あなたの体に炎症を引き起こす可能性があり、あなたも知らない11の一般的な習慣

炎症は、身体のある部分の損傷または損傷に対する免疫系の自然な反応です。このように見れば、それは有益なプロセスです。なぜなら、私たちの体は、病原体、外傷、または有毒物質による刺激によって引き起こされる感染を検出でき、それと戦おうとしていることを示すからです。

問題は、炎症がもはや急性ではなく（単純な喉の痛みや足首の捻rainによる腫れなど）、慢性になる場合です。この場合、私たちの体は、過体重、高血圧、糖尿病、心臓の問題、アルツハイマー病、さらにはいくつかの癌などの合併症を発症する可能性があります。

炎症は常に体内の何らかのストレスの結果であり、それは食物、環境中の物質、および私たちのライフスタイルに関連するいくつかの行動によって引き起こされる可能性があります。したがって、あなたの健康を維持することを考えると、炎症を助長するこれらの11の習慣を知り、回避することは興味深いです：

1.加工調味料を消費する

マヨネーズ、ケチャップ、バーベキューソース、その他の加工調味料には、香味料、着色料、保存料などの多くの化学添加物が含まれており、肝臓に過負荷を与え、腸を刺激し、炎症を促進します。

また、少量のコショウはあなたの健康に良く、新陳代謝を速めるのにも役立ちますが、過剰に摂取すると胃腸管全体に炎症を引き起こし、食道、胃、腸、直腸に炎症を引き起こす可能性があることを忘れないでください。

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2.一般に多くの加工食品を消費する

調味料だけでなく、詰め物入りクラッカー、パケットスナック、冷凍食品、マーガリン、ソーダ、粉末ジュースも化学添加物、特にナトリウムとトランス脂肪が豊富です。

ナトリウムは体液貯留を促進します。これは腹部膨満を引き起こし、消化を損なう腹部炎症の主な原因です。一方、トランス脂肪は炎症性が高く、コレステロール値の不均衡を引き起こし、フリーラジカルの形成に寄与します。また、ベーコン、ボローニャ、サラミ、ソーセージなどの揚げ物や加工肉またはsmoke製肉にも含まれています。

3.多くの動物製品を消費する

脂肪の多い肉、牛乳、バター、チーズには飽和脂肪が多く含まれており、アラキドン酸が含まれているため、炎症に有利です。したがって、これらの食品の消費を制限し、赤身の肉を優先することをお勧めします。

4.高糖質ダイエットをする

一般的にチョコレート、ケーキ、アイスクリーム、お菓子を消費するときに食べる糖分子は、体のストレス要因となり、さまざまなシステムや臓器、特に腸の炎症を促進します。

その結果、再生能力が低下し、組織損傷の修復が難しくなりますか？これの良い例は「糖尿病性足」であり、これは糖尿病患者の過剰な血糖のために創傷治癒を困難にする状態です。

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砂糖によって引き起こされる炎症の別の結果は、皮膚細胞の酸化ストレスを促進するため、老化の加速です。

5.ソーダやその他の炭酸飲料をたくさん飲みます。

砂糖によって引き起こされる病気に加えて、これらの飲み物に含まれるガスは腹部の膨満を促進し、炎症を助長し、消化を損ないます。軽い飲み物の場合、ダイエットまたは「ゼロ」、この効果は人工甘味料によって悪化します。

6.コーヒーのやりすぎ

コーヒーにはカフェインが含まれていることを知っているのにうんざりしています。カフェインは、朝の目覚めに役立つ興奮剤です。しかし、過剰に消費されると、カフェインは体内の炎症を助長する可能性があります。

これは、消化器系、血糖値、および副腎（アドレナリンを生成する）の機能に影響を与え、ストレス状況をシミュレートできるためです。炎症を引き起こします。

7.過剰なアルコールを消費する

赤ワインは抗酸化作用と心臓保護作用を含むレスベラトロールの供給源ですが、アルコール飲料はまったく健康的ではありません。

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体に必須の栄養素を提供しないことに加えて、アルコールは炎症、特に歯茎、喉、食道、胃、肝臓、腸を引き起こす要因ですか？悪性腫瘍の形成さえ支持する。

8.有毒なろうそくの蒸気やその他の香料を吸い込む。

香料入りのろうそくや部屋のフレーバーはファッショナブルですが、これらの製品の選択には注意が必要です。それらの多くは、いわゆる揮発性有機成分を放出します。これは非常に有毒であり、目、鼻、のどの刺激を引き起こし、炎症を引き起こします。

したがって、合成香料よりも天然のエッセンシャルオイルから作られたろうそくや香料を優先することをお勧めします。

9.喫煙

ろうそくの蒸気と部屋の香味料を吸い込むことがすでに危険な習慣である場合は、言うまでもなく、たばこの煙を吸い込むことはしばしば悪いことです。すでにそれ自体で炎症を引き起こす毒素を体内に送り込むことに加えて、タバコは、体から微生物を押し出すことによって気道を保護する粘液線毛系、粘液層、および小さな繊毛の活動も遅くします。肺。

したがって、粘液線毛運動の減少の結果の1つは、肺と気管支が感染しやすくなり、体の炎症因子が誘発されることです。

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10.十分な睡眠を得られない

睡眠は、私たちの体が炎症プロセスを再生して和らげる働きをする瞬間です。睡眠ルーチンが不十分または不十分な場合、私たちの体は免疫系が正常に機能し続け、炎症レベルを高めるのに苦労します。

暗くて静かな環境で、毎晩7〜9時間の睡眠を確保してください。寝る前にベッドで携帯電話を使わずに。

11.ストレスの多い生活を送る

一生を問題から遠ざけることは不可能ですが、問題に対処する方法を知るか、別のルーチンを探す必要があります。私たちがストレス下にあるとき、ホルモンコルチゾールの放出が増加し、過剰に炎症反応の連鎖を引き起こします。

さらに、ストレスは体重増加を促進し、免疫系の機能を損ない、心臓病や一部の癌の可能性を高めます。だから、忙しい生活と家族や友人との余暇のバランスをとるようにしてください。

提示されたリストからわかるように、炎症プロセスを好む習慣が私たちの健康の悪役として指摘されているのは今日からではありません。不適切な食事、アルコール乱用、喫煙、睡眠不足、ストレスの多い生活は、多くの病気の危険因子です。

だからこそ、炎症とその結果を回避するための大きな秘密は、あなたがすでに知っていることにあります。つまり、消費するものとライフスタイルについて良い選択をし、常に幸福に焦点を合わせることです。

栄シャローム福音教会 主日礼拝 2018年10月14日 (四月 2024)