1 kgの脂肪に約7,700カロリーあることをご存知ですか？これは、1 kgの脂肪を減らすために、身体活動を通じて「消費」する必要があること、および/または食事の変更を通じて7,700カロリーを削減する必要があることを意味します。
たくさんのように聞こえますか？！実際、少なからずです！しかし、それは完全に可能です。 15日でこれを行う方法の良い例が必要ですか？！ 1日500カロリーを燃焼するか、200余分なカロリーを燃焼（歩行）し、食べるときにさらに300カロリーを食べない（ケーキを拒否するなど）。
月に1 kgを減らしたい人には、1日あたり約256カロリーを減らすことをお勧めします。これはそれほど難しくありません。たとえば、1日1時間の軽いペースで歩くことは、このための大きなヒントです。結果は今月末に必ず届きます！
以下に、食事の変更、身体活動、または日常的な行動（多くの人は知らないが、カロリーを消費しますか？）を通して、あなたの日常生活のカロリーを減らす方法のヒントを見つけます。
良い結果を得るには、食べ物とアクティビティの両方のリストからいくつかのヒントを組み合わせることが理想です。毎日同じ活動をしたり、同じ種類の食べ物を毎日切ったりする必要はありませんか？
つまり、必ずしも毎月25分間実行する必要はありませんか？月曜日から金曜日までこれを行うことができ、週末には？別のアクティビティで約256カロリーです（たとえば、馬に乗るのはどうですか？）。
1 kgを失うのに役立つ50のヒント（1か月以内）
ヒントに従うには、最初の1か月で、たとえば次のことができます。週に練習したい身体活動を選択します。昼食前に果物を、夕食前に果物を毎日食べ始めます。そして、週末には、ローラーブレードを楽しんでください。
時間が経つにつれて、可能であれば毎日の活動を増やすことができます。ボディービルの後、犬を散歩に連れて行ってみてはいかがでしょうか？また、あなたはあなたの食事をますます改善する傾向がありますか？結局のところ、たとえば、週末ごとにファーストフードを食べなくても非常によく生きることができることがわかります。
これにより、多大な努力なしに、あなたはますます健康的な習慣に従い、バランス、特にあなたの生活の質に関して確実に良い結果を目にするでしょう！
食べ物
以下の例では、運動をせずに、食生活を変えるだけで約7,700カロリーを消費したいということを考慮に入れておく価値があります。もちろん、食事制限はもう少し大きいですか？これは、より良い結果を達成するために、バランスの取れた食事を少なくとも1つの身体活動の実践と関連付けることの重要性を強化します。
1. 20日間毎日、昼食前に1つの果物を、夕食前に1つの果物を食べます。米国のペンシルバニア州立大学の研究では、食べる前に約15分で果物を食べると最大187カロリー節約できることが示されています。これは、彼らがメインの食事で食べる量が少ない傾向があるためです。
2.週末にピザを食べる習慣がありますか？そして最悪：あなたが食べるとき、通常、最初の部分で停止しませんか？少なくとも1か月はこの習慣を食生活から除外し（つまり、4週末にピザを食べるのをやめてください）、良い減量結果が得られる可能性があります。
3. スープが好きですか？ 1か月間、昼食と夕食の前に野菜スープ（ジャガイモ、チーズ、クリーム、塩などを含まない）を用意します。研究者は、これが次の料理のカロリー値を最大130カロリー削減できると言います。
4. サラダに1か月以上味付けするオリーブオイルの量を減らします。それは健康的な食べ物ですが、カロリーでもあるので注意してください。
5. 週末には、市内のスナックバーで軽食を食べる習慣がありますか？！ハンバーガーパン、ビーフバーガー、マヨネーズ、ケチャップ、マスタード、レタス、トマト、卵で作られたスナックは600カロリーを超えることがあることを知ってください！したがって、この習慣を少なくとも1か月間廃止することは、良好なバランスの結果を達成するための大きな一歩となります。
6. あなたがビールを飲むとき、あなたは通常約5缶を飲みますか？したがって、1か月で1ポンド減量するための良いヒントは、この習慣を付けずにとどまることです（週末であっても）。
7. 1か月間、昼食と夕食（またはその他の時間）の後にソーダの摂取をやめます。
8. 昼食または夕食後に毎日食べる習慣があるチョコレートを忘れてください。
9. 良い結果を得るには、少なくとも1か月間は砂糖でコーヒーに砂糖をかけないでください。
10. 揚げ物を毎日逃がします。たとえば、ジャガイモを食べたいと思うなら、オーブンで作ります。
11. 毎日の料理（オムレツ、パスタ、茶色のパンスナックなど）にチーズを追加しないでください。
12. プチガトーは美味しいお菓子ですね。しかし、体重を減らしたい場合は、可能な限りそれに抵抗する必要があります！これは、キャンディー（カップケーキとアイスクリーム）のカロリーが約400カロリーだからです。
13. （週末を含む）ファーストフードを避けましょう！たとえば、Big Tastyスナックと（大）ポテトチップス、（大）コカコーラを食べると、1453カロリーを消費します。これを食べる？コンボ？月に5回、あなたは7265カロリーを消費します！それはポンドを得るのにほぼ十分ですか？だから、反対の方法で、この種の食べ物を避けてください！
14. 1日に少なくとも2つのフランスパンを食べる習慣がありますか（たとえば、朝に1つ、夕方に1つ）?!カロリーは合計で260カロリーになるので、体重を減らしたい場合は、このダイエットアイテムをカットすることから始めてください。
15. 砂糖を使って天然ジュースやイチゴ、パパイヤ、アボカドなどの果物を甘くするのに慣れていますか？浅い大さじ4（63グラム）の砂糖が合計で約250カロリーになるため、この習慣を減らすのが最善です。
16. 毎日クッキーを忘れてください！クラッカーでも、水と塩ですか？そうじゃない？友達？ダイエットの。 12単位で最大260カロリーになります。
身体活動
以下の例では、食事時のカロリーの削減に関連付けずに、アクティビティのみに約7,700カロリーを費やすことを考慮していることに注意してください。もちろん、それにより努力は大きくなります。
繰り返しますが、アクティビティをカロリー摂取量の減少と関連付ける必要性が強化されています。これにより、7,700カロリーの燃焼（1 kgの脂肪の損失）がはるかに簡単かつ迅速に行われます。
17. 月に1時間、毎日（土曜日と日曜日を含む）軽く歩きます。
18. 毎日15日間、非常に速いペースで歩きます。
19. 1か月間、約25分間毎日適度なペースで実行します。
20. 1か月間、毎日1時間以上社交ダンスを練習します。
21. バレエのクラスを毎日15時間にわたって1時間練習します。
22. 15日間で毎日約50分間バスケットボールをします。
23. 15日間で約50分間、ボクシングレッスンを毎日練習します。
24. 15日間で約50分間、毎日カポエイラのクラスを練習します。
25. 15日間で毎日約50分間サッカーをします。
26. 月曜日から金曜日まで（つまり、週5回）、エアロビクスクラスを1日に1時間、1か月間受けます。
27. 月曜日から金曜日のオリンピック体操のクラス（週に5回）で、1か月に1日約1時間受講します。
28. 15日間で毎日約50分間ハンドボールをプレーします。
29. 柔術のクラスは、15日間で毎日約50分間練習します。
30. 15日間で毎日約50分間、柔道のクラスを練習します。
31. 15日間、毎日約30分間階段を上り下りします。
32. 15日間、毎日約1時間テニスをします。
33. ジムのエリプティカルトレーナーで15日間、毎日約1時間運動します。
34. 14日間にわたって毎日約1時間の水泳レッスンを練習します。
35. 月曜日から金曜日まで（1か月以上）毎日約1時間パドルを立てます。
36. 26日間にわたって毎日約40分間、縄跳びをします。
37. 1か月間、毎日約1時間サイクルします。
38. 52分間のウェイトトレーニングを実施して、約260カロリーを燃焼します。
採用できる健康的な習慣
以下は、約250カロリーを消費し、体重を減らすという目標を達成するのに役立つその他の習慣です。もちろん、彼らは身体活動とバランスの取れた食事に関連付けられている必要があります。
39. 犬を1か月間毎日散歩に連れて行きます。 1時間の乗車で、約300カロリーを燃焼できます。
40. あなたの犬と遊んで1時間？ボールをキャッチして彼に投げるような？ 260カロリーまで燃焼させることができます。これを1か月かけて楽しんでください。
41. 月曜日から金曜日まで徒歩で仕事に行きます。おそらく良い減量結果が得られます！
42. カロリーを燃焼しながらお楽しみください：1か月間、毎日約52分間ローラースケートをします。
43. 必要に応じて、家を1時間掃除します。このアクティビティで約250カロリーを燃焼できます。
44. あなたは建物に住んでいますか？エレベーターをあきらめます！外に出て家に帰るときはいつでも、階段を上下に移動してください！
45. 車を1時間洗浄すると、約250カロリー燃焼します。 （もちろん、毎日これを行うことはありませんが、これはあなたの車が本当に掃除が必要なときに良い活動になることができます。あなたはビジネスを楽しいものと組み合わせるでしょう。）
46. ショッピングは良くないと言う人は誰ですか？モールまたはスーパーマーケットで1時間歩くと、適度に歩くと、約250カロリーを消費できます。（おそらく、これを毎月毎日実行することはないでしょうが、時々これがその日の「アクティビティ」になるかもしれません）。
47. 約1.5時間馬に乗って約260カロリーを消費します。 （これは、たとえば、ジムに行かない週末に良いカロリーを消費するための素晴らしいヒントです）。
48. 友人と約1.5時間ボウリングし、約260カロリーを消費します。週末の1日（またはそれ以上）にカロリーを消費するためのもう1つの素晴らしいヒントです！
49. 可能であれば毎日セックスをしてください。 1時間の練習で約200カロリーを燃焼できます！
50. 昼食後約1時間と夕食後1時間の料理をすることで、約300カロリーを燃やすことができます。
バリスタが教える、おうちDE焙煎コーヒー ｜西部ガス (四月 2024)
- 食品、ダイエット、減量
- 1,230
