メインの食事の間に軽食を避けます

栄養士が推奨するように、適切に食事をし、おいしい朝食をとることは、毎日の旅行を始めるのに理想的です。この方法で、我々はそれを実行するのが正しいという結論に達することができます 食事 適切な時間と部分で、一日中つまらないようにします。いつごろ食べるの？ 3時間ごと？私たちは特定の時間に食べることに慣れ、したがって強迫的または不適切な食事を避けます。

減量を追求する際、私たちは食事制限に集中することが多く、目標を達成するために熟練した専門家の助けを常に求めているわけではありません。これは、私たちが食べるべき方法、流行の食事療法、友人のメニューのコピー、または雑誌のコピーについて誤解を抱いているためです。また、一部の人々から次の文を聞く場合もあります。しかし、私はほとんど何も食べません、私はどのようにプレートに小さな食べ物を置くかを見る必要がありますか？

これは正しい方法ですか？何が間違っているのか考えるのをやめたことがありますか？あなたが食べているものはあなたのニーズを満たしていますか？

第一に、私たちが蓄積しているこの重み、食べ過ぎて食べていない過剰、または1日を通して行う不健康な選択を止めて振り返ることが重要です。これにより、何かが間違っていると思うようになり、必要ですこの状況を確認してください。

私たちの体がうまく機能するために必要な食物の部分を食べないとき、私たちは遅れており、一日を通していくつかを噛む傾向があります おやつ 来る飢を欺こうとする試みで。これがあなたの問題である場合、この問題に対処するための良い栄養指導に勝るものはありません。

しかし、ケアを求める人々の大多数は、自分が従う食物に加えて、不安を感じ、生活の中でよくない状況に苦しんでいることが多く、自分が感じていることを制御する方法として食物を求めていると報告しています。これが起こっている場合、バランスをチェックする瞬間に体重が増加するため、どの感情的トリガーが時間外、わずかな部分でも食事につながることを検出する方法として心理療法を探すことが重要です。示された違い。

これらの状況に対処するための興味深いヒント：

• 常に健康的で低カロリーの食品を用意してください。
• これらの2つの側面には大きな違いがあるため、食べたいという欲求ではなく、空腹のために食べてください。
• 深呼吸を数回行い、スナックを攻撃する前に感じていることを振り返ります。
• 適切に食事をするために、その地域の専門家の支援を求めてください。
• 食事や感情に関する日記を作成して、摂取したもの、量、質、特定の時間に感じていたものを特定できるようにします。これは、行動の自己認識に役立ちます。
• 水を飲む;
• 唯一の満足の源として食べ物をぼかすために、あなたに喜びを与える活動に従事してください。

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