妊娠中に良い睡眠をとる方法

妊娠中の睡眠の問題は絶対に正常です。ほとんどの妊婦は、この分野で何らかの障害を抱えています。最初の問題は、日中攻撃する過度の睡眠であり、たとえば、適切に動作するなど、毎日のタスクを実行できない（またはほとんど）ことです。しかし、その後、日中に物事を邪魔した睡眠は夜中に消えてしまい、将来の母親は無期限に向きを変えます。

妊娠期間に典型的なこれらの不均衡はすべて、この時点で女性の身体が受けるホルモンの変化によるものであり、科学はまだ完全に解読しようとしている関係です。しかし、この試練を経験する必要はありません。非常に望ましい夜間休憩を達成するために、6つのヒントを含むリストを用意しました。

ライトを管理する方法を学ぶ

夜の眠気の原因となる物質であるメラトニンのレベルが低下するため、光は睡眠の質に影響を与えます。電子機器からの光、特にブルートーンの光は、身体をさらに混乱させます。

問題を回避するには、暗いシャッターまたは遮光窓を窓に設置することから始め、廊下または浴室に夜間照明を設置します。

この最後の手段により、夜間に排尿する必要があるときにこれらの環境の通常の照明をオンにする必要がなくなります（これは妊娠でも非常に一般的です）。その後、就寝時刻に近づくにつれて徐々に光量を減らしていくことに慣れて、眠れないときは常にコンピューターや携帯電話の使用を避けます。

これらのデバイスのライトは、それらが提供する情報とともに、あなたが警戒し続けるのに役立ちます。部屋を出る必要があると感じたら、本を持って部屋に向かいましょう。たとえそれが理想的でなくても、少なくとも視界には電灯はありません。

気をつけて？

妊娠中の女性は、特に夜間によく眠れていない場合、日中に多くの睡眠をとります。したがって、あなたの体が少し休むことができるようにさえ、あなたが朝または午後の真ん中に昼寝をしたいのは普通です。ただし、昼寝の長さについては注意してください。午後の真ん中に20分あれば十分です。また、夜の睡眠を妨げないように、午後遅くまたは夕方に寝ないようにしてください。

軽い食べ物を好む

多量の水を飲んで一日中水分補給を試みてください。ただし、就寝時刻に近づいたら、頻繁にトイレに行くのを避けるために、食べる量を減らしてください。心臓を正常なペースに保ち、mal怠感の可能性を減らすために、特に夜間は軽食を優先してください。

枕に投資

妊娠していない人にとっても、枕は眠りに驚くことができます。いくつかの近くに保管してください。 1つを膝の間に置き、もう1つを背中を支え、3つ目を抱き締め、最後に、快適な睡眠位置が見つかるまでそれらを配置します。

自分をリフレッシュ

暑い日には、睡眠はさらに複雑な作業になります。涼しい服を着て、扇風機または空気循環器を使用し（直接あなたよりも壁に向いていることが望ましい）、ベッドの近くに新鮮な水の入ったグラスを置いてください。

チームで働く

あなたのパートナーもあなたがよく眠れないことを悩ませます。それ以上に、あなたが夜に動くとき、それはあなたを邪魔することができます。たとえば、妊娠中に早めに寝たり、別の部屋で寝たりすることについて話し合い、同意します。一部の女性はこのようにしか休めません。

よく眠ることは、あなたとあなたの赤ちゃんの健康にとって重要です。この点でそれらを維持するために最善を尽くしていることを確認してください。

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