健康
四月 10, 2024
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100カロリーを削減する100の方法

それは些細なことのように思えるかもしれませんが、1日100カロリーを削減しますか？したがって、1週間で700カロリーですか？数ポンド余分に体重を減らしたい、または単に健康を維持したい人に素晴らしい結果をもたらします。

何よりも、あなたはそれのために大きな犠牲を払う必要さえありません。日常生活から100カロリーを削減するのは非常に簡単です。単に、食事から1つまたは別の成分を除外するだけです。よりカロリーの高いものの消費を減らします。数分間運動します。家でいくつかの活動をするなど

とにかく、以下はあなたの一日から100カロリーを削減するさまざまな方法のリストです。

もちろん、データは平均であることに注意する価値があります。結局のところ、特定の食品のカロリーは、たとえば製品のブランドや消費量によって異なります。さらに、特定の活動を行う際の個人のカロリー消費量は非常に特殊です。

しかし、以下の提案を使用すると、1日を通して100カロリーを削減するのがそれほど難しくないことがわかります。チェックアウトする価値があり、もちろんこれらのヒントのいずれかにこだわる必要があります。

食べ物

1.昼食または夕食の前に果物を食べます。米国のペンシルバニア州立大学の研究では、食べる前に約15分で果物を食べると最大187カロリー節約できることが示されています。これは、彼らがメインの食事で食べる量が少ない傾向があるためです。

2.週末です。ピザを食べる予定ですか？！賢い選択をしてください。例えば、ペパロニよりもツナピザを好む。

3.ピザの時間では、4つのチーズの1つではなく、天日干しトマトを添えたルッコラのピザのスライスを選択することももう1つのヒントです。

4. Catupityまたは凝乳なしのピザオプションを選択します。

5.詰め物をしたピザを拒否します。

6.薄い生地のピザを提供するピッツェリアを優先します。

7.自宅でミニピザを作ることを好みます。したがって、パスタ全体を使用して、健康的で低カロリーの材料を選ぶことができます。さらに、過剰消費のリスクはありません（1つのユニットしか作成されないため）。

8.おやつはありますか？ Catupiryまたは凝乳を追加しないでください。

9.食事時に、ケチャップまたはマスタードを分配します。

10.スナックやスナックにマヨネーズを追加しないでください。

11.クリームチーズは好きですか？ライトバージョンを選択します。

12.解決しましたか？エスケープしますか？ダイエットし、週末にシャーベットを食べる？！少なくともカバレッジを追加しないでください。

13.パスタアイスクリームの代わりに、フルーツアイスキャンデー（レモンやブドウなど）を用意します。

14.いつもアイスクリームが欲しい？！このヘルシーでおいしくて低カロリーのレシピをお勧めします：冷凍庫の小さなポットにバナナ（刻んだもの）を入れます。たとえば、午後の半ばに、冷凍バナナを拾い、ブレンダーで少量の水で泡立てます。食事時に、ココアまたはシナモンパウダーを追加することもできます。

15.スターターとして野菜スープを用意します（ただし、ジャガイモ、チーズ、サワークリーム、塩などは含まれません）。研究者は、これが次の料理のカロリー値を最大130カロリー削減できると言います。

16.ストロベリーをホイップクリームと軽くバニラヨーグルトと交換します。

17.チーズパンを薄茶色のパンと非常に薄いスライスのホワイトチーズと交換します。

18.パン屋では、皿の上でパンをバターで食べる習慣がありますか？！この習慣を変えてください：フランスパンを、カードと一体の軽い、また軽いものに交換してください。

19.準備に牛乳を使用するレシピに、スキムバージョンを入れます。

20.抵抗しなかったし、チョコレートを食べますか？良い選択をしてください！ Sufflair（約270カロリー）の代わりに、1 Alpine（70カロリー）またはWaltz Dream（113カロリー）を選択します。

21.甘いキャンディー（チョコレートやキャラメルなど、それぞれ約40カロリー）をキャンディーまたは無糖ガムに交換します。

22.揚げ物を完全に避けます。たとえば、ジャガイモを食べたいと思うなら、オーブンで作ります。

23.油入りマグロ缶と水入りマグロ缶を交換します。

24.たまねぎとオレガノだけで、例えばチーズを加えずにオムレツを作ります。

25.パン粉の肉ではなく、常にグリルした肉を選択してください。

26.揚げ魚の切り身の代わりに焼き魚の切り身を食べる。

27.少し見えますが、料理に2枚の皿チーズ（オムレツ、スクランブルエッグ、タピオカなど）を追加しないでください。このタイプのチーズの2つのスライスは110カロリーを提供します。

28.同じことがモッツァレラにも当てはまります。モッツァレラチーズの2つのスライスは100カロリーを提供します。

29.食品にベーコンを追加しないでください（豆、麺など）。

30.ハム（麺など）をハムに加えないでください。

31.パスタソースの準備にソーセージを追加しないでください。

32.パスタソースの準備にサワークリームを入れないでください。

33.すりおろしたパルメザンチーズをプレートに載せないでください（特にパスタの場合）。それは、伝統的なすりおろしたパルメザンチーズの大さじ10gが43カロリーだからです。つまり、あなたがすでに100を超えた大さじ3を入れますか？これらの余分なカロリーをカットする価値があります！

34.オリーブオイルは健康に良い食べ物ですが、サラダの調味料として使いすぎないようにしてください。平均してデザートスプーン1杯で十分です。

35.サラダドレッシングをアップルサイダービネガー、バルサミン酸、レモン、オレンジに交換します。

36.家庭でポップコーンを作るつもりですか？！バターを忘れてください。

37.レストランでデザートに抵抗するのは難しいですか？仲間と共有することを提案して、カロリーを半分に減らします（そして少なくとも100カロリーを減らします！）。

38.常に米と全粒粉パンを選ぶ。健康であることに加えて、彼らはより多くの満腹感を提供し、その結果、あなたは食べ物をより少なく食べるでしょう。

飲み物

39.全乳を飲まないでください。スキムバージョンを選択し、それでも無理をしないでください。

40.通常の水ではなく、常に氷水を終日飲みます。これは、冷たい液体のコップが体を約10カロリー消費して液体を同じ体温にするためです。

41.ビールをコップ1杯の水と混ぜます。ビール缶（350 ml）は約140カロリーです。休憩を取ったら？他の缶ではなくコップ1杯の水を飲むと、ハッピーアワーのカロリーのほとんどが削減されます。

42.甘いワインを辛口ワインに交換します。

43.コーヒーを甘くしないでください。

44.寝る前に牛乳を飲みたいですか？代わりに、大さじ2杯のチョコレートを使用して、4枚のイチゴまたはバナナをスキムミルクと一緒に打ちます。

45.ソーダを完全に脱出します！何かを取っているように感じますか？スパークリングウォーターを選ぶ。

46.ウォッカのショットをグラスのスパークリングワインと交換します。

47.ウィスキーのショットをスパークリングワインと交換します。

48.オレンジジュース（オレンジのみで作られた）のコップを、水と氷を混ぜたフルーツからの「オレンジ」ジュースと交換します。

身体活動

49.約20分間歩きます。これは、たとえば70 kgの人が一般的に1分間に約5.5 kcal /分を費やすためです。「しかし、一般化できないことは注目に値します。損失は、個々の代謝とトレーニングの強度を考慮して、人によって異なります。

50.約10分間実行します。しかし、カロリー燃焼は人によって大きく異なることを改めて注目に値します。したがって、これは体重が約70 kgの人の例にすぎません。「一部の人々は、30分間のランニング（時速11キロメートル）で約400カロリーも燃焼しますが、これは規則ではなく、すべての条件に依存します」と物理教育者のVâniaDiasは言います。

51.エレベーターの代わりに階段を上ってください。 1日約15分間階段を上下すると、約100カロリーを失う可能性があります。

52.少なくとも10分間のズンバを楽しんで運動します。

53.暑い？約10分間お楽しみください。

54.たとえば、友人の家に行くために約30分間サイクリングします。

55.ビーチにいますか？！おいしいアクティビティをお楽しみください：シナモン水で海を約21分間歩きます。

56.エアロバイクで12分間サイクリングします。

57. 15分間のボディポンプを行います。

58.ジムで15分間のエアロビクスを行います。

59. 15分間のオリンピック体操を行います。

60. 20分間の軽量トレーニングを行います。

61.水エアロビクスを約20分間行います。

62.約11分間バスケットボールをします。