運動する人はおそらくグルタミンのことを聞いたことがあるでしょう。そのサプリメントはアスリートに関連付けられることがよくありますが、「グルタミンとは正確には何ですか？」、「体内でのその機能は何ですか？」など、被験者にはまだ多くの疑問が残っています。物理的な問題、その他の問題。
イタジュバ医科大学の内分泌内科医、内分泌学の教授であるカミラ・セッシュは、グルタミンはアミノ酸であり、したがってタンパク質の構造成分であると説明しています。 「それは私たちのDNAによってコード化されており、タンパク質食品や栄養補助食品からも取得できます」と彼は言います。
専門家は、グルタミンは他のアミノ酸から体内で合成できるため、栄養的に非必須アミノ酸として分類されていると付け加えています。
体内のグルタミンの機能
カミラは、グルタミンが筋肉と血液中の最も豊富な遊離アミノ酸であり、私たちの体内で多くの機能を果たしていることを指摘しています。
- 細胞の増殖と発達に関与しています。
- 免疫系を調節します。
- 腸系を調節します。
- とりわけ抗酸化効果があります。
グルタミンは細胞に効果的に輸送され、水分の吸収を促進し、それによって水分補給状態と細胞量を増加させます。この体積の増加は、タンパク質合成（同化作用）を刺激する可能性があります、と専門家は付け加えます。
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グルタミンの補充は誰に適応されますか？
カミラによると、グルタミンの補給は、次のような極端な異化（過度の筋肉の摩耗、すなわち体の筋肉量の低下がある）を伴う疾患でよく研究され、推奨されています。
- がん;
- エイズ;
- デング熱;
- 一般化された感染;
- 大手術。
「これらの状況では、グルタミンの生産は体が要求する需要を満たしません」とカミラは言います。
専門家は、筋肉細胞によるグルタミンの消費が多い場合、激しい運動をする人もサプリメントを使用できると付け加えています。 「これらのケースでは、グルタミンの補給は筋肉の回復を改善し、除脂肪量の減少を少なくします」と彼は説明します。
運動選手および運動選手のためのグルタミン
しかし、なぜアスリートの間でグルタミンの補充がこれほど成功しているのでしょうか？定期的に（週に3〜4回）運動する人にも適応できますか？
カミラは、そうだと指摘します。 「グルタミンの補充は、身体活動のストレス後の期間にこのアミノ酸の利用可能性を高め、筋肉損傷のリスクを最小限に抑え、トレーニング後の回復を改善します」と彼は言います。
「エクササイズをより強く、長くするほど、サプリメントのメリットが大きくなります」と彼は付け加えます。
このサプリメントはどのように消費されるべきですか？
カミラは、推奨用量は通常1日あたり10〜15グラムであると説明しています。 「この用量は、資格のある専門家によって個別に処方されなければなりません」と彼は言います。
専門家によると、良い提案は、トレーニング後5g、就寝前5gを使用することです。 「トレーニング後のヒントは、グルタミンとインスリンの放出を促進する吸収性の高い炭水化物を組み合わせて、筋肉細胞へのグルタミンの侵入を促進することです」と彼は説明します。
睡眠中、カミラは、長期の絶食により、体がそのエネルギー貯蔵を利用して異化作用を起こすことを追加します。 「就寝前に使用されるグルタミンは、筋肉量を保護する機能を持っています」と彼は言います。
カミラは、高性能アスリートにはより高い用量が必要であるが、常に学際的なフォローアップ（医師、栄養士、身体教育者）が必要であると説明しています。
グルタミンはどこにありますか？
カミラは、グルタミンは専門食料品店やドラッグストアで販売されていると説明しています。 ？それを取得する最も簡単な方法は、インターネット経由です。パウダーやカプセルに含まれていますか？
ジペプチドグルタミン（L ??アニル?? L ??グルタミン）は、科学的研究で筋肉の損失を防ぐのに最も効果的です。サプリメントを製造する検査室がAnvisaが必要とする健康規制に準拠しているかどうかを確認し、この機関に登録されている場合は、専門家を追加するのが常に賢明です。
下のギャラリーで、販売されているグルタミンサプリメントの例を見ることができます。
Vita NutritionでR $ 85.41の医療用グルタミン
マイワールドフィットでR $ 125,50のグルタミンパウダー最適栄養
ロハマッサでR $ 85のグルタミンユニバーサル栄養
サプリメントゾーンでR $ 57.62のL-グルタミンプロバイオティクス
L-グルタミングルタモアヴィタアンドヘルスでR $ 71.25
BioveaでR $ 84,05のグルタミン-XS
サプリメントゾーンでのR $ 79,96のL-グルタミナパウダーNeoNutri
サプリメントゾーンでR $ 59.99のグルタミンLg最大チタン
L-グルタミン？ Vita eSaúdeでR $ 137,96のVitafor
SzoneでR $ 52.79のグルタミンAtlhetica Evolution
禁忌
カミラは、グルタミンの毒性を証明する研究はないと説明しています。しかし、それはアミノ酸であるため、余分なものはすべて腎臓によって排除されます。腎臓病の人は、専門医（腎臓専門医）の指導の下でグルタミンを補うだけですか？
「腎疾患のない人は、それに付随する医師に腎機能もチェックする必要があります」と専門家は結論付けています。
したがって、明らかなリスクはありませんが、資格のある専門家の指導がある場合にのみ、サプリメントを常に遵守することの重要性を強調します。これはまた、グルタミンサプリメントが提供できる利点を享受するための最良の方法です。
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