含める 果物 メニューは、体型を整えたい人のためのガイドラインの1つです。それらを通して、私たちの体は、体の適切な機能に必要なビタミンとミネラルの必要な量を取得します。
彼らは非常に健康的ですが、あなたは目を離さないでください フルーツカロリー そして、意識のない体重で食べられるものと、食生活の妨害者にならないように適度に消費されるものを知る。
アボカド、油糧種子、およびアサイは、悪役と考えられている果物の例ですが、健康には良いとされています。
の アサイー それは非常にカロリーの高い果物であり、体重を減らしたい人が適度に摂取する必要があります。しかし、タンパク質、植物性脂肪、ビタミンB1、C、E、および鉄、リン、カルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富で、骨や歯の形成と神経系の維持に不可欠です。
すでに アボカド、ビタミンA、B1、B2、E、ミネラル（（マグネシウム、鉄、リン）およびモノ不飽和脂肪の優れた供給源であり、HDL（善玉コレステロール）の上昇に関与しています。
の オイルフルーツ カロリーが高いことでよく知られていますが、コレステロールを下げ、セレンとビタミンEを含み、体の老化プロセスを遅らせる抗酸化物質として作用する良い脂肪を提供することはほとんど知られていません。
ただし、クルミ、アーモンド、ナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどは、過剰なカロリーを避けるために適度に摂取する必要があります。 1つのヒントは、果物を変えて、パン、ケーキ、クッキー、さらにはビタミンの準備でそれらを楽しむことです。
A すいか その組成はリコピンであり、老化を引き起こすフリーラジカルの生成を防ぐように作用する物質です。さらに、それは消化プロセスを助け、腸機能を改善する繊維の十分な量を持っています。
もう1つの利点は、スイカの93％が水でできていることです。つまり、果物を食べることで、身体にも潤いを与えます。カロリーに関しては、心配する必要はありません。スイカ100グラムあたり20カロリーです。つまり、制限なしで簡単に果物を消費できます。
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