食物を交換し、食事を軽くする

を持っている 健康的な食事 そして、空腹を感じることなく食事をした後、カロリー教育をより軽いものに置き換えて、食事教育を行う必要があります。

多くの人はそれについて聞いてしわが寄っていますが、 軽食 サラダだけでなく、サラダだけで構成する必要もありません。可能です 食べ物を交換する 飢erを満足させながら、多くの健康上の利益をもたらす他の人々によって。

良い食事の選択をする

朝ごはん

朝食はその日の最も重要な食事ですので、食べてみてください 軽くて健康的な食べ物 満腹感を与えます。パンを豆腐または白チーズのスライスと全粒粉トーストに交換することをお勧めします。

果物は栄養価が高く、その日の最初の食事に添えることができます。それらはジュースまたはフルーツサラダの形で消費することができます。フルーツサラダに砂糖、サワークリーム、または練乳を追加することは避け、その自然な砂糖を好みます。サプリメントが必要な場合は、小麦粉、オートミール、グラノーラ、またはその他のシリアルを追加して、フルーツサラダをさらにおいしくします。

シリアルバーは、朝食をより健康的に保つための優れた代替手段でもあります。特に、より手の込んだ食事を楽しむ時間がない日はそうです。

全乳を脱脂乳に置き換える必要があります。脱脂乳は飽和脂肪の量が少なく、過剰に悪玉コレステロールのレベルを上昇させます。ナチュラルヨーグルトは、体の適切な機能を助け、牛乳不耐症の人には良い選択肢です。コーヒーや紅茶を飲むときは、砂糖の使用を避け、甘味料を数滴入れてください。

昼食

健康的な昼食のために、よりカラフルな料理を食べるようにしてください。無理をしない限り、何でも食べられます。風味豊かな野菜、天然ソースをたっぷり食べることを好み、伝統的な米を玄米に、黒豆を白またはカリオカに置き換えます。

脂肪の多い肉は、グリルした切り身、海塩用に精製された塩、ロースト用の揚げ物と交換できます。サラダを味付けするため、または温かい食事や揚げ物を準備するために、植物油をオリーブ油に変更します。食事にオリーブオイルを含めることは、はるかに健康であることに加えて、多くの健康上の問題と戦うのに役立ちます。

炭酸飲料やアルコール飲料の過剰な消費を避けてください。砂糖や飲料水を含まない天然ジュースを好みます。

食事の間の軽食

1日中空腹にならないように、3時間ごとの休憩が理想的です。小さなスナックを作ると、食事をやりすぎないようになります。したがって、ジャンクフードを食べたいという衝動に駆られたときは、自分自身をコントロールして、カロリーフードをより健康的なものに変えてみてください。

フルーツ、グラノーラとシリアル入りヨーグルト、シリアルバー、ゼラチン、全粒粉クッキーまたはナチュラルサンドイッチを食べます。砂糖はできるだけ避けてください。しかし、これがほとんど不可能なミッションである場合は、管理された方法で食べてみてください。

キャンディーボックスを攻撃する代わりに、1つだけで満足します。詰められたクッキーのパッケージ全体を食べてはいけません、2ユニットだけが衝動を殺すために不可欠です。大きなケーキを食べる代わりに、薄いスライスに置き換えます。

夕食

夕食時には、自然のスナックやサラダなどの軽い食事を食べます。より精巧な料理に賭けることもできますが、誇張せずに提供されます。脂肪の多い肉をグリルした肉に、軽いパスタを自然なグレービーに置き換えて、重さを感じさせないようにします。

デザートには、果物を好みます。彼らは非常にカロリーの甘いものを食べる衝動を癒す天然の砂糖を持っています。

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