不安を抑える7つの食品

突然、いつでも悪いことが起こる可能性があると感じているのに気づきますが、何を、いつ、なぜ、正確に知りません。息切れと胸の圧迫を感じ、めまいを感じ、吐き気を催すことさえあります。その後まもなく、何が起こっているのか、不安発作に気づきます。

それはあなたが個人的な問題や仕事での困難を持っているからであるかどうか、不安は攻撃する許可を求めていませんか？さらに、彼女は明白な理由もなくそれを行うことができます。そして不安に苦しむ人々は知っています：これらの時、私たちが先に見るすべてのもの、特にチョコレート、揚げ物とスナック食品をむさぼり食うことは一般的です。

しかし、これらの食品は緊張と戦うのに役立ちません。それどころか、砂糖、飽和脂肪、香料、着色料、保存料などの化学添加物は、状況をさらに悪化させる可能性があります。

そのため、不安発作に対する実質的に制御できない空腹に打ち勝った場合、次のような症状を鎮めるのに役立つ食べ物に頼るのが最善です7：

1.緑の葉野菜

緑の葉野菜が提供するすべてのビタミン、ミネラル、繊維に加えて、それらは不安と戦うための強力な食べ物でもあります。ヒントは、ケール、ルッコラ、クレソンなどの濃い緑の葉を持つものを選択することです。これらには、神経系にとってより有益な栄養素が含まれています。

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これらの野菜を消費する最も一般的な方法は、さまざまな種類の葉で美しいサラダを作ることですが、いくつかの果物を混ぜてブレンダーで叩いておいしいスムージーを作ることもできます。

2.オート麦

オートミールは、繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素が豊富な穀物です。それは不安やいらいらを和らげ、エネルギーレベルを高め、ストレスの多い状況にもっと喜んで向き合うことができます。このシリアルは、おridgeの形で消費したり、果物、ヨーグルト、シェイクに加えることができます。

3.ビール酵母

ビール酵母としても知られているこのサプリメントには、大量のビタミンBと、カルシウム、硫黄、リン、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが含まれており、神経系の適切な機能に貢献しています。

ビール酵母は、ジュース、ヨーグルト、その他の食品と混ぜて、毎日大さじ1杯（10グラム）の推奨摂取量で摂取できます。

4.バジル

このおいしい超芳香族スパイスは、神経系の自然なサプレッサーであり、主に胃に影響を及ぼす痛みや消化不良などの不安症状を鎮めることができます。

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バジルは新鮮なソースで食べることができ、スムージーや青汁に加えることもできます。さらに、このハーブで作られたエッセンシャルオイルは、環境を芳香化するために使用でき、リラックス感を与えます。

5.ナッツ

クルミは、うつ病や不安の症状と戦うための自然な性質を持っています。これは、神経系を強化するビタミンBが含まれていること、また、幸福感に関連する神経伝達物質であるセロトニンの産生を刺激する脂肪酸を提供しているためです。

6.バナナ

バナナは、エネルギーを提供し、神経系に有益なカリウムとビタミンBを提供する炭水化物が豊富な果物です。

これらの果物は持ち運び可能ですか？どこにでも持って行くことができます。ただし、必要に応じて、それらを使用してスムージーの形で消費したり、焼き付けたりすることもできます。

7.アボカド

アボカドは、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な果物であり、私たちの体が栄養不足と闘うのを助け、神経系を含むすべてのシステムのより良い機能を可能にします。

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また、心臓を保護するのに役立つ良質の脂肪と、脳機能を改善する脂肪酸であるオメガ-3も含まれています。

最後に、アボカドは高繊維の果物であり、満腹感を与え、空腹感を軽減しますか？不安発作の際にもチョコレートやその他の不健康なカロリーの軽食から離れるのに役立ちます。

ご覧のとおり、健康を損なうことなく緊張を和らげるのに役立つ食べ物の選択肢は不足していません。しかし、それらを神経質な状況にのみ残すのではなく、バランスの取れた食事で定期的に摂取するのが最善です。

不安な気持ちを促す食べ物と、抑える食べ物 (四月 2024)