うつ病と戦う食品

プレートに載せた食べ物は、健康的な生活を確保し、うつ病と戦うことさえできます。野菜、果物、魚を使った健康的な食事の後、いわゆる世紀の病気の症状を示すリスクが減少します。

うつ病と戦う食品については、以下を参照して、毎日のメニューに追加してください。これらの抗うつ食品が機能するためには、少なくとも週に3回は食べる必要があります。

玄米は、うつ病を引き起こす物質の1つであるホモシステインのレベルを下げるビタミンB1およびB2と葉酸の優れた供給源です。全粒穀物は炭水化物の供給源ですが、ビタミンBとオメガ3脂肪酸も含んでいますので、うまい食事とうつ病を避けたい人にはオート麦と大豆をお勧めします。

スキムミルクとヨーグルトを摂取すると、これらの食品に含まれるカルシウムのおかげで、刺激を抑えることができます。さらに、牛乳はチロシンの源であり、喜びの感覚を引き起こすドーパミンとアドレナリンの産生に関連しています。

また、果物に投資します。バナナ、アボカド、スイカ、パパイヤ、レモン、マンダリンは、うつ病と闘い、人々を幸せにする食品のリストに載っています。葉酸を身体に提供するリンゴとオレンジと同様に、気分調節剤と考えられています。

キャベツ、ケール、およびホウレンソウなどのその他の濃い緑の葉は、葉酸が豊富な食品のほんの数例です。この酸は、喜びと幸福感の原因となる物質であるセロトニンのレベルを維持するように作用し、ヒヨコマメにも存在します。

食事時に魚を食べることは健康的な代替手段であり、オメガ3とB複合ビタミンの供給源であり、うつ病のリスクを減らします。これらの天然抗うつ薬の利点を享受するには、少なくとも週に2回魚を摂取するのが最善です。サーモン、イワシ、マグロは良い選択肢です。

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