健康
四月 27, 2024
読むために分: 0

10の迅速で健康的な毎日のスナックのアイデア

3時間ごとの軽食は、健康的な食事を求める人にとって不可欠な習慣になっています。速い代謝を維持することに加えて、彼らは主な食事の前に食欲を制御するのに最適です。

健康的なスナックについての考えがありませんか？すでにあなたのルーチンにそれらを追加するために、栄養士のラファエラ・セニは、手元に置いておくために10のおいしい栄養価の高い軽食オプションを選択しました。それをチェックしてください！

1.フルーツ

果物は素晴らしい健康的なスナックのオプションです！おいしいことに加えて、彼らはビタミンと繊維が豊富です。完全なスナックについては、それらを他の種類の食品、例えば脱脂ヨーグルトと関連付けることができます。すべての利点については、果物を変えるようにしてください。

2.油料種子ミックス

油糧種子は実用的で栄養素が豊富です。タンパク質、ビタミンE、ビタミンB群、セレン、カリウム、オメガ3です。抗炎症作用があり、脂肪酸の供給源であり、善玉コレステロールを増加させ、悪玉を減少させます。あなたの目標が体重を減らすことである場合、油糧種子はカロリーであるため、量に注意してください。栄養士のラファエラセニは、ブラジルナッツ1個、カシューナッツ4個、アーモンド3個を含むミックスを示しています。無塩オプションを選択してください。

3.シリアルバー

バッグに入れて持ち運ぶのは非常に実用的なスナックです。ラベルに注意を払い、適切な選択をしてください。高繊維、低飽和脂肪、できれば低カロリーのバーを優先してください。

4.白チーズ入りのパン

赤身のたんぱく質に関連する複雑な炭水化物を含んでいるので、完全なスナックです。スナックの場合、栄養士は、全粒粉パン1スライスとホワイトチーズ1スライスを勧めます。パンを選ぶときは、製品の組成に含まれる全粒小麦粉の量と繊維の量をラベルで確認してください。全粒粉は成分リストの最初のアイテムである必要があります。これは、製品の中で最も存在するアイテムであることを示しています。

5.軽い豆腐入りの全粒粉トースト

茶色のパンのように、2つの全粒粉トーストと軽い豆腐が良いおやつを作ります。軽い豆腐は、軽いリコッタクリーム、ダイエットゼリー、またはプロセスチーズに置き換えることもできます。もう一度、トーストが完全かどうかを確認してください！

6.ライトヨーグルト

ライトヨーグルトはカルシウムが豊富で、腸内細菌叢の維持に役立ちます。完全なスナックのために、穀物、穀物、刻んだ果物を追加します。ラファエラは、大さじ1杯のチアシード、亜麻仁、グラノーラ、またはオートミールを含む1ポットの脱脂ヨーグルトを提案しています。

7.脱水フルーツ

果物の1食分と同じくらい健康で、栄養価を失うことはありません。水分を取り除くと果物の砂糖が濃縮されるため、自然に甘いだけです。繊維、ミネラル、カリウム、マグネシウム、ビタミンAが豊富なドライフルーツは、素晴らしいスナックオプションです。購入する前に、砂糖が追加されていないことを確認してください。

8.ナチュラルサンドイッチ

自然なサンドイッチは、食事と食事の間に食べるのに良い選択肢かもしれません。全粒小麦パンにレタス、トマト、ニンジン、白身チーズや七面鳥のブランケットなどの赤身のたんぱく質（栄養士によると、七面鳥の胸肉よりもナトリウム、脂肪、コレステロールが少ない）あなたの目標が体重を減らすことである場合、半分に切ったパンのスライスだけで作られたミニサンドイッチを選ぶことができます。

9.青汁

それは体から毒素を洗い流すのに役立ち、体液貯留を減少させ、非常に爽快にすることができます。グリーンジュースには多くのレシピがあります。栄養士は、パイナップルスライス2枚、レモン半分、オーガニックケールリーフ、ミント1杯、ジンジャーラズベリーを提案しています。氷水でブレンダーですべてを打ちます。水をココナッツ水で置き換えることもできます。必要に応じて、蜂蜜または甘味料で甘くします。