トレーニング後の過食を防ぐ10の方法

あなたは数ポンドを失うことに決めています。健康的な食事を始め、水分消費を増やし、ジムに行き始めましたか？しかし、運動を始めたとき、彼女は空腹がほぼ3倍になったことに気付きました！

あなただけではありません！ほとんどの人は、トレーニング直後に空腹を感じるとコメントしています。さらに他の人たちは、一日中（運動したとき）より空腹を感じると不満を述べています。

とにかく、これは本当に普通ですか？運動後にもっと食べる必要がありますか？食べ物をやりすぎて入れないために何をすべきですか？すべてを失うために??

Food Reeducation Spaceの栄養士兼コーチであるTalitta Maciel氏は、トレーニング後も新陳代謝が加速し続けるため、失われたエネルギーを交換する必要があることを理解することが重要であると説明しています。しかし、正しく食べることが不可欠です。

トレーニング後（およびトレーニング日中）の過食を避けるためのヒントを次に示します。チェックアウトする価値があります！

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トレーニング後に食べ過ぎを避けるための10のヒント

1.空腹時にトレーニングしないでください

タリッタ・マシエルは、トレーニング後も新陳代謝が加速し続けることを強化しています。 ？通常、激しいトレーニングの後1時間以内に空腹が現れますか？エネルギーの浪費があるため、通常は正常です。したがって、非常に健康的な方法で失われたカロリーを本当に交換する必要がありますか？

しかし、無理をしないために、非常に重要なヒントは、空腹時にトレーニングをしないことです。そのため、トレーニング後の食事では、消費量が過剰になりません。

2.運動前の正しい食物を選ぶ

トレーニング後に健康的にカロリーを補給することが重要であるように、トレーニングの前に適切に食べることが重要です。少し食べて、ジムに行く準備ができていると思うだけでは十分ではありません！ （理想的には常に栄養士のガイドラインに従ってください）

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•トレーニング中に優れたパフォーマンスを発揮するには、身体活動を実践するために十分な栄養を摂取することが重要です。断食は衰弱につながり、症状を引き起こし、カロリー消費を抑制する可能性があるため、トレーニング後に非常に空腹になり、必要以上に食べることになりますか？そして、多くの状況で罪悪感が現れることがありますか？、栄養学者タリッタを強調します。

3.トレーニング後によく食べる

よく食べますか？必ずしも大量に食べることを意味するわけではありません。 「過食のエピソードにつながる可能性があるため、努力が無駄にならないように、ポストワークアウトで何を食べるか、どれだけ食べるかに注意を払うことが非常に重要です」とタリッタ・マシエルは言います。

栄養士は、運動後の食事は除脂肪量のより早い回復と維持にとっても重要であると説明しています。

•トレーニング後は、筋肉とグリコーゲンの貯蔵を回復するために、タンパク質と全炭水化物の摂取を優先する必要があります。赤身チーズ、魚、ナチュラルヨーグルト、卵白、キノア、アマランス、クルミ、穀物、亜麻、チア、ブラウンパンなどの食品には、良質のタンパク質やオメガ3などの脂肪が豊富に含まれており、運動中のストレスから回復する筋肉繊維？、栄養士タリッタを強調しています。

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4.特定の運動後の食物を避ける

トレーニング後にどの食品を食べるのが最適かを知ることと同じくらい重要なのは、その間にどの食品を避けるべきかを知ることです。

タリッタ・マシエルは、体が失われたエネルギーを補充する必要があるので、トレーニング後に消費された場合、可能な限りすべてを吸収すると説明します。 「したがって、何を食べるかについてはすべて注意する必要があります」と彼は言います。

この意味で、栄養士は避けるべきいくつかの食品を強調しています（特にこのトレーニング後の期間）：

• 飽和脂肪を多く含む食品
• 揚げ物
• 加工食品
• 軽食
• クラッカー
• お菓子
• ソフトドリンク
• ケーキ
• 砂糖と化学物質が豊富なシリアルバー

「これらの食品はカロリー燃焼を妨げ、代謝を遅くする可能性があり、トレーニング中にすべての努力を失うことになります」と栄養学者のタリッタは言います。

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5.ファーストフードや既製の食事の誘惑に陥らないでください。

トレーニング後の期間でも、ファーストフードのスナックを避けることは不可欠です。配達電話にノーと言う誘惑に陥らないようにし、箱入りの製品、冷凍品の入った小袋、または「3分で準備完了」を購入しないでください。飢hungのときは、抵抗力をテストしない方が良いので、これらの食品を自宅に置いてはいけませんか？

6. 3時間ごとに食べる

トレーニング後の期間だけを心配するだけでは十分ではありません。 1日を通して十分に食べることが必要です。したがって、過食を回避します（トレーニング後も）。このための重要なヒントは、3時間ごとに食べることです（果物、ナッツなど）。

7.野菜に賭ける

空腹を食べ過ぎないようにするための重要なヒントは、メインの食事（ランチとディナー）で野菜に賭けることです。繊維質が高いため、満腹感を与えます。

8.白米を玄米に交換する

1日を通して、特にメインの食事中に過度の空腹感を避けるためのもう1つの重要なヒントは、（白ではなく）玄米に集中することです。グリセミックインデックスが低いため（つまり、徐々に糖が体内に放出されるため）、満腹感を高めるのに非常に役立ちます。

9.ゆっくり噛む

その日のすべての食事で？トレーニング後、昼食後、夕食後など、ゆっくり噛んでできるだけ静かに食べることが不可欠です。この習慣は、過食を避けるのに非常に効果的です。

10.本当にお腹がすいたかどうかを考える

トレーニングの後、または一日中（運動した場所）、「気分は何でも食べる」前に考えることが重要です。多くの人々は、時折、純粋な不安から食べ物に夢中になります。昼食や夕食に料理を繰り返す前に、またはもう少し食べ物を食べる前に、「本当に必要なのか、すでに満足しているのか？」

朝と夜のワークアウト前の食事

タリッタ・マシエルは、朝にトレーニングする人は、パン、シリアルバー、シンプルなケーキ、果物など、運動前の炭水化物が豊富な食品を優先すべきだと説明しています。トレーニングでは、運動期間中にエネルギーを提供するために除脂肪体重の使用を避けます。 「だから、場合によっては、最も強化された朝食は運動後のものであるべきだ」と彼は言う。

夕方にトレーニングする人は、運動前の夕食を評価する必要があります。 「重い食事は体に負担をかけ、パフォーマンスに影響を与える可能性があるため、良い選択ではありません」と栄養学者のタリッタは説明します。

理想的には、トレーニング前に炭水化物源を消費してエネルギー源を保存し、トレーニング後にエネルギー貯蔵と筋肉繊維の回復のためにタンパク質と炭水化物源を含む食事を食べます。栄養学者のタリッタは、これは非工業化されたシェイクや、トレーニング中に重い気分や気分が悪くなることを避けるための軽いオプションを備えた夕食自体によって行うことができます。

以下の栄養士タリッタ・マシエルは、運動前と運動後の栄養の提案をしています：

プレワークアウト

提案1

1バナナ+1大さじオーツ麦フレーク+1ティースプーンオーガニックハニー

提案2：

シェイク：イチゴ1カップ+エンバク大さじ1 +スキムミルク180 ml

提案3：

茶色のパン2枚+無糖ピーナッツバター大さじ1 +白ゴマ大さじ1

トレーニング後

提案1：

ゆでキノアサラダ+トマト+パームハート+大さじ2 +レモン+タマネギ

提案2：

放し飼いの卵2個+フレークアマランス大さじ1 +ベイクドポテト1個で作ったオムレツ

提案3：

脱脂ヨーグルト1個+大さじ100％フルーツゼリー大さじ1 +ヒマワリ大さじ1

これで、トレーニング後に適切に食事をするための良いヒントが得られました。これは非常に重要な食事であるが、それでも無理をしないことを忘れないでください。よく食べるということは、たくさん食べることではなく、健康的な選択をすることです。

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