腹を失う4つの身体活動

審美的に非難されることに加えて、腹部脂肪も心臓発作、脳卒中、糖尿病を引き起こす主要な要因です。たとえば、脂肪吸引術では脂肪を除去することができません。これは、手順に内臓、血管壁、または最も危険な腹部からの脂肪の除去が含まれていないためです。

これらの場合、奇跡的な解決策は検討されていません。とるべき最善の行動は、よりバランスの取れた健康的な食事を開始し、身体活動に時間をかけることです。

米国のデューク大学医療センターによる研究によると、腹を失うための最も効果的な運動はエアロビクスです。研究者は、18から70歳までの196人の成人、座りがちで太りすぎの6か月間追跡しました。有酸素運動のみ（週12キロメートル）を実行したグループは、レジスタンス運動（腹部など）を実行したグループよりもカロリーの損失が67％増加しました。

カロリー損失の加速に加えて、有酸素運動は、腹部に蓄積された脂肪である内臓脂肪を減らすのにより効果的であることが示されています。両方の種類の運動を組み合わせて実行した3番目のグループは、ランニングのみを練習したグループと同様の結果を得ました。

それで、おなかとその病気との戦いにおけるいくつかの強力な演習があります。

1.腹部

ローカライズされた脂肪の損失の大きな神話。腹部の運動は腹筋を強化し、それらの調子を整え、平らな胃の効果を高めます。しかし、彼らは自分で脂肪を燃焼しないことを覚えておくことが重要です。これは、トレーニングプログラムを補完するものとして使用できることを意味しますが、それに賭けただけでは時間を無駄にします。あなたの体はローカライズされた脂肪を燃やすのではなく、すべての体の蓄えから特定の活動を行うために必要なカロリーを均等に取り除きます。これが、目標が腹を失うことであるときに有酸素運動が最も効果的である理由です。

2.ランニングまたはウォーキング

週に1回10キロメートル走り、脂肪が魅力によって崩れるのを待つ価値はありません。遅くなるのは、アクティビティの継続性と、中程度の強度と頻度で実行する持続性であり、同じトレーニング期間中に身体的努力の増減を交互に繰り返します。これらの強度の急上昇は、腹部などの最も複雑な場所からでもカロリーを消費することを身体に要求します。

3.ダンス

重要なことは、移動することです！ダンスは身体の筋肉のほとんどを動かし、とても楽しい活動です。苦労せずにカロリーを消費するための良い運動オプション。

4.自転車

自転車で仕事をしてみてください。または、仕事の後に街を散歩します。適切な安全装置を使用すると、運動が楽しくなり、身体に大きな成果をもたらします。カロリーを消費して腹を失うのを助けることに加えて、脚と尻の筋肉の調子を整えますか？運動する時間があまりないすべての女性にとって魅力的な副作用。

有酸素運動は効率的ですが、良好なフィットネスが必要です。アクティビティを開始する前にストレッチを行い、ライトセットから始めて、強度と周波数をゆっくりと上げることを忘れないでください。これらの予防策を講じ、靴を履いて走り、この体を働かせてください！

救急車で搬送された。 (四月 2024)