健康
かもしれません 4, 2024
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自宅で行う5つの演習

健康的なライフスタイルを作り、座りがちなライフスタイルから逃れるには、運動をすることが非常に重要です。多くの女性は、ランニングする時間もジムに行く時間もない忙しい生活のために活動を辞めます。

しかし、いつでも自宅で行うことができるいくつかの迅速かつ実用的な演習があります。彼らはさまざまな健康問題と戦い、また幸福を保証します。

ホームエクササイズは、上肢と下肢の両方で機能します。最初は、各動作ごとに15セットの繰り返しを3セット実行することから始めるのが理想で、運動の進化に応じて変化があります。しかし、将来の問題を避けるために、誇張せずに正しく行わなければならないので、簡単にしてください。

自宅で運動して素晴らしい結果を得るには、良い気質、健康的な食事、快適な服装が必要です。たくさんの水を飲むことで体をよく保湿することも重要です。いくつかの家庭での運動のヒントを学び、練習し、身体の無活動とストレスを断ってください。

スクワット

スクワットエクササイズは下肢に効果があり、自宅で行うのに最適です。椅子に座るようにゆっくりとしゃがみます。膝は太ももとふくらはぎに対して90°の角度で曲げてください。バランスを保つために、腕を前に伸ばします。

アドバンス

スクワットのバリエーションです。片方の脚を90°で曲げ、もう片方の脚を腰を持ち上げてしゃがむための支えとして伸ばします。指示されたセッションの後、脚の位置を変更し、運動を繰り返します。

上腕三頭筋の屈曲

サポートチェアを使用すると、両手が後ろになり、脚が90度の角度になります。椅子に手をしっかりと当てて、体を直立させ、トランクを上げ下げします。

屈曲

胸、上腕三頭筋、肩を機能させるには、屈曲が理想的な運動です。床に面して立ち、両手を肩幅で身体に対して90°離して置き、肘を半屈曲のままにします。運動を開始するには、トランク全体を上げてから、開始位置に戻ります。最初は、膝は床の上で平らでなければなりませんが、運動が進むにつれて、つま先だけを平らにしてください。