ボディービルは体重を減らしますか？専門家が神話と真実を明らかにする

最近では、ほとんどの人がすでに男性と女性の両方のボディービルに関連する主な利点を知っています。しかし、この主題は依然として多くの疑念を引き起こし、いくつかの神話を生み出しています。

最もよくある質問は次のとおりです：？ボディービルの減量？彼女は本当に女性に適していますか？

そして答えを確認するには、このアクティビティ全体を理解し、それがどのように機能し、日々の練習でどのような利点が感じられるかを評価することが重要です。

ボディービルのトップ14の利点

以下に、ジャストフィットアカデミア体育専門家のウエリントンペレイラロマンが、ボディービルの利点を説明します。

1. 除脂肪体重の増加を可能にします。
2. 筋肉の調子を整えます。
3. カロリーの燃焼を助け、代謝を促進します。
4. 筋持久力を向上させます。
5. 骨粗鬆症などの疾患の予防と制御に貢献します（女性でも発生率が最も高い）。
6. 脊椎の問題の予防を支援します。
7. 腰を強化し、局所的な痛みを軽減します。
8. 糖尿病の治療を支援し、血糖のバランスを改善します。
9. 血圧を下げるのに役立ちます。
10. 心臓障害のある人のリハビリテーションを支援します。
11. 通常、半月板、ACL、カフ、側副靭帯などの術後リハビリテーションツールとして使用されます。
12. 姿勢を改善します。
13. 自尊心を高めます。
14. より大きな社会化を可能にします。

「したがって、男性と女性の両方にとって、ボディービルには多大なメリットがあり、それは現代生活に不可欠なものであるとさえ言えます」とロマンは言います。

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しかし、結局のところ、ボディービルは体重を減らしますか？

これに対する答えは、おそらくボディービルについての最大の質問です：はい。 •筋肉は必要なときに大量のエネルギーを必要とし、より多くのカロリーを消費するので、ボディービルは脂肪の減少の大きな味方です。また、人間の体は、筋肉量の少ない人よりも筋肉量の多い人の方が安静時により多くのカロリーを消費することにも言及する価値があります。したがって、体重の減少について話すときは、筋肉を発達させる作業が不可欠です、とロマンは説明します。

しかし、その後、ボディービルを行わずに体重を減らすことは不可能ですか？！いや？ •ボディービルを行わずに体重を減らすことは可能ですが、筋肉量を増やすと、トレーニングをしていないとき、つまり安静時（自宅で安静時）でも体のエネルギー消費が加速されます。しかし、有酸素運動（トレッドミル、自転車、輸送など）は、安静時の身体に同じ費用を提供しませんか？、物理的な教育者を強調しています。

そして、ボディービルだけをすることで体重を減らすことは可能でしょうか？はい、高カロリー消費を達成できるボディービルプログラムを行う方法がたくさんあるので可能です。しかし、ボディービルと有酸素運動の組み合わせは、体重を減らしたい人に最適な方法ですか？回答Romão。

ボディービルは太りますか？

残念ながら長い間広まってきた最大の神話の1つは、「強くなりたい」場合にのみ解決すべきだということです。これは、特に女性にいくつかの懸念を引き起こしているので、今日でも女性にとってボディービルの利点を強調することは非常に重要であり、減量の過程でさえです。

時々、女性が筋肉量を増し始めたとき、彼女は自分が強くなりすぎていると思うが、実際には、彼女はまだ脂肪質の覆いを持つことができるとは考えていない。筋肉組織が関与していますか？彼女は腕や脚が大きくなりすぎていると思うかもしれませんか？コメントRomão。しかし、言及する価値があるのは、各トレーニングには条件付け、抵抗、肥大などの特異性があることですか？したがって、女性は落ち着いて、単に自分の目標を体育の専門家にさらす必要があり、専門家は自分の目標と体力に応じてトレーニングを開始しますか？

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この点に関するもう1つのよくある懸念は、体重トレーニングです。これは、ウェイトトレーニングを正しく行うと、除脂肪体重が増加するためです。もちろん、これはバランスの重量に反映されます（特に、筋肉量は脂肪量よりも密度が高いため）。しかし、除脂肪体重を増やすことは非常に前向きであり、まさに脂肪をより早く燃やすのに役立ちます！

バランスにとらわれないようにするためには、ボディービルの評価を行うことが非常に重要です。

減量にはどのような身体活動が推奨されますか？

現在、運動をしない理由はありません！すべての趣味と目標のための身体活動のオプションがあります。そして、最も興味深いのは、それらのほとんどがボディービルに関連付けられる/できるはずです。以下の例をご覧ください。

レーシング

これは、体重を減らしたい人にとって最もよく知られた最も効果的な活動の一つです。 ？しかし、私たちはその強度を忘れることができないので、別のトレーニング目標が優先されませんか？減量において、私たちが求めているのは、エネルギー源として脂肪を使用することであり、身体のコンディショニング自体ではなく、脂肪の燃焼を優先することです、とロマオは言います。

ランニングは優れた味方であり、ボディービルに関連している必要がありますが、ボディービル後に行う必要があります。優先順位は筋肉量の維持または増加であり、安静時のエネルギー消費を最適化するためです。逆のプロセス（最初に実行してからウェイトトレーニング）を行うと、ウェイトトレーニングの作業はおそらく効率的に行われませんか？と物理教育者は言います。

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スピニングとジャンプのレッスン

Romãoは、これらのモダリティは大量の酸素を使用し、代謝を非常に速くし、トレーニング後でもカロリーの燃焼に寄与すると説明しています。 「この場合のボディービルの練習は面白いですが、これらのモダリティ（回転とジャンプ）はすでにかなり激しいため、一日おきに」と彼は言います。

機能演習

Romãoによると、機能的な運動は減量プロセスで効率的であり、通常、高強度でのランニング、ジャンプ、スクワットなどの「強力な」運動が組み合わされます。 「そして、すべての筋肉群で働くため、この種のトレーニングをボディービルと組み合わせる必要は必ずしもありません」と彼は言います。

水泳と水中エアロビクス

？水泳と水中エアロビクスは、インパクトやボディービル活動を好む、および/またはできない人、および減量プロセスの強力な同盟者である人にとって良い選択肢です？、とロマンは説明します。

身体活動を選択するとき、練習の恒常性と楽しさを維持するために、あなたが最も特定しているものを選択することは非常に重要です。

あなたは今、他の活動の中で、ウエイトトレーニングが減量プロセスの大きな同盟であることを知っています。安全かつ成功裏に実践するには、資格のある専門家の指導と伴奏が不可欠です。

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「一晩で表示される」結果がないことは注目に値します。したがって、他の身体活動と同様に、忍耐力、忍耐力、集中力は、望ましい結果を達成するために必要です。