健康
四月 27, 2024
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背中の痛みを和らげる運動

腰痛または腰痛？これらの名前はあまり馴染みのないように聞こえるかもしれませんが、実際には、多くの人が残念ながら自分の人生で少なくとも一度は経験したことのある「腰痛」と同義です。

ほとんどの場合、人は脊椎の下部、腰に近く、お尻の上部（腰椎と呼ばれる脊椎の領域）にびまん性（広範囲）の痛みを訴えます。

背中の痛みは最初は軽度かもしれませんが、徐々に大きくなり、通常は移動するにつれて悪化します。背骨がロックされているように感じますか？したがって、この問題のある人は、硬い、または曲がった体で歩く傾向があります。

一般に、背中の痛みは主に朝に現れ、人が歩き始めてすぐに改善します。しかし、顔を洗うために曲がる、地面に落ちたものを捕まえるために前かがみになるなど、いくつかの動きも非常に迷惑です。

腰痛の主な原因

整形外科医および脊椎手術のスペシャリストであるロジェリオ・ビダル・デ・リマは、腰痛の主な原因を挙げています。

誤った姿勢。
肥満;
身体活動の欠如;
喫煙。

医師は、腰痛がすべての年齢層の人々に影響を与える可能性があると指摘しています。

背中の痛みを和らげるための5つの運動

ヨガの教師でペルソナの専門家であるタイゼ・ティトンは、脊椎には3つの自然な曲線があり、身体全体を支えて動き回るために毎日受ける衝撃と圧力を吸収する責任があると説明しています。だからこそ、柔軟性と伸縮性が重要です。湾曲は、頸部、腰部、胸部にあります。最初の2つでは曲線が内側にあり、最後の2つでは曲線が外側にあるため、と彼は言います。

専門家は、背中の痛みを和らげる運動の例を以下に挙げています。

演習1

背中と足の裏を床につけて横になります。床から腰を外すことなく、腰だけで動作を行います。息を吸いながら、腰を上げて（仙骨を床に置きます）、息を吐きながら、腰を床に下げます。

「これらのエクササイズは、骨盤と腰部の緊張を和らげるのに役立ちます」とThaise Titonは言います。

効果： 仙腸および腰部の緩和。

推奨事項： 約8回繰り返しますか？これは8回の呼吸に相当します。

演習2

仰向けで床に横になり、吸入するときは、膝を手で引っ張り、ひざを腹部から引き離します。そして、息を吐きながら、ひざを腹部に近づけます。

「この場合、足は地面に戻りません」とタイゼ・ティトンは助言します。「この運動は腰を落ち着かせるのにも役立ちます」と彼は付け加えます。

推奨事項： 8回繰り返しますか？これは8回の呼吸に相当します。

演習3

マリチーサナツイスト、セージマリチの姿勢：足を伸ばして背骨を揃えて座り、イスキアは床にしっかりと接続されています。右足の裏を左腿近くの床に置き、右脚を曲げます。息を吐くとき、左手は体幹を右に、すなわち屈曲した脚に向けて右膝を握ります。他のすべての方法でもそれを行います。

効果： 胸部の開口部と腰部の強化。

演習4

快適に座って（足を組んだり、足の上に）、右腕を上げて、左手で右肘を引っ張ります。手が背中の上部に触れます。首のアライメントを維持することを忘れないでください。肩、脇の下、胸部の開口部に呼吸を集中させます。その後、反対側のためにそれを行います。

効果： 胸部の開口部、肩と首の緊張の緩和。

推奨事項： 8呼吸します。

演習5

Adho mukha svansana（「下向きの犬の姿勢」）は全身のストレッチです。ヒップを上げ、腕と脚をまっすぐにして、体と三角形を形成します。手と足は床の上にあり、遠く離れています。最初は、かかとが地面から外れています。頭を内側に向ける必要があります。脊椎全体を伸ばします。

効果： 背骨を横切るストレッチに加えて、運動は背中と腕の筋肉を強化するのに役立ちます。

腰痛を防ぐ運動はありますか？

タイゼ・ティトンは、ほとんどのヨガの姿勢は腰痛を防ぐことを意図していると強調しています。しかし、それは人のバイオタイプに応じて、意識的かつ慎重に実行する必要があります。たとえば、彼女がヘルニアに苦しんでいる場合、制限があります。だからこそ、練習を探すときに教師に知らせることが重要ですか？

またタイ語によると、上記の演習は問題を防ぐのにも役立ちます。以下では、この点で役立つ可能性のある別の演習を引用します。

トリコナサナ： 立っている場合、足は離れている必要があります。片方の足が前方を向く。背後にあるものは45度の角度になります。腕を開き、脊椎の整列を維持し、腕は先のとがった足に続き、もう一方の腕は天井に向かって伸びます。

枕、毛布、ストラップ、さらには壁を使用して実行を支援する回復運動は、痛みを防ぐのに最適です。日常生活のすべての疲れとストレスの後、最良の方法は、蓄積が慢性的なものにならないようにこの体を補うことですか？

背中の痛みを防ぐのに役立つ身体活動

以下は、一般的に腰痛を防ぐのに役立ついくつかの身体活動です。彼らは常に地域の専門家の伴奏で練習されるべきであることを強調する価値があります：

ヨガ

Thaise教授は、ヨガの練習において、主な目標の1つは脊椎のケアであると指摘しています。全身のバランスがとれているのは、脊椎の健康を通してです。そして、なぜヨガは背骨に寄与するのでしょうか？背骨は土台であるため、背骨に沿って身体の他の部分との脳のつながりが生じます。運動と反射は、この保存された脊椎に依存しています。したがって、脊椎が健康であればあるほど、人は機知に富んでいます。そして、ヨガはまさにこの体の統合ですか？心？、Thaise Titonを強調します。

水泳

ウォーターエクササイズは低負荷の有酸素運動であり、背骨の体重を軽減するため、背中の痛みを避けたい人の代替となります。

しかし、背中の問題のいくつかのケースでは、平泳ぎと蝶の泳ぎが示されていないことは注目に値します。したがって、身体活動を開始する前に常に医師に相談し、練習中に専門家の指導を受けることが理想的です。

水エアロビクス

水泳と同様に、水エアロビクスは背部の痛みを避けたい人にとって非常に有用な可能性のある低衝撃エアロビクスです。これは、水のエクササイズが脊椎の体重を軽減するためです。

ボディービル

ボディービルは、背中の痛みを持っている、および/または避けたい人にとっても良い活動です。コア、腹部、腰、腰の筋肉を強化するのに役立つからでしょうか？脊椎が十分に安定するために強くなければならない筋肉。

運動を最適に実行するために、マシンでエクササイズを実行することをお勧めします。しかし、とにかく、すべてのエクササイズには現場の専門家が同行することが重要です。

RogérioVidalは、筋肉を強化する活動は背中の痛みを和らげ、予防するのに興味深いと指摘しています。「筋肉を強化するように働く運動は、関節の過負荷を防ぎ、痛みを避けます」と彼は言います。