冬に健康を保つためのヒント

寒さを楽しむための完璧な組み合わせは、一日中隠れて、おいしい料理を味わい、怠lazに浸ることです。これは誰もが望むものですが、低温に直面する最も健康的な方法は言うまでもなく、最適ではありません。

寒い日でも、体を大きく動かし、バランスの取れた食事をし、誇張せずに 冬に健康を保つ バランスを心配することなく。

バランスの取れた食事

作ってみる バランスの取れた食事 誇張せずに。お茶のような温かい飲み物を飲みます。お茶はすべての味に合わせて低カロリーで風味があります。他の選択肢はホットチョコレート、コーヒー、カプチーノですが、ホイップクリーム、サワークリームの誘惑を取り除き、砂糖を乱用しないように注意してください。甘味料または少量の砂糖の使用を好み、スキムミルクを好みます。

果物、野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物が豊富なメニューを用意してください。冬の日に新鮮な野菜を消費することはより難しいので、ソテーに投資し、ジュースまたはビタミンの形で果物を消費することを選択します。水分消費は、身体の機能を維持し、身体に水分を補給するためにも不可欠です。

温かい食事には、栄養価の高いスープやスープなど、常に天然のスパイス、たんぱく質の豊富な食品、炭水化物の1種類だけで、軽くて低脂肪のレシピを用意してください。食事に伴うサワークリームとパンの量を控えめにします。

より精巧なレシピでカロリーを減らすには、軽い材料、脱脂乳、低塩分で調製した重すぎず、より自然なソースをお勧めします。赤肉と家禽肉はグリルして、脂肪が多すぎないようにします。

砂糖が食事の主な敵である限り、楽しくて魅力的かもしれませんが、お菓子の消費は抑制されるべきです。

練習問題

不本意は素晴らしいですが、寒い日でも勇気と体の動きが必要です。ウォーキング、ジョギング、公園内のサイクリング、アクアエアロビクス、ピラティス、ウェイトトレーニング、自宅でのエクササイズなど、毎日の運動。

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