健康
四月 20, 2024
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機能トレーニング：動的なアクティビティで身体の無活動をやめる

健康的な生活を求めて、機能的トレーニングは、運動を求める人にとって興味深いモダリティとして浮上しています。同じトレーニング中に異なる筋肉と身体能力で機能するため、機能トレーニングは、よりダイナミックなエクササイズを実行して時間を最適化するのに最適なオプションです。

機能トレーニングは、一連の演習を含む回路で構成されています。トレーナーは各エクササイズの時間を設定し、この時間が経過すると、学生は別のエクササイズに出ます。物理教育者のMicheli Adrianaがこの実践についてもう少し語っています。

メリット

この種のトレーニングには、筋力、パワー、呼吸など、多くのスキルがあります。機能トレーニングがもたらす主な利点は次のとおりです。

姿勢を改善します。 Micheliは、動きがうまく実行されるためには、腹部を収縮させ、腰、肩、首を揃える必要があると言います。これは体の認識を作成し、その結果、学生はより良い姿勢に適合します。
心肺機能： 機能訓練は、運動練習で一定の速度を必要とします。これにより、心拍数が増加し、心肺系の抵抗が改善されます。
バランスのとれた援助： 「機能トレーニングのほとんどはバランスと運動調整に効果があります。私たちは自分の体重に多く取り組んでいます」とミケリは言います。このトレーニングにはフルボディの機知が必要であるため、生徒はその実行に関してバランスを保つ必要があります。
筋肉の調子を整えます。 サーキットのエクササイズが提供する強さと持久力の働きにより、除脂肪体重の増加が増強され、筋肉の定義に役立ちます。
減量： ミケリによると、機能トレーニングは、運動の時間と強度のために、大きなカロリー燃焼を提供します。これにより、心拍数が増加し、脂肪燃焼ゾーンに到達します。
柔軟性が向上します。 このワークアウトのエクササイズの動きは、全身で作業するときに最大振幅で実行され、これにより筋肉が伸びます。ミケリはまた、生徒が体全体をうまくストレッチできるように、クラスの最後の時間を常に分けていると言います。

身体的な利点に加えて、他の多くの健康分野も改善できます。ミケリは、生徒たちがこのトレーニングを始めた後、よく眠り、頭痛が少なくなり、自尊心が高まり、より健康的な食事を望むようになったとしばしば報告しているとコメントしています。

ケアと専門家の助け

機能トレーニングの利点の1つは、プロの伴奏です。サーキット全体で、教師は生徒に同行し、運動のタイミングを制御するだけでなく、生徒のパフォーマンスを支援し、必要に応じて正しい姿勢や動きを支援します。

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機能クラスのすべての生徒が同じエクササイズを実行するという事実は、コーチが気付く問題です。困難や体調に応じて、特に膝と股関節の安定性を高める必要がある場合、より複雑な動きによって怪我を引き起こす可能性があります。

したがって、生徒は、特定の困難や負傷が既に存在するかどうかを常に通知する必要があります。そうすることで、コーチは必要に応じて注意を払い、運動に適しています。したがって、コーチミケリは、アクティビティには常にプロが同伴することを指導します。彼または彼女は怪我の予防だけでなく、各生徒を個別に彼らの仕様に応じて扱います。

食物：機能訓練を実践するために食べるものは何ですか？

機能的なトレーニングの結果は、食事と運動の間に共同作業がある場合、非常に強化されます。他のモダリティと同様に、バランスの取れた食事を維持し、大量の水を消費する必要があります。

「トレーニングの前に、軽いものを食べたり、パスタやパンなどの重い食べ物を避けたり、食べ過ぎたりすることは重要です」とMicheli氏は説明します。トレーニング。

また、学生が身体活動を行う前に長時間食事をしないことも示されていません。これはめまい、低血圧を引き起こす可能性があり、除脂肪量を失う原因にもなります。したがって、栄養士に特定の食事を同伴することは、良い選択肢かもしれません。

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機能トレーニングXボディービル

両方のモダリティは、運動を通して健康的な生活を送るための素晴らしい方法です。すべては好みと目標の問題です。

ミケリは、ボディービルの焦点は筋力を鍛えることであり、除脂肪体重を増やすことを目指していると述べています。機能は、柔軟性、敏ility性、持久力、パワーなど、さまざまな身体スキルに焦点を当てています。

つまり、体重を減らすよりも除脂肪体重を増やすことが目標である場合は、機能トレーニングとボディービルを組み合わせることもできます。あなたの目標が単なる減量である場合、有酸素運動はより激しいので、機能トレーニングはあなたをより助けるかもしれません。

演習

機能トレーニング回路の仕組みをよりよく理解するために、ミケリ監督が彼女のトレーニングで通常適用するいくつかのエクササイズがあります。各エクササイズを1分間実行し、20秒間休憩する必要があると想像してください。これはサーキットです。トレーニング中、クラスの時間に応じて、教師が必要と考える回数だけサーキットを繰り返すことができます。おいで

1.敏ility性のはしご

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このエクササイズは、足、脚、腕を動かし、機敏性と運動調整を非常に完全な有酸素運動で行うため、機能が全身でどのように機能するかの素晴らしい例です。

2.ステップ：上下

運動の調整、脚、そしてより速くあなたの実行、より多くのカロリーを消費します。

3.フロントショルダーリフト

バランス、姿勢、強さ、持久力などの多くのスキルを訓練するエクササイズ。大腿四頭筋、but部、肩の筋肉に働きかけます。

4.スライドボードレース

スライドボードは、滑走のための滑らかな表面装置です。この超完全なエクササイズは、敏ility性、スピード、持久力、パワーに効果があります。動作する筋肉組織は、主に脚と腹部です。

5.フリージャンプとプラットフォームジャンプ

ジャンプは、筋肉、持久力、強さ、および力を働かせるのに最適な全身の広い動きを実行するため、機能トレーニングで非常に実行されるエクササイズです。プラットフォームスクワットジャンプは、主に下肢で機能します。

6.ハイサイドスキップ

このエクササイズでは、バリアを横断するために脚を高く持ち上げ、横方向の動きを行う必要があります。呼吸、敏burning性、スピードに取り組むための優れた運動で、脂肪燃焼の可能性が高い。

7.変位+ジャンプ

可能な限り迅速に実行される複合運動。これは、4つの後方変位（後方への静的な走行）、コーンに接触する4つの横方向変位、および開始点への4つのジャンピングジャックで構成されます。

8.メディシンボールスクワット

全身全体で機能する別のスクワットバリエーション。このエクササイズでは、呼吸、少しのバランス、パワーに加えて、ふくらはぎ、脚、腹部、背中、肩の仕事を見ることができます。

これらのエクササイズは、1つのエクササイズでいくつかのスキルと筋肉群を発達させ、機能トレーニングが完全な作業を目的とする方法を示すためにトレーナーのMicheliによって提案されました。身体活動のこのモダリティを試す価値があります、それは非常に多目的でダイナミックです。しかし、覚えておいてください：重要なことは、あなたが好きな方法を動かして、座りがちなライフスタイルを永久に残すことです。