奇妙な名前は、フィットネスの世界では新しいもののように見えるかもしれませんが、実際には、体操は非常に古い習慣です。
「これは、体自体の重量と強さのみを使用するエクササイズのセットに付けられた名前です」と、物理教育者のラファエラ・ソウザは説明します。時にはバーやロープの助けを借りることができますが、焦点は身体構造そのものにあります。
体操の練習の利点
よく行われた身体活動と同様に、この種の運動は身体と健康に多くの利点をもたらします。ラファエラが引用した、体操が提供するいくつかの利点をご覧ください。
- 姿勢を改善します。
- 体内のすべての筋肉群を運動させます。
- 柔軟性があります。
- 減量の援助;
- 筋肉の定義に役立ちます。
これらの利点に加えて、練習は敏your性と持久力をさらに向上させるのにも役立ちます。この手法が完全であることがわかりますよね？
最高の体操演習
しかし、体操はどのように機能しますか？あなたはそれがそれほど難しくないことを認識するでしょう！このグループの重要な演習のいくつかをチェックして、練習する方法を学んでください。
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1.肘の屈曲
床で手足や膝を支え、胸をベースに持っていくように肘を曲げます。
2.引き上げる
バーに掛けて、バーの首を通過するまで体を引き上げます。
3.スクワット
足を腰幅に広げて、膝を90度曲げて腰を後ろに押して（座っているように）体を下げます。姿勢を常に直立させてください。
これらは最も一般的であり、体操であることを知らずに練習したかもしれません。
初心者のための体操
誰もが体操を練習できます。ところで、運動を開始するのに最適な方法です。ラファエラによると、唯一の予防措置は常に姿勢を覚えて、最初は無理をせず、身体の限界を尊重することです。
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初心者向けトレーニング
初心者向けの体操の提案を次に示します。
- 腹筋運動
- 腕立て伏せ
- ボード
- ジャンピングジャック
- スキップ（？ランニング？所定の位置で膝を上げる）
次第に、繰り返しの回数を増やすか、より難しい練習に進むことができます。
体操またはボディービル？
ボディービルは、筋肉量を増やすことを主な目的とする孤立した実践です。
一方、体操は、同様にボディービルを行う人を含む他の実践に適合することができる運動です。
一般的に、前者は体の筋肉指数を上げたい人に最も求められており、後者は体重を減らしたい、または筋肉を定義したい人に最も求められています。
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実際には、すべての運動は心身の健康に良いものです。自分に最も合ったものを選択するか、いくつかのテストを行って、自分が一番好きなものを確認してください。結局のところ、運動もあなたにとって楽しいはずです！
ケアと専門家の助け
あらゆる身体活動と同様に、適切な衣服を着用し、開始前に体を温め、身体の限界を超えないことが重要です。
プロのラファエラのアドバイスによると、優秀な身体の教育者は、以前の怪我とその個々の限界を考慮して、あなたの準備レベルに最も適切な運動を示す方法を知っています。
けがをしたり、満足するよりも困難になるため、あきらめる可能性があるため、結果を速くするために力を入れすぎないでください。
食べ物
最良の結果を得るには、運動とバランスの取れた食事を組み合わせることが最善です。
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厳しい食事療法をするつもりなら、栄養士に相談してください。彼女はあなたに最適な方法を示すことができます。
食事や運動に関係なく、多量の水を飲んで水分を補給することは健康に不可欠です。
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