あなたは頭痛とわずかなmal怠感を感じ始め、それからあなたはカレンダーに目を留めます、そしてあなたは知っています：その月の時間が再び来て、あなたは月経しようとしています。
月経は女性の身体の自然なサイクルであり、今日では、月経中の女性が髪を洗ったりケーキを打つことができないという古い信念のように、過去のタブーからはるかに自由になっています。
しかし、私たちがまだ取り除いていないことが一つあります。月経痛です。これらの痛みは、子宮の収縮の結果であり、妊娠しなかった妊娠の準備を追放し、体がこの血液層を除去できるようにします。
子宮の収縮が強すぎると、最終的に周囲の血管を圧迫し、子宮の筋肉への酸素の流れを乱し、それにより痙攣を引き起こします。
生理が来る1日か2日前に通常発生するこの迷惑がどこにあるかがわかったので、これらの症状を緩和するための自然なヒントを見つけてみてはどうでしょうか。それをチェックしてください：
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1.あなたの食事は影響します
炎症性物質と栄養不足は、身体反応を引き起こすか、血流に影響を及ぼすことにより、月経痛の痛みを悪化させる可能性があります。
したがって、月のどの時期よりも、月経前期間には特別な栄養が必要です。トマト、オリーブオイル、ナッツ、油っぽい魚、ベリー、柑橘類などの抗炎症特性を持つ食品に投資します。
残念ながら、砂糖は炎症を引き起こすため、キャンディーバーを攻撃するのは良い考えではありません。しかし、同時に、チョコレートはマグネシウムが豊富なので、この期間の不快感を軽減するために、1つか2つの正方形のダークチョコレートを使用できます。
また、coli痛の痛みを悪化させることが多いため、防腐剤やその他の添加物が豊富な加工食品も避けてください。
2.マルチビタミンを取る
毎日マルチビタミンを摂取することを覚えるのが少し難しいこともありますが、月経前の期間には規律を守るほうがよいでしょう。
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さらに、一部の専門家は、肥大を防ぐのに役立つB複合ビタミンサプリメントの摂取を推奨しています。ビタミンB6は、膨満感を防ぐのに役立ち、カルシウムと亜鉛が含まれている玄米に含まれています。
3.軽い運動をする
けいれんや腹部膨満によって引き起こされる不快感は、月経前のジムに直面するためのさらなる障害ですが、有酸素運動は自然な痛みの緩和のように機能することに留意してください。
これは、血流を増やし、エンドルフィンを放出することで起こります。エンドルフィンは、プロスタグランジン（痛みを引き起こす物質）と戦い、子宮の収縮を抑えます。もちろん、最近では激しいトレーニングは最良の選択肢ではないため、散歩に行くかヨガを練習するのが最善です。
4.ホットコンプレスを作る
熱は月経痛に対抗するための優れた味方です。痛みのある場所に適用される湯たんぽは、最近あなたの親友になります。
これの説明は、熱が血管拡張を刺激し、血流を増加させ、痛みを軽減するというものです。
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5.おばあちゃんの小さな治療法
おばあちゃんのヒントは、けいれんを緩和することに関してはまだ有効です。鎮痙剤として働くセージオイルで地域をマッサージしてみてください。
さらに、フェンネル、カモミール、マジョラムによる抗炎症ジンジャーティーとアロマテラピーに投資します。
6.水分補給
矛盾しているように思えるかもしれませんが、水分は体が水分を保持しないように助けます。お茶、特に熱いお茶も役立ちます。血流を増やし、筋肉をリラックスさせます。
また、キュウリやスイカなど、水分の多い食品の消費を増やす価値があります。
7.東洋医学を参照
東洋医学によると、痛みの経験は単なる肉体的なものではなく、心理的な側面も含みます。 coli痛の場合、それらはa？停滞によって引き起こされますか？子宮から。
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したがって、推奨されるのは、エモーショナルリリーステクニック（EFT）に頼ることです。この技術は、ブロックされたエネルギーを放出することにより、身体の自然なリズムとエネルギーの流れのバランスを保つのに役立ちます。
8カイロプラクティックをお試しください
カイロプラクティックは月経前の緊張の症状を緩和するための特定のテクニックではありませんが、一部の女性は、この実践を採用した後に生殖健康の改善を感じていると報告しています。
この効果の説明は、特に腰部の脊椎の再調整であり、この部位の神経の機能を改善するでしょう。
9.よく眠る
無秩序な睡眠は、全体的な健康に有害であり、月経周期を妨害し、結果として過敏性と疲労をもたらします。
あなたは痛くて敏感になっているので、睡眠と休息は非常に重要であり、この間あなたの体はもう必要ありません。
これらのヒントは、多くの女性が月経前の不快感を和らげるのに役立ちます。しかし、あなたの症状があなたのルーチンを混乱させ、あなたの生産性を損なうほどひどい場合は、必ず医師の助言を求めてください。 PMSは、新鮮さや弱さを組み合わせたものではありませんか？
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