有酸素運動？ボディービルの前後に？

ウェイトトレーニングを行い、頻繁にジムに通う人は、体を動かす前に、または後に、有酸素運動を行うための最良の順序は何かと疑問に思います。この問題は、この分野の専門家の間、さらには主題の学者の間でさえ多くの疑念と意見の相違を生み出します。トレーニングの前に有酸素運動を行うことが理想的であると考える人もいれば、トレーニング後に行うことで最良の結果が得られると主張する人もいます。

いくつかの分析の後、結論は、エアロビクスの練習のための正しい順序と間違った順序がないということです。存在するのは、各開業医の個人的な目標に直接関係するバリエーションです。

ほとんどの人は体重を減らすためにジムを探していますが、体の輪郭をよくしたり、生活の質を向上させたり、健康を大事にしたい人もいます。これらの目標が有酸素運動の練習のための最良の順序を定義します。

ウェイトトレーニングの前に有酸素トレーニングを実行するタイミング

心臓や圧力の問題を制御するために運動する人にとって、理想的なことは、有酸素トレーニングによって運動を開始し、スタミナを押したり、限界を押したりしないように、常に強度を観察することです。その後、ボディービル活動を開始する必要があります。

心肺および身体の持久力を高めたい人にも同じことが言えます。有酸素運動の効率を制限せずに、強度を上げて中程度の有酸素運動から始める必要があります。

ボディービル後の有酸素トレーニングをいつ行うか？

目標が体重を減らすことである場合、エクササイズが実行される順序は重要ではありません。ウェイトトレーニングは減量エージェントとしても機能し、重要なのは両方のアクティビティの合計で得られる総カロリー消費量です。

ただし、このアクティビティは次に行われる心血管活動のパフォーマンスにそれほど干渉しないため、ボディービルでエクササイズを開始することをお勧めします。エアロビクスから始めて、疲れが早くなる傾向があり、これはウエイトマシンとエクササイズのパフォーマンスを損なう可能性があります。

同様に、筋肉を獲得したい人は、減量したい人と同様の理由で、すなわち有酸素トレーニングの疲労なしに、より適切にウェイトトレーニングを行いたいという理由で、最初にボディービルトレーニングを行う必要があります。動きの実行を妨げる可能性があります。

常に注意してください

健康に関しては、あなたの目標が何であれ、各運動モダリティを最大限に活用することが最善です。目標はボディービルを優先しますが、有酸素運動は非常に重要であり、その逆も同様です。それぞれがより良いパフォーマンスとトレーニング結果の改善を保証するために補完できる利点があります。

この情報を使用して、資格のある専門家と一緒に目標を定義し、エクササイズを実行するための最適な順序を決定するのは、各人次第です。

また、あらゆる種類の身体活動を開始する前に、健康を損なうことなくスポーツを最大限に活用できるように健康診断を受ける必要があることを常に覚えておいてください。

すばらしい運動をしてください！

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