あなたはおそらく身体活動が多くの健康上の利点を提供すると聞いたことがあるでしょう。対照的に、座りがちな人であることがいかに否定的で危険であるかを知る必要があります。
あなたがそれを心配しているが、あなたがジムに行くかスポーツをするのが好きではないような人なら、すべてが失われていないことを知ってください！簡単なエクササイズと、座りがちなライフスタイルから抜け出すのに役立つ日常的なアクションさえあります！
運動不足がもたらすリスク
身体的不活動は、十分な身体的活動の欠如として定義でき、人の健康と生活に大きな影響を与える可能性があります。
大学院スポーツ医学博士、運動生理学およびトレーニング研究センター（Cefit）のメンバーであり、ジャングルファイトチャンピオンシップ医療委員会のディレクターであるGustavo Starling Torresは、座りがちな生活が、さまざまな形態の身体活動。その結果、機能回帰のプロセスに入ります。
「したがって、身体的不活動は、冠動脈疾患、心筋梗塞、高血圧および心血管疾患全般、骨粗鬆症、糖尿病、肥満、さらにはいくつかの癌などのさまざまな疾患の原因または悪化と直接または間接的に関連しています。早死につながる？
身体活動が提供する利点
定期的な身体活動によって提供される多くの利点があります。一般的に、次の点を強調できます。
- Gustavo Torresが強調したように、身体活動の実践は、冠動脈疾患、心筋梗塞、高血圧、一般的な高血圧、心血管疾患、骨粗鬆症、糖尿病、肥満、さらにはいくつかの癌などのさまざまな健康上の問題の発生を防止し、低減します。これはより長い生存を意味します。
- トーレス博士は、身体運動による器官系（心肺、神経、内分泌、筋骨格など）の活性化が、それらの適応と改善を提供すると付け加えています。したがって、毎日の活動のパフォーマンスが向上し、より簡単になり、健康と生活の質が向上します。
- 身体活動は自尊心を高め、より大きな社会化を可能にします。
問題を回避する方法は？
しかし最後に、人は座りがちであると見なされないために何が必要ですか？
トーレスは、アメリカのスポーツ医学大学（ACSM）が、成人への最低限の推奨事項として、少なくとも30分/日（150分/週）に週5回以上の中程度の有酸素運動を行うことを推奨していることを指摘しています。
「より良いコンディショニングのために、激しい有酸素運動の基本的なオリエンテーションは週に少なくとも3回、20分以上のセッションで、合計で少なくとも75分/週です」と大学院医はスポーツ医学。
トーレスは、中等度の有酸素運動が、最大心拍数（HRmax）の64〜76％の範囲で心拍数を増加させ、77〜93％の範囲で激しい心拍数を増加させる可能性があることを指摘します。 「HRmaxを推定する簡単で迅速な方法は、220歳から年齢（HRmax = 220歳）を差し引くことです」と医師は説明しています。
専門家はまた、理想的には、これらのエクササイズはボディービルと柔軟性のエクササイズに関連付けられるべきであることを強調します。
運動不足を取り除くための簡単な練習と提案
以下は、必ずしもジムに行かずに座りがちなライフスタイルから抜け出す方法に関するいくつかの提案です。
1.家事に賭ける
Torresは、少なくとも10分間のセッションで行われれば、30分間の中程度の有酸素運動が日中累積される可能性があると説明しています。したがって、この最小期間でのハウスキーピング（洗濯/皿洗い、家の掃除など）は、これらの推奨される30分以上を達成するのに役立ちます。
2.もう少し歩く
トーレスによれば、家庭環境の外での1つのヒントは、車を意図的に仕事から遠ざけることです。これにより、もちろん、人は大きな努力なしにもっと歩きます。
パン屋、食料品店などに徒歩で行く自宅からそれほど遠くないところに、習慣の変化を補うことができるいくつかの代替手段があると医師は付け加えます。
3.自転車に賭ける
別の提案としては、車を自転車に交換して仕事に行くか、パン屋、食料品店、薬局などに行くなどのアクションを実行することです。
4.歩く
あなたはジムに行くのが好きではありませんか？！これは運動をしない言い訳ではありません！
？特に初心者にとっては、歩行は優れたシンプルな代替手段であり、そのレベルの調整はより激しい活動を妨げる可能性があり、大きな道具を必要とせずに多くの異なる場所や機会で練習できますか？、グスタボ・トーレスを強調。
5.ダンス
ダンスは、座りがちなライフスタイルから抜け出したい人にとっても良い選択肢です。ジム、ダンススクール、または単に自宅で練習できます。
「ダンスは他のタイプの身体活動に追加できる代替手段でもあり、遊び心があり、しばしばやる気を起こさせるという利点があります」とトーレス博士は言います。
6.縄跳び
縄跳びは、自宅または屋外で実行できるアクティビティです。それは楽しいし、まだ良いカロリーを燃やす！
7.階段の上下
自宅で意図的に上下することは、ジムに行かずに運動する良い方法です。
しかし、コツは、可能な限り階段を上下する習慣に固執することです。エレベーターのある建物で作業する場合は避けてください。モールに行くときは、エスカレーターなどから逃げてください。
8.犬を散歩に連れて行く
犬を毎日30分以上散歩させることは、座りがちな生活から抜け出すのに最適な方法です。さらに、あなたはあなたのペットの健康と福祉に非常にうまくやっているでしょう！
座りがちなライフスタイルから抜け出す理由
Gustavo Torresは、研究により、身体の不活動が高血圧、喫煙、またはコレステロールの増加と同様の冠動脈疾患のリスクを伴うことを示していると指摘しています。残念ながら、一般的にジムや身体活動が嫌いな人にとって、身体の無活動、およびそれに関連するすべての病気から逃れる唯一の方法は、運動によるものです。これは予防的であると同時に効率的な「治療」であり、安価に（または費用がかからなくても）適切に実行された場合に副作用が発生しないという利点があります」と彼は言います。
医師に、判断する前に？それが好きかどうか？運動の場合、推論はもっと単純で客観的でなければなりません。 「自分が好きなら、病気になりやすい、またはしばしば侵襲的な検査を行い、痛みを伴い、さまざまな薬物による治療を避けたい（そして、彼らがこの名前を持っていなければ）？」そして、その望ましくない副作用は、外科的介入とそのリスク/結果は別として、強力な？エリキシル剤である身体運動に賭けるべきです？ （それはおそらく魔法の効果を持つ飲み物と言われている）そのユーザーの健康を維持し、回復する？、とグスタボ・トーレスは結論づけた。
時間を無駄にしないでください：まだ定期的な身体活動をしていない場合は、毎日の活動（家の掃除、仕事に行く、登るなど）にもっと一生懸命取り組んでいても、徐々に運動を開始してください階段下など）？これにより、健康的な生活が徐々に達成されます！
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