健康
四月 10, 2024
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フルーツサラダを食べることの利点

果物は健康的でバランスの取れた食事での存在が保証されており、一部の野菜とは異なり、甘く、芳香が多く、ジューシーで非常においしいという利点があります。

夏でも冬でも、果物はさまざまな組み合わせやサイドディッシュを可能にし、朝食、昼食、夕食、デザートとして、また食事間の軽食として歓迎されています。

アイスクリームをシロップと交換して、おいしいカラフルなフルーツサラダを作ることに決めた人は誰でも、カロリーを節約できるだけではありません。

以下に示すように、フルーツサラダを食べると、他にも多くの健康上の利点があります。

早すぎる老化に対する保護

果物には抗酸化作用があり、早老の原因となるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。また、細胞の老化を防ぐビタミンA、C、Eの天然源でもあります。

ストレスやうつ病と戦う

うつ病の患者は通常、体内のビタミンCとA、オレンジ、マンゴー、バナナに含まれるビタミン、例えば水でたたいた果物が強力な抗ストレスジュースを形成することができます。

セルライトと体液貯留との戦いを支援

ほとんどの女性を恐ろしくさせるセルライトは、細胞内の水分と毒素の保持の結果に他なりません。リンゴやパイナップルなどの果物は、パイナップルには抗炎症性および利尿作用のある酵素があり、リンゴは体から毒素を除去するのに優れているため、そのような保持を防ぐのに役立ちます。

体の適切な機能を助けます

果物には、体の健康と消化管の適切な機能に不可欠なビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物が含まれています。

健康的で低カロリーのオプション

お菓子を食べたいという衝動を和らげるために、フルーツサラダはバランスのとれた低カロリーのオプションです。約250グラムのカップには平均131カロリーが含まれていますが、それはすべて果物と特におかずに依存しています。

デザートオプションとしてのフルーツサラダは、さらに美味しくするためにさまざまなサイドディッシュを受け取ります。その中でも最も一般的なのは、コンデンスミルク、サワークリーム、さらにはホイップクリームです。しかし、果物の味をそれを超えずに楽しむには、フルーツジュース自体、蜂蜜、亜麻仁、ヨーグルト、オート麦、グラノーラなどの健康的なおかずを選択することをお勧めします。サラダに旋風を巻き、さらに栄養価を高めます。

WHO（世界保健機関）は、果物と野菜の1日あたり400 gの消費を推奨しています。これは、1日5回（果物3個と野菜3個）に相当します。ただし、VIGITELシステム（2006年の調査）によると、ブラジルでの果物と野菜の消費量は、健康であると示唆されている量を下回っています。対照的に、この食事は、健康的で栄養価の高い食品であっても、特にダイエット中の人にとっては、誇張することはできません。さらに、マンゴーやアボカドなどの果物がありますが、健康的ではありますが、非常にカロリーが高く、過剰に食べないでください。

果物を摂取することの多くの利点にもかかわらず、果物に関する別の予防策は洗濯です。私たちは通常、生の果物を食べますが、これは、保健省が推奨するように、洗濯時に2倍の注意が必要です。

メニューを調整し、健康的な食事に必要な果物の量を含めるには、栄養士に相談するのがヒントです。そして、それについてただ話しているだけの人にとっては、以下は素早く、実用的で、とてもおいしいレシピです。