体重を減らし、より明確な筋肉を獲得したいですか？したがって、成人後でも成長ホルモンを刺激することはあなたにとって正しい選択肢かもしれません。これは、脂肪を燃焼させ、除脂肪体重である筋肉を保護するという補助的な作用があります。
ソマトトロピンとしても知られる成長ホルモン（GH）、成長ホルモンは、頭蓋底の脳下垂体によって産生され、青年期の自然な成長の噴出に関与します。
セパコ病院の栄養士であるカミラ・コインブラ・メロによると、このホルモンは成長期に作用し、その作用下で、ほとんどすべての細胞の体積と数が増加し、組織、臓器の成長をもたらし、その結果、体の成長？、彼は明らかにします。
除脂肪体重の増加の大きな味方は、定期的な運動の実施に加えて、GHの食物前駆体を消費することは、ジムの常連客の間で流行しています。もう1つの理由は、GHの自然生産が年齢の増加とともに低下することであり、その良い役割を果たし続けるための刺激が理想的です。
身体にとってのGHの利点
多くの人から「若さの泉」と見なされており、このホルモンは私たちの体に多くの作用を持っています。 GHの利点をいくつか確認し、健康な体を維持する上でこのホルモンの重要性を証明してください。
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- 筋肉の回復と肥大を助けます： このホルモンはタンパク質合成の促進に役立つため、特に一連の運動後の筋肉の回復と増加に重要です。
- 脂肪燃焼の増加： さらに、脂肪の代謝を助け、体のエネルギーに変えて、体が脂肪をより簡単に燃やすのを助けます。
- 睡眠の質を改善します。 GHは、最適なレベルに維持されると、夜間の覚醒を減らし、身体がよりリラックスする深い睡眠（レム睡眠と呼ばれる）を改善することにより、睡眠の質を改善できます。
- より強い骨を保証します： このホルモンは、骨吸収と骨形成細胞を刺激し、骨量の増加につながり、骨粗鬆症との戦いの優れた補助剤です。
- 心血管疾患のリスクを減らします： 医学研究によると、このホルモンが不足すると、リポタンパク質の代謝が影響を受け、心血管疾患を発症する可能性が高くなります。
- 勃起不全の改善を可能にします： 別の研究は、陰茎勃起が海綿体平滑筋に対する刺激活性を通じて誘発されるため、多くの男性に影響を与えるこの機能障害の補助剤であることを示唆しています。
- 幸福感を提供します。 ある研究では、このホルモンの欠乏が認知機能、気分、ベースライン濃度の変化を引き起こすことが示されており、これは幸福感を確保するための良い選択肢です。
上記の利点はGHの重要性を示しており、年齢の増加によるこのホルモンの産生の減少によって引き起こされる効果、つまり体の適切な機能に対するこのホルモンの重要性を示しています。
GHダイエット
最近、GHダイエットとその効果について多くのことが言われています。栄養士は、この食事療法は、このホルモンのいわゆる前駆物質である高脂肪食品、抗酸化物質、除脂肪たんぱく質および繊維を食べることで機能すると説明しています。
「ダイエットは、太りすぎの人や脂肪を維持し、単に燃やしたい人、筋肉量を増やしたい人を対象としています」と専門家はアドバイスします。
カミラによると、食事はオメガ3、6、9などのナッツ、ナッツ、アボカドなどの豊富な食品、白身の肉、赤、大豆などの赤身のタンパク質、濃い緑の葉、牛乳、低脂肪なので、誘導体。
栄養士は、GH前駆体食品が豊富な食事オプションを備えたメニューを設計しました。これは、体内で自然に生産と分泌を刺激します。オプションを確認し、お気に入りを選択してテストを受けてください。
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朝ごはん
- オプション1： アボカドのミディアムスライス1枚にオリーブオイルを振りかけ、メロンの厚いスライス1枚。
- オプション2： グリーンジュース-5単位のブドウ（味）でkaられたオーガニックケールの葉1枚、水1/2杯とすりおろした生inger、全粒粉パンまたは穀物2スライス、ブリスケット1スライスとホワイトチーズ1スライスで準備軽い七面鳥。
- オプション3： カッテージチーズとオレガノを添えた4ユニットの小さな玄米せんべい？1杯の植物性ミルク1杯（参考）を味付けしました。
朝のおやつ
- オプション1： ピスタチオ2個、ブラジルナッツ1個、プルーン1個を含む1食分。
- オプション2： 1つはブラジルナッツ4個付き。
- オプション3： アーモンド3個とアプリコット1個を含む1人前。
昼食
- オプション1： レタスサラダ1枚、アボカド大さじ2杯、すりおろした生のニンジン、ソテーしたブロッコリー大さじ2杯、玄米大さじ3杯、小豆の殻1杯、切り身1杯（約120 g）の赤身の肉のグリル、1/2カップ（120 ml）の赤いフルーツジュース。
- オプション2： 濃い緑の葉のサラダ（クレソン、ケールなど）の1皿（デザート）、ひよこ豆大さじ2、調理済みのサツマイモ1/2カップ、1/2カップを添えたローストドラムスティック1杯（オレンジジュース120 ml）。
- オプション3： クレソンサラダ、ルッコラ、大根、キュウリの1皿（デザート）、グレービー入り全粒粉麺、1カップ（120 ml）のパイナップルジュースを添えた焼き大豆ミートボール3個。
午後のおやつ
- オプション1： 小さじ1杯のゴジベリーと小さじ1杯のエンバクふすまを添えたフルーツボウル1杯。
- オプション2： 亜麻粉と茶小さじ1杯の脱脂プレーンヨーグルト1瓶。
- オプション3： 全粒粉パン2スライスとバジル大さじ1個とチーズのパテでサンドイッチ1杯（バジルを使ってプロセッサで鉱山チーズ2スライスを叩き、オリーブオイル1オンスと塩1ピンチ）と1カップ（ 200 ml）のレモン水（砂糖なし）。
夕食
- オプション1： 蒸し、塩と大さじ1（オリーブオイル）で味付けした野菜（ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーなど）を加えた蒸し鶏肉ステーキ2本（約240g）。
- オプション2： ルッコラサラダ、キュウリ、チェリートマトの1プレート（デザート）、中アボカドスライス1杯、味付けするために牛ひき肉とスパイスを加えた蒸しキノア4杯を添えて。
- オプション3： レタスサラダ、ルッコラ、クレソン、1/2トマト、すりおろした大さじ2杯、フレークアーモンド1杯、ニンニクとフィレ1枚を添えたほうれん草シチュー1皿（デザート）（約180 g）の魚（聖ピーターまたは白メルルーサ）のレモンとハーブ焼き。
この食事の制限に関して、カミラは「個人がその地域の専門家、できれば医師または栄養士によって設定されたガイドラインに沿った食事計画に従い、適切かつ定期的な監視をしている限り」禁忌がないと説明します。
それは良いと考えられる脂肪の多い食物に基づいているので、あなたのテストが最新であり、あなたの体が正常な状態にある限り、それに従うことは問題ありません。他の食事と同様に、専門的な監視が必要であり、不可欠であることを強調する価値があります。
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