喫煙をやめる方法

今日では、たばこの美への害、とりわけ健康への害はすでに知られており、多くの議論がなされています。しかし、一部の人々は、この中毒を自分の生活に非常に有害なものから取り除くのに苦労しています。結局のところ、健康へのダメージを引き起こすことに加えて、タバコは社会問題を引き起こす可能性もあります。なぜなら、今日のタバコはもはや美しいものではなく、間違っていると見られているからです。

終了 たばこ依存症 それは非常に難しく、多くの意志力を必要としますが、利点はこの困難に見合ったものであり、喫煙をやめるとすぐに始まります。これを考慮して、私たちはしたい人を助けるためにいくつかの提案を選択しました あなたの人生からタバコを排除する.

禁煙のメリット

の利点の中で たばこ中毒を終わらせるこれらの1つは、喫煙をやめてから約20分後に発生する心拍数と血圧の低下です。


喫煙を完全にやめることを決めた人には長期的な利益もあります。推定48〜72時間後 喫煙をやめる、あなたの体は呼吸機能や組織の酸素化など、あなたの体にとって非常に重要な機能を改善し始めます。

研究によると、たばこを使わずに10年経過すると、がんのリスクも低下します。約20年後、 タバコの損傷 非常に小さいため、ほとんど知覚できなくなります。ただし、これらの結果は、1日あたりの喫煙量と、この嗜癖を何年持続したかによって、人によって異なる場合があります。

喫煙をやめる方法

の除去のために現在利用可能ないくつかの薬物治療があります 喫煙しかし、多くの場合、製品では問題を解決できません。そのような場合、担当の専門家は、喫煙者がさらに苦しむことなく依存症を取り除くことができる治療法の組み合わせを提案し、徐々にそれをなくすことができます。


の行為のように 喫煙は脳の快楽領域を刺激します人が困難またはストレスの多い状況にあるとき、たばこを吸うことは非常に一般的です。この意味で、心理的治療を求めることは興味深いです。心理的問題を解決することにより、それがストレスであろうと不安であろうと、喫煙者は依存症を取り除くことができる可能性があります。

の1つ 喫煙をやめる方法 ニコチン離脱の結果を制御することです。人が喫煙をやめると、体内にこの物質がないことに苦しみ、非常に不快な感覚が生じます。そのような場合 治療用ニコチンパッチ ニコチンチューインガムはニコチンのみを放出し、タバコよりも有害性が低いため、素晴らしい味方になります。

その他の形態 タバコ中毒をなくす 抗うつ薬などの非ニコチン薬物治療を含む ブプロピオン そして降圧剤 バレニクリン。以来 バレニクリン それはそれらの中で最も強く、最も効果的ですが、重度の喫煙者にはまだ十分ではないかもしれません。

喫煙衝動に対処する方法は?

あなたがその強いを持っているときにうまくやっていくためのいくつかのヒントをチェックしてください たばこを吸う:

  • 離脱攻撃中に深呼吸を練習します。
  • 特にあなたがいるとき、たくさんの水を飲む ニコチン離脱症状;
  • 喫煙の気分になったら噛むことができるように、常に何かを置いておきましょう。砂糖、キャンディー、ドライフルーツを含まないガムでもかまいません。
  • 処理できないオブジェクトで気を散らす たばこが恋しい 手に。ペン、ヘアバンド、魔法の立方体などの単純なオブジェクトは、素晴らしい同盟者になることができます。
  • 気を散らすために、定期的に運動し、あなたが住んでいるコートの周りを歩いて楽しんでください。
  • たばこを吸うようにしたり、好きな歌や映画などの楽しいものを考えたりすることを好む思考を取り除きます。
  • に関連付けられている習慣を避けます たばこ依存症。たとえば、コーヒーを飲みながら喫煙する場合は、禁煙を始めたときにコーヒーを避けます。
  • 喫煙してしばらく離れることができない人と一緒に住んでいる場合は、喫煙中は近くにいないでください。

これらのヒントで 喫煙をやめることは可能です、しかし、そのためには十分に決定する必要があります。あなたは医学的アドバイスを求め、この依存症を治すために助けを求めることができることを忘れないでください。意志力があれば、この習慣をやめることができます。

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