健康
四月 20, 2024
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最高の（そして最悪の）睡眠位置

睡眠の位置が睡眠に影響を与え、その結果として生活の質にどのような影響を与えるのだろうか。多くの人は、最高のポジションが最も快適であると思うかもしれませんし、それについて考えることさえあります。しかし、問題は適切であり、物理的な観点から、それはよく眠り、健康を管理することになると使用されるべき位置ではありません。そして、これは整形外科医と睡眠医の関心事です。

多くの研究により、睡眠不足は多くの病気に関連していることが示されています。ですから、毎日の休憩に最適な形を見つけることは、生活の質を向上させたい人にとっては良い考えかもしれません。

脊椎治療、または無呼吸、いびき、または不眠症の発生を考慮すると、特定の位置がより好ましい場合があります。 Carraro Clinicの整形外科医であり整骨医のRubene Campos博士は、「就寝時の体位は睡眠の質、組織の酸素化、および体循環を妨げるため、体の弛緩を助けるまたは妨げる可能性がある」と説明します。

眠りに慣れている位置を変えるのは簡単ではありません。示されていない位置に満足していても、意志力を持ち、身体を再プログラムすることをお勧めします。

重要なことは、体のどこかで絶え間ない痛みを経験したり、不眠症にかかったり、睡眠に満足できない場合は、医学的な助けを求めて、問題が何であり、どうやってそれを解決するかを理解する必要があります。

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最高の睡眠姿勢

腹が立つ

背中がマットレスの上に横たわっている状態で、腕を脇に置き、枕を肩の高さより低くして、首を無理に押さないようにします。一方、この姿勢はいびきと睡眠時無呼吸を好むかもしれません。理想的な睡眠姿勢は仰pine位ですか？手足を体に合わせて維持するため、動脈と静脈の循環を促進し、呼吸運動を促進し、肺の拡張を促進し、その結果、体組織の酸素化を促進しますか？

さておき

足の間にクッションを挟んで横になっていると、背骨が直立し、血液循環が損なわれません。首が横にならないように、枕は肩の高さにする必要があります。 Rubene博士は、「枕を支えて頭と脚のアライメントを維持し、互いに圧力をかけない限り、横に寝ることも良い姿勢です」と強調しています。

しかし、どちら側ですか？

いくつかの研究によると、右または左に寝ることで違いが生じることがあります。これらの研究によると、左側で寝ることは消化を改善し、胸焼けや火傷を防ぎます。また、胎児への血液の循環と体の自然なリンパドレナージを促進するため、妊娠中の女性に示される位置でもあります。

最悪の睡眠位置

下向き

「腹ne位は、頸椎の回転運動を強制し、肺の膨張を減らし、体の酸素化を減らすため、あまり示されません」と整骨師のルベン・カンポスは説明します。呼吸するためには、首を横にひねる必要があります。この姿勢は、痛み、腱炎、その他の身体の病気を取り戻すことができますが、いびきの可能性を減らすこともできます。

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胎児

胎児の位置は、人が横になっている場所ですが、母親の腹の胎児の位置のように、背中がアーチ状になっており、足が上がっています。それは背骨と首を強制し、呼吸を妨げ、姿勢が正しいことを妨げるため、示されていません。

Rubene博士はまた、枕または頭の下で手で寝ている人は、肩腱の損傷を被ることがあると警告しています。

よく眠れるようにするための実用的なヒント

質の高い睡眠を確保し、無痛で十分な休息を得るために従うことができるいくつかの推奨事項。

腕を上げたまま寝ないでください。滑液包炎や肩の痛みを引き起こす可能性があります。
特に脚、横向きの位置、または膝など、一方の手足を支えないでください。
腕や手で寝ないようにしてください。
背骨を直立させることが重要です。
枕を使用して調整します。横になっているときは脚の間、寝ているときは腰の下、妊娠しているときは腹の下、もちろん首まで、常に背骨を揃えます。
体重と体型に適したマットレスと枕を選択してください。

より良い睡眠のための簡単なヒント

以下は、完璧な夜の睡眠、つまり静かで穏やかな眠りに役立つ21のヒントです。

睡眠に問題がある場合、身体の痛みがある場合、または夜の睡眠が満足のいくものではないという感覚を常に感じる場合は、睡眠の専門家または整骨院をご利用ください。些細な問題のように思えるかもしれませんが、小さな行動の変化や簡単な治療は、あなたの休息を改善するのに役立ち、したがってあなたの生活の質全体に影響を与えます。