夜に食べるもの

ダイエットについて考えるのをやめるとき、特に体重を減らすことが目標であるときは、健康に役立つように態度を変えてください。多くの人が食事を減らしたり、食事から炭水化物を減らしたり、夕食をなくしたりします。そして、これらの態度は正しいですか？

これらの時間に栄養士を探すことは非常に重要です。栄養士の付き添いにより、食事はあなたのルーチン、あなたの体、そしてあなたの必要に応じて準備され、バランスのとれた、リスクのない健康的な食事を保証します。

夜間の代謝が遅くなる傾向があることはすでによく知られていますが、それは単にペースが遅く、活動が少ないためであり、私たち自身が心理的に理解していることです。休む瞬間。

警告は、3時間ごとに食べることが理想であるため、夜に食べるのをやめるのはこの理由ではないということです。食べ物は私たちのエネルギー源であり、私たちの代謝は、活動を続けるために刺激が必要です（より遅いペースでも）。

夜食は禁止されていません。不可欠です。しかし、それは正しく行われる必要があります。一日の終わりには、ナトリウムと糖分の少ない低カロリーで無脂肪の消化しやすい食品を食べることをお勧めします。

その日の最後の食事の時間も重要です。理想的には、夕食は午後8時30分までである必要があります。これは、私たちの体がまだ比較的活発なときです。必要のない人のために？夜勤、旅行？または、選択によって、睡眠と目覚めの時間を変えて標準を維持します。理想的には、就寝前の最後の食事は少なくとも3時間前、つまり私たちの体が完全に消化するのにかかる時間です。

しかし、夕食に何を食べるべきでしょうか？生サラダ、野菜入りチキンスープ、トースト、お茶、ミナチーズ、七面鳥の胸肉など

自然なサンドイッチに使用できる軽いパテのレシピを次に示します。夕食に最適な食べ物：

• リコッタ250gr（市場で見つけられる温帯かもしれません）
• 3つの調理されたニンジン（200gr）;
• 2皮をむいた生ニンニク;
• 大さじ1冷製エキストラバージンオリーブオイル;
• パセリ大さじ2
• 味の塩;

準備：

• ブレンダーですべての材料を倒します。

収量：28大さじ25グラム。

全粒粉パンとサラダの2つのスライスに大さじ1（25gr）のパテを使用します。各25grは約20Kcalを提供します。フルサンドイッチは122キロカロリーを提供しています。

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