お腹がすいたと思う12のこと

「食べ物に対するそれ以上の誠実な愛はありません。」アイルランドの劇作家でジャーナリストのジョージ・バーナード・ショー（1956-1950）によるこの皮肉なフレーズは、歴史上最も長い小説、つまり人間が食物を食べるという小説を示しています。食べることは人間の最大の喜びの一つです。摂食すると、身体からセロトニン（満腹感と喜びの物質）が広範囲に放出されます。つまり、食べ物を食べる喜びは瞬間的です。

食べることは集合的な喜びでもあり、多くの人々が生命がテーブルの周りで起こると主張するのも不思議ではありません。ダイエットをしていて、活発な社会生活を送っている人は、誘惑を避けるのがより難しいと感じます。

ブラジルの太りすぎの大人と子供の数は、2006年以降に保健省が実施したVigitel調査（電話調査による慢性疾患のリスク要因の監視と保護）に従って毎年増加しています。彼らは太りすぎで、そのうちの16％は肥満です。

心理学者のゲルマノ・ロサにとって、特定の過体重は、感情的要因と誤った空腹を引き起こす貧しい食習慣に関連している可能性があります。

心理学者のゲルマノと栄養士のアリーネ・コスタは、人々が自分が空腹だと信じる12の理由を挙げています。以下をご覧ください。

1.あなたは脱水状態です

空腹が過ぎないことを知っていますか？たぶん彼女はのどが渇いています。この感覚の栄養士を避けるために、Aline Costaはヒントを与えます：食べ物に屈する前に立ち止まって考えてください。コップ1杯の水を飲むと、空腹と渇きを区別し、本当に必要なものを徐々に学習する方法がわかります。ドイツの心理学者は、典型的な身体刺激と環境刺激に反応する真の空腹を完了します。事前に設定された給餌時間での胃のうなり声と唾液分泌は、空腹ですか？この状況を回避するために、Alineはのどの渇きを感じることはあなたの体がすでに脱水状態にあることを示しているので、のどの渇きを感じる前に水分を飲むべ​​きです。

2.食べ物のInstagramを見て一日を過ごす

Journal of Neuroscienceは、見栄えの良い料理の画像に触れると、渇望の原因となる脳の一部が活性化されることを示す研究を発表しました。 「おいしい食べ物の写真は、感覚刺激にこのように反応するように身体が調整されているため、ほとんど常に空腹を引き起こして刺激します」と心理学者は言います。栄養士にとっては、これらの画像を避けることに加えて、3時間ごとに食事を少しずつ分けて食事を分けて食べることが理想的です。

3.不安やストレスを感じていますか

過食症の最も一般的な原因の2つは、不安とストレスです。どちらの感情もあなたを食べ過ぎたり食べさせたりすることがあります。ストレスと不安は空腹を間接的にしか刺激できません。ストレスや不安に直面して、彼らを癒すための資源は食べることであることを学んだ人々では。ストレスを検出するために、人が自分の行動に気づき始めることは興味深いです。緊張した反応と過度の着用感は「ストレスアウト」の典型的な行動です、とゲルマーノは述べています。栄養士は、レプチン、生ショウガの満腹ホルモン、銀バナナ、全粒穀物と穀物、ココア、アルファルファの芽、無糖の青汁の生産を刺激する食物繊維が豊富な食事を指します。 、とりわけ。簡単に言えば、工業化された食品を避け、抗酸化物質とビタミンが豊富な食事。

4.テレビの前で食べる

この状況では、気が散ってしまうので、習慣を気づかずに通常よりも多く食べることになります。心理学者はもう1つの悪化要因を強調します。•テレビの刺激の前で食事をし、同時に存在することは、この状況で空腹を感じなければならないことを私たちの体に教えます。つまり、将来の状況では、テレビの前で飢occursが発生する可能性があります。ネズミやゴキブリを見るときに恐れることを学ぶとき、それは同じメカニズムですか？

5.栄養素が不足している

それは飢Hideの皮と呼ばれ、体内の特定の栄養素の不足によって引き起こされる病気です。世界保健機関によると、この病気に苦しんでいるのは4人に1人で、診断は血液検査で行われ、病気の治療は診断よりも簡単です：栄養補助食品、食事の多様化、運動。

6. PMSを使用しています

月経前の緊張の期間中の女性と妊娠中の女性は、身体がこれらの特定の状況で受けるホルモン負荷に関連する特定の渇望を感じます。これらの意志がバランスに余分なポンドをもたらさないことに注意してください。

7.あなたは悲しい

個人的な葛藤を解決する際の未解決の情熱と困難は、食べると放出される喜びホルモンであるセロトニンのレベルの変化に直接関係しています。悲しいときに食べるとすぐに安心できますが、この行動は短期的にも長期的にも多くの問題を引き起こす傾向があるため、食事を避けて補ってください。いくつかの悲しいイベント。

8.少し寝ます

いくつかの研究は、一晩に8時間未満眠る人々は通常の部分よりも多く食べることにより太りがちになることを示しています。睡眠と太りすぎの関係は直接確認されませんでした。それは、より睡眠をとる人、したがってより健康な人でさえも持つことができる他の健康要因と結びつく可能性があるからです。

9.砂糖を食べすぎている

Aline Costaによれば、砂糖はカロリーのほかに必要性を活性化するため、食事の主要な悪役になる可能性があります。より多くの砂糖を食べるために。より多くの砂糖が消費されるほど、この食品への欲求は大きくなります。レプチンは、人が感じる満腹感を制御するホルモンであり、糖分の多い食品はこの作用を損ないますか？

10.たくさんのハッピーアワーを作ります

栄養士のAline Costaからのアドバイスの1つは、彼女のプログラムと外出を振り返ることです。これは、特に不健康な食事を含む必要はありません。ハッピーアワーはおいしいカロリーの誘惑に満ちているので、これらのイベントをやり過ぎないように注意してください。

11.あなたは先延ばしです

食べ物は、空白の紙に記入したり、退屈な文章を書いたり、仕事を始めたりする必要がないという言い訳にすぎないことがわかります。先延ばしがうまくいかないことは誰もが知っていますが、とにかくやりたい場合は、キャンディーバーではなくサラダプレートを探してください。

12.食べ物についてよく話します

食べ物について話しているときに空腹になりますか、それとも空腹時に食べ物について話しますか？心理学者のゲルマノ・ローザにとって、両方の選択肢が可能です。食べ物について話すとき、私たちの体はこのスピーチの言葉や想像上の刺激に反応します。つまり、空腹かもしれません。そして、食べ物について話すことは、それが食べるのがどんなものかというこの記憶によってのみ、食べることの喜びを前進させることができますか？

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