなリラックスした脳波に変わります。自己催眠を開始するために使用できるアプリケーションがいくつかあります。

2.プレバイオティクスとプロバイオティクスを組み合わせる

腸の健康はメンタルヘルスにおいて重要な役割を果たします。この点で、腸の健康を大事にすることは驚くべき結果をもたらします。このためのヒントは、いくつかのプロバイオティクス食品を組み合わせることですか？それは細菌叢を強化するのに役立ちますか？プレバイオティクス食品とは？免疫系を刺激し、炎症と戦う。

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3.マンダラの色付け

大人の塗り絵は最近人気が高まっています。それには十分な理由があります。研究者は、1日10分間着色することで、うつ病や不安の症状を軽減できることを発見しました。しかし、それは単に何も着色していません。この研究ではさまざまなパターンを比較し、マンダラは治癒に最も効果的でした。

4.最高の食べ物を発見する

専門家は、特定の食品が精神的健康に影響を与える可能性があると言います。たとえば、洗練された砂糖や洗練された小麦粉を食べすぎると不安が増すことがあります。食事のバランスを見つけることが重要です。より健康的なオプションを組み込み、テストに行き、必要に応じて調整を行います。

地面に足を踏み入れる

地球の自然な表面の裸足は、不安に驚嘆することがあります。研究により、接地はストレス、不安、抑うつ、および過敏症の軽減に役立つことが示されています。これは、私たちの体と心が昼夜のリズム、季節、月の影響を受けるためです。そのため、波に足を入れたり、山の上に立ったりしてビーチにいるときとは異なる感覚があります。

6.フラワーエッセンスを使用する

フラワーエッセンスは、植物の開花部分から作られたハーブの注入であり、幸福の感情的および精神的な側面に独自に対処します。それらは安全で副作用はありませんが、恐怖、心配、または他の強迫行動にかかわらず、人とその特定の課題のために特別に処方されるべきです。

7.ヨガニドラの練習

ヨガはストレスや不安を軽減するのに最適ですが、ヨガニドラは運動や運動を伴わないこの練習の別の形式です。これは、特定のガイド付き瞑想技術を使用した深いリラクゼーション療法で、1日20〜35分間快適な姿勢で聴きます。研究により、軽度から中程度の不安および抑うつ症状を有する患者は、この実践の6ヶ月後に有意な改善を示したことが証明されています。

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8.ボランティア活動を行う

他の人を助けることはあなた自身の心理的な幸福を本当に改善することができます。何か有意義なことをすることは、あなたが活動し続けるのに役立ちます。そして、人々と協力して、ボランティアをすることは良い解決策です。

9.感情的自由のテクニック（EFT）の使用

感情的自由技術（EFT）は、中国医学のプレッシャーポイントである経絡を使用して、不安を軽減します。特定の経線を指先でタップし、移動エネルギーを入力することで、より正の焦点に移動します。インターネットには、このテクニックを最もよく教えているページがあります。

これらのヒントは不安を治すものではありませんが、特に毎日の習慣になった場合には、確かに安心を提供します。また、副作用が少ないため、害はありません。だから、試してみる価値があります！

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