あなたはおそらく、健康的な食事の後の利点について何度も聞いたことがあるでしょう。 1つは女性の美しさと密接に関連しています。結局のところ、食物中のビタミンとミネラルは髪と肌を健康的に保つのに役立ちます。
ブラジル皮膚科学会のメンバーであるHC-FMUSPの皮膚科を専門とするUSPの皮膚科医であるSuzy Rabello Ferrerは、ビタミンとミネラルの不足が皮膚科の健康面の損失につながる可能性があるため、バランスの取れた食事がこの意味で基本的であると指摘しています。肌と髪。
ただし、髪の場合、物理的なダメージ（ドライヤーまたはボードの温度による）と化学的なダメージ（染色、矯正、リラックスなどによる）は、食事やサプリメントによって得られるものによって逆転しないことに注意することが重要です。 ？、皮膚科医を強調し、実際、食物中のビタミンとミネラルは改善しないことを覚えていますか？髪は、しかし、はい、それは健康を保ちます。
また、Suzy Ferrerは、遺伝的決定により乾燥した肌は、たとえば摂取したものによって水分量が変化しないことを指摘しています。
「しかし、ビタミンとミネラルは私たちの体の多くの成分の生産に必要な物質であり、それらの欠乏は生産の欠陥やこれらの減少につながる可能性があります」と皮膚科医のスージーは言います。
しかし、ビタミンA、D、E、Kについては、多すぎると体に重要な変化を引き起こす可能性があることを知っておくことが重要です。たとえば、過剰なビタミンAを使用すると、肌が粗くなり、脱毛する場合があります。私たちはこれらの過敏症によって重度の中毒になりました、ハイライト。
したがって、特定のビタミンまたはミネラルの補給が必ずしも必要ではないことは注目に値します。したがって、最善の選択肢は常に、皮膚科医に相談することです。皮膚科医は、相談と検査の後、場合によっては本当に必要かどうかを知るでしょう。
より美しい肌と髪に貢献する4つのビタミンとミネラル
以下では、より健康的で健康的な肌と髪を維持するのに役立つビタミンとミネラルに関する情報と、それらを見つけるためのヒントを紹介します。
1.鉄
Suzy Ferrerは、鉄は主にヘモグロビンの組成に入るミネラルだと説明していますか？血液中に赤い色を持つ色素。少量の場合、貧血を引き起こす可能性がありますか？さまざまな影響を与える可能性があり、髪と爪を損傷する可能性がありますか？つまり、皮膚は乾燥し、髪と爪、もろい？がハイライトされます。
医師によると、鉄の1日摂取量は8〜18gです。 「主に肉、オート麦、豆、野菜などに含まれています」と皮膚科医のスージーは説明します。
2.ビオチン
Suzy Ferrerによれば、ビオチンはB複合ビタミンであり、人体のさまざまな化学反応に不可欠です。 「それは本当にその機能に利点を髪、皮膚、爪にもたらします」と彼は言います。
「1日あたりの適切な摂取量は約30 Ug /日であり、このビタミンのほとんどは私たち自身の腸で合成されます」とスージー医師は説明します。
「私たちの体での生産に加えて、卵黄、牛乳、魚、ナッツ、イーストを食べることでビオチンを得ることができます」と専門家は付け加えます。
3.ビタミンC
Suzy Ferrerは、アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、真皮と血管壁でのコラーゲンの適切な形成に重要であると説明しています。 「私たちの肌はコラーゲンに富んでいるので、肌を維持し適切な治癒を得るためにビタミンCが重要です」と彼は言います。
また、医師によると、ビタミンCを含むクリームが肌のしわの改善に効果的であることを示すいくつかの研究があります。
SuzyFerrerは、ビタミンCはオレンジ、レモン、キウイ、トマト、パイナップル、イチゴ、ブロッコリー、マンゴーなどに含まれていると説明しています。 ？しかし、皮膚に到達するビタミンCの量は、アスコルビン酸が豊富な食品の摂取よりもクリームの方が多いことは注目に値します。
4.ビタミンE
皮膚科医のスージーは、ビタミンEは適切な視覚機能と良好な神経機能にとって重要であると説明しています。しかし、それは女性の美しさの問題でも重要な役割を果たします：「抗酸化物質として作用することで、老化を遅らせることができます」と医師は説明します。
皮膚科医によると、推奨される1日量は1日15mgです。「私たちは野菜（ほうれん草、ケール、レタスなど）、オリーブオイルと野菜（ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツなど）にビタミンEを発見しました」と彼は言います。
ビタミンおよび/またはミネラルの補充はいつ表示されますか？
皮膚科医のスージーは、ビタミンやミネラルの摂取が不十分な場合、または健康上の問題により吸収が損なわれた場合、補給が重要になる可能性があると説明しています。
「それが不可欠な補助になる時期の評価は、身体機能の変化の程度と障害のレベルを示す検査に依存します」と医師は言います。
専門家は、食物バランスが不可欠であることを強調します。 •栄養素の不足は通常、単独では発生しません。したがって、通常、赤字の場合、複数の身体システムに変化が生じます。スージー・フェラーは、栄養素が不足していることにより悪化する症状に起因する栄養変化のある個人を区別することさえ困難です。
カプセル中のビタミン/ミネラルの入手先
下のギャラリーでは、カプセルにあるビタミンとミネラルの例を見ることができます。ただし、サプリメントは、食事による摂取が不十分な場合、または健康上の問題により吸収が損なわれた場合にのみ示されることを覚えておく価値があります。つまり、医学的評価は、本当に必要かどうかを定義するために不可欠です。
ナチュエで5.50ドルのカプセル入りニュートラウェイビタミンC
形の店でR $ 26,90のためのビタミンCとコラーゲン
14.90ドルのパーフェクトボディのビタミンEサプリメント
ナチュラリスフェライトカプセル、パーフェクトボディ£10.50
BioveaでR $ 33,45のBioveaカプセルの鉄
Nutricapsで$ 9.99のビタミンA CとEを含むビオチンとヒル
今エビタミンズでR $ 10,20の食品ビオチン
ウルトラファーマで9.99ドルのビタミンEシドニーオリベイラ
このすべての情報により、バランスの取れた食事をとることの重要性を強化し、より多くの健康、ひいては髪、爪、肌をより美しい外観にすることを目指しています。
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