健康
かもしれません 6, 2024
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高速で栄養価の高い朝食

種類豊富で栄養価の高い食べ物をたっぷりと朝食をとることは、誰のルーチンの一部であるべきです。しかし、多くの人々が空腹で家を出る主な理由は、時間の不足と怠です。

パン、ケーキ、フルーツジュース、ヨーグルト、チーズ、シリアルでいっぱいのテーブルがない場合、コーヒーとパンとマーガリンの古き良き組み合わせにアピールする方法です。これは、5分間のスリープにアラームを設定して、時間を無駄にしない場合です。次に、何も食べずに、すぐにベッドから出て、仕事に直行します。

その日の最初の食事は、たまたま朝食の名前をとっていません。私たちが眠っている間、私たちの体は満腹ホルモンとインスリンを産生し、それにより数時間食物を摂取することができません。しかし、目を覚ますと、体はエネルギーを消費し始め、他のホルモンが空腹感を呼び起こします。

午前中に何も食べないと、体は筋肉繊維を燃やし、脂肪を蓄積して、食物による燃料不足を補います。米国マサチューセッツ大学の興味深い研究では、1日の最初の食事をスキップする人は、朝食を定期的に食べる人よりも肥満になる可能性が高いことがわかりました。

目覚めに空腹を感じないチームの一員である場合は、体内時計がまだ起きていないか、寝る前に食べ過ぎている可能性があります。それでも、食事をせずに家を出るのは最良の選択肢ではありません。コップ1杯の牛乳を飲んだり、果物を食べたりしてみてください。これにより、消化器系が機能します。

噛むと満腹感が生まれ、昼食時の不安を和らげることができなくなるため、早めに食べることに問題がない人は固形食を食べることをお勧めします。

できるだけ早く、健康的な朝食には炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミンが含まれている必要があります。メニューが多ければ多いほど良いです。したがって、全粒穀物や乳製品などの健康食品を含めると、朝の食事がさらに良くなります。伝統的なラテは、お茶や脱脂ヨーグルトの代わりに使用できます。異なるフルーツを1日食べることをお楽しみください。月曜日はリンゴ、火曜日はハーフパパイヤ。水曜日、バナナ。