健康
かもしれません 1, 2024
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目標を達成するためにトレーニングの前後に食べるもの

食物と運動が一緒に行くべきであることは秘密ではありません。これは、筋肉を増やしたい、または単により多くの健康と生活の質を達成したい人と同じように、体重を維持したり減量したりする人にも当てはまります。

この意味で、終日の食事を気遣うことは不可欠ですが、運動前後の食事は確かに注目に値します。もちろん、すべてが各人の目標に依存しますが、これらの時間帯に多少なりとも適している食べ物がいくつかあります。

機能栄養学者のHelouse Odebrechtは、トレーニングの目的によっては、トレーニング前の栄養がエネルギーを生成し、トレーニングのパフォーマンスやパフォーマンスを向上させるために重要であるとコメントしています。

トレーニングの後、修復を行い、筋肉繊維の構築を提供する食事です。筋肉量が損なわれないように栄養素の組み合わせが重要であり、食物不足のためにその密度を下げるため、それは正確に重要です。筋肉組織は体内の活発な組織であり、代謝を改善します。食物なしでは、この組織は転倒する可能性があり、筋肉の脱落や代謝の低下を引き起こします？

トレーニングの前後に何を摂取すべきかに関する栄養士のヒントをご覧ください。

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運動前の食事：食事について何が示されていますか？

トレーニング前後の栄養は、栄養士が常に指導する必要があります。これは、毎日の残りの食事時間や食事時間に加えて、各個人の目標と臨床状態に大きく依存するためです。しかし、栄養士のHelouseによると、いくつかの一般的な規則に従うことができます。

優れたパフォーマンスを必要とする激しいトレーニング： •サツマイモ、茶色パン、米菓、バナナやパパイヤなどの果物などの炭水化物を使用します。これらは、運動のためのエネルギーを得るのに役立つグルコースをより速く生成する食品です。重要なことは、適切な消化と効率的なエネルギー放出のためのトレーニングの約45分から1時間前に、これらの食物を最適な量で入れることです？、とHelouseは説明します。

より軽いまたはより中程度の減量トレーニング： この目的のために、非常に興味深い戦略は、炭水化物としてではない、または炭水化物の吸収が遅い食品を使用することです。サツマイモのような？、高脂肪の食べ物？卵やアボカドのような、低糖の果物？イチゴ、キウイ、タンジェリン、メロンのような？、そして果物はまだ繊維で強化することができますか？エンバクふすままたは油糧種子（ナッツ、クルミ、アーモンド）など、栄養士を指導します。

Helouseは、タンパク質が原因で消化が遅いため、ミルクとヨーグルトは事前トレーニングとして示されていないことを指摘しています。「牛乳とヨーグルトは別として、揚げ物とソースが豊富な非常に重い食事は、消化が難しいため適応されません」と彼は言います。

トレーニング前の4つの正しい組み合わせ

たとえば、Helouseは、トレーニングの前に食べることができるいくつかの食品の組み合わせを提案しています。

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チーズとジャム入りの茶色のパン
オート麦とブラジルナッツのパパイヤ
バナナのパンケーキ（卵1個+刻んだバナナ1個+エンバクふすま2個+シナモン小さじ1個。すべてを混ぜてパンケーキ型にする）
シナモンとレモンのアボカド

これらは単なる例であり、最適な運動前の食事は、各患者の特性と目標に基づいて、その人の栄養士によって示されるものであることを忘れないでください。

そして、トレーニング後、何を食べますか？

実際にトレーニングに関連する目標が達成されるように、トレーニング後に適切に食べることが非常に重要です。各ケースはユニークですが、栄養士のHelouseは一般的に見逃せないことを説明しています。

タンパク質： 現時点では、これらは主要な栄養素の供給源であり、筋肉量の消費を防ぎ修復するために必要です。鶏肉、肉、卵、ヨーグルト、マグロ、イワシ、乳清タンパク質などのタンパク質は、優れたタンパク質源の例ですか？

炭水化物： Helouseが指摘しているように、筋肉の調子を整えたり、ボリュームを改善したい人にとって、炭水化物は非常に重要です。サツマイモ、果物と野菜、ワフー、玄米、タピオカ、グラノーラ、オート麦選択はこの食事の時間に大きく依存しますか？

「果物や野菜からの微量栄養素は、すべての人の食事、特に運動をする人にとって不可欠です。これらの食品のビタミンとミネラルは、酵素、ホルモンの形成を担い、さまざまな代謝経路に関与するからです」

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トレーニング後の4つの正しい組み合わせ

栄養士Helouseは、タンパク質と炭水化物の両方が含まれているため、運動後のオプションとして適している可能性がある食品の組み合わせの例を挙げています。

タピオカまたは全粒粉チキンまたはマグロのサンドイッチとパイナップルジュース
サーモンとサツマイモの蒸し野菜
ヨーグルトとオートミールのフルーツサラダ
イチゴビタミン+玄米クラッカーとリコッタクリーム

すべてがトレーニングスケジュールにも依存することを強調する価値があります。そのため、それぞれの特性、目標、ルーチンを考慮して、メニューを個別に設定する必要があります。

ワークアウト後のサプリメント：必要ですか？

場合によっては、ワークアウト後のサプリメントが必要になることがありますが、これは通常とはほど遠いことは注目に値します。タンパク質の補充のためのサプリメントがあり、迅速なエネルギー生成、交換、パフォーマンスの向上、骨と関節の健康のためのサプリメントがあります。一般に、身体活動の開業医またはスポーツマンは、栄養士によって計算されたバランスの取れた食事ですべてを達成します。この個人にとって、補充は、彼のルーチンのために、彼が提案された時間に食事をすることができない場合にのみ有効であり、そうでなければ、必要はありませんか？

「プロのアスリート、高いパフォーマンスと集中トレーニングには、補給が不可欠であり、スポーツ医師および/またはスポーツ栄養士がその特性、個性、および検査を評価して指示する必要があります」と栄養士は説明します。

つまり、医師や栄養士の指導がない場合、サプリメントは使用すべきではありません。

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望ましいトレーニング目標を達成するには、バランスの取れた食事が不可欠です。ただし、注目に値するのは、トレーニングの前後に注意を払うだけでなく、1日を通して栄養を摂取することです。そのため、プロの栄養士の指導とモニタリングを行うことは、結果が正常に達成され、健康に最適です。