マインドフルネス：不安緩和テクニックの利点を知る

あなたは明日あなたが直面する問題を心配しているので、あなたはいつも走り回っていて、疲れ果てて、一日の終わりに眠ることができませんか？

または、仕事、人間関係、家族、自分自身に不安を感じ、ストレスを感じているので、人生の課題はさらに大きく見えますか？

ストレスは私たちの世代の本当の悪であるので、あなたはこれであなたが一人ではないことを知っていなければなりません。そして、それは何の違いもあり得ません。私たちはますます生産性を求められるようになり、私たちはバックグラウンドで家族を離れなければならないことに対して罪悪感を抱き、しばしば期待に応えられない関係で自分自身を見つけます。

この大渦の中で、私たちは邪魔をして病気になる前に、ストレスや不安を和らげるためにいくつかの実践を使う必要があります。人生をもっと軽く見るのに助けが必要な場合、今日のヒントはマインドフルネスのテクニックを知ることです。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスは今ではより一般的になりつつありますが、千年にわたって存在していた仏教哲学に起源があり、1970年代半ばにここで有名になり始めました。

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マインドフルネスという言葉は英語に由来し、「マインドフルネス」を意味します。それがまさにこのテクニックの目的です。何が起こっているのか、何をしていて、どこにいるのかを考えて考えを満たしてください。

これは些細なことのように思えるかもしれませんが、私たちが体から切り離され、私たちの周りで何が起こるかという事実がなければ、私たちの心はすぐに私たちの懸念についての強迫観念のサイクルに入ります。そして、それはもちろん不安になります。

ですからマインドフルネスは、反応を悪化させたり、起きていることによってプレッシャーをかけたりすることなく、自分がどこにいるのか、何をしているのかを意識して、本当に存在する能力です。問題は、この能力がどれほど自然であっても、それを明らかにするために訓練する必要があることです。

マインドフルネスと瞑想やヨガなどの禅の実践との類似点に気付いている場合、それは私たちの内なる自己の探索を導くこれらの哲学の一部であるため、あなたは完全に正しいことを知ってください。

練習するには信仰が必要ですか？

マインドフルネスは、いかなる信念や宗教とも関係がありません。まさにこの理由で、この技術について神秘的または曖昧なものは何もなく、科学的証拠によってさえ裏付けられています。したがって、マインドフルネスの恩恵を受けるために信仰を持つ必要はありません。

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また、今年発行された記事によると、瞑想のテクニックは男性よりも女性にとって有益であることに言及する価値はありますか？この練習を試してみるもう一つの理由。

マインドフルネスの利点

この薬の実践が私たちの生活に与えるプラスの効果の1つは、存在する方法、身体と魂を学ぶことです。常に。これにより、時間をより有効に活用でき、生産性が向上します。

このプラクティスから得られるもう1つの利点は、常に前向きな方法で仕事をすることを学び、最も日常的な活動でさえ治療プロセスに変えることです。

シャワーを浴びるときのことを考えてみてください：単に石鹸と水を体に注ぐか、またはマインドフルネスに続いて、肌に落ちる水の温度、石鹸の香り、シャワーから落ちるあらゆる滴のタッチに集中できます。 、スポンジの質感、タオルの柔らかさ？これは、毎日の活動に適用でき、常に幸福感を求めます。

最後に、この手法の主な利点の1つは、注意を調節するのに役立ち、感情的な調節も可能にすることです。自己認識を通して、イベントに特定の方法で反応している理由をよりよく理解できます。これは、あまり判断することなく私たちの生活に入ってくるものを受け入れるのに役立ち、経験は人生の一部であるという理解を助けます。

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このテクニックを試してみてはいかがですか？

この練習に興味があり、自分の気持ちを確かめるために試してみたい場合、最初のステップは瞑想に適した位置を見つけることです。結局のところ、これは心だけでなく私たちの体も含む仕事です。

これを行うには、背もたれのある椅子、スツール、またはソファに座ってください。足に注意してください：クッションの上に座っている場合は、目の前で足を交差させてください。椅子に座っている場合は、足が床に触れるようにしてください。

背中をまっすぐにしますが、強く押しすぎないようにしますか？快適に感じるべきですか？あごと視線を少し見下ろします。その瞬間から、あなたの呼吸に集中し、吸入と吐き出しの感覚に注意を払います。

必然的に、あなたの心はあなたの息から焦点をそらし、さまようことを始めます。これに気づいたら、呼吸に集中してください。初心者の場合、このアクティビティを5〜10分間続けることをお勧めします。

あなた自身とあなたの心に親切であることを忘れないでください：あなたが思考に迷い、その内容に夢中にならない場合、if教しないでください。焦点を失うのは普通のことなので、この事実を受け入れて集中を再開してください。練習すればするほど、マインドフルネススキルが向上します。

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