健康
四月 10, 2024
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必要以上の食事をやめる8つのヒント

太りすぎは、食物を介して消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費するためです。そのため、単純に過剰な食物を遮断したり、エネルギー促進活動を増やしたりして、体重を減らすことを複雑にする必要はありません。

体を健康に保ちたい人は、食べ物が喜びの源であることを理解する必要がありますが、これは主な機能ではありません。食物は身体の機能のための燃料として理解されなければならず、他の「機械」と同様に、過剰な燃料は良くありません。

体をバランスよく健康に保つために必要な量の食物だけを食べるように、食事の習慣に合わせるための8つのヒントを以下に示します。

1？すべてのカロリーを数える

一部の人々は、食べ過ぎてすぐに忘れられてしまう小さなスナックは非常にカロリーが高いことを忘れているため、食べ過ぎに気づいていません。

必要以上の消費を避けるために、小さなコーヒー、キャンディー、さらには料理の準備に含まれる調味料や調味料など、口に入るすべてのカロリーを数えるように訓練する必要があります。

2？より頻繁に食べる

多くの人は、食べ過ぎないためにはもっと頻繁に食べなければならないと言われているとき、理解していません。より頻繁に食べることは、食物の量よりも頻度を増やすことを意味します。すなわち、その人は一日を通していくつかの小さな食事をとるべきです。

「私は患者に1日に少なくとも6回少量を食べるように言います。なぜなら、食べることで体が空腹になることが多くなり、次の食事で大食いの食事をだます可能性がはるかに低くなるからです。さらに、食物頻度の増加は代謝を促進し、消費されたエネルギーの使用を促進し、その蓄積とその結果としての体重増加を回避します??、栄養士のイザベラ・ペイショトは説明します。

3？手段として小さなボウルを使用してください

ファーストフードのスナックは、1つの理由で大きな袋に入っています。それは、私たちが必要以上に食べ続け、これらのアイテムを常に食べて買う習慣に夢中になるためです。この問題の解決策は、小さなボウルに多くのスナックを注ぎ、余分なものをすべて分配するという非常に簡単なことです。

小さなボウルをメーターとして使用するというアイデアは素晴らしいです。 Michael Pollanの著書「Food Rules」で説明されているのと同じコンセプトで、食事ごとに2つの閉じた手の量を食べるべきだということです。

4？小さいプレートを使用する

プレートが小さいほど、合う食べ物は少なくなります。すぐに、あなたはあなたの脳に、あなたが完全な部分を食べることに満足していることを提案しますが、あなたはより少ない量を食べるでしょう。

5？休憩する

食事を繰り返す前に、20分間待ってから別のアクティビティを行います。もう一度食べたいという衝動が忘れられたり、過ぎ去った場合、それは空腹ではなく衝動から食べて逃げることができたというサインです。衝動が持続する場合、それを食べなさい、しかしそれをゆっくりし、あなたがもはや満足しなければ食べている間実現しなさい。