スリムで癒された体は、事実上全人口の夢です。ジムでのエクササイズは、自宅で行うこともできますが、目標は脂肪を減らし、除脂肪体重を増やすことです。しかし、それだけでは十分ではありません。体重をより早く落とすように注意する必要があります。代謝をスピードアップして体重を減らしたい場合、最も効率的なものを以下に説明します。
心血管運動とウェイトトレーニングを組み合わせる
心臓血管運動は、心拍数を増加させるため、全身の激しい運動を行います。いくつかの例は、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスのクラスです。これらのエクササイズのいずれかを約1時間実行してから、ボディービルに行ってください。脂肪を効果的に交換していますか？心血管運動中に火傷しましたか？除脂肪量のために？ボディービルを通じて取得しました。
また、体重を引くことで、体が代謝を整え、安静時でもカロリーを消費できるようになります。このタイプのトレーニングは、週に2〜3回、必ず12〜18回繰り返して行い、体の準備ができたと感じたら負荷を増やしてください。疑問がある場合は、体育の専門家に相談してください。
今すぐ食べ始めて
自分以外の誰でもだますことができます。正直に言うと、あなたがすべきように食べますか？答えが「いいえ」の場合は、始めましょう。野菜？野菜、果物、野菜？彼らは体がより良く機能するのを助ける物質を含むので、彼らは減量の重要な同盟国です。また、代謝を阻害する可能性のある防腐剤や色素などの化学物質は含まれていません。
栄養士に会う
それぞれの人間は異なる代謝を持っているので、同じ食事は特定の人々のために働き、他の人々のために惨めに失敗することができます。これを知って、あなたの体のニーズにあなたのメニューを合わせるために、信頼できる栄養士を探すことは重要です。これらの専門家は、体重を減らしたい場合、1日を通してどれだけ赤身の肉、野菜、脂肪を食べられるかを正確に判断できる人です。
ジャンプ
あなたは聞いたことがありますか？これは、急速で爆発的な動きを最大限に活用しようとする運動の方法です。言い換えれば、プライオメトリックスは古いものを使用していますか？カロリー燃焼を増加させる。はしごを少し速く登る？でもそれを降ろす？これは、どこでも実行できるプライオメトリック運動の例です。原理は、体はそのような速い動きを期待しないので、それ自体のエネルギーをより有効に活用します。
運動ルーチンを作成する
ジムに何回登録しましたが、気づいたとき、あなたはそこにいたよりもはるかに頻繁に行方不明になりましたか？この種の自己破壊は、どんな犠牲を払っても避けるべきです。健康的な食事だけでなく、決まった運動習慣にも慣れる必要があります。 1週間に1回練習しても意味がありません。本当に体重を減らしたい場合は、言い訳やエスケープなしで毎日運動する必要があります。
朝するより夜にした方がいい１２の習慣 (四月 2024)
- フィットネス、ボディ、減量
- 1,230
