各年齢層に十分な食物

各年齢層で 女性の生物 さまざまなニーズがあります。年齢に応じて、女性は、特定の食物に富み、他の人によって制限された食事を必要としています。

ビタミンとミネラルは、骨、歯、軟骨、精神発達の形成に不可欠な栄養素であり、身体の適切な機能のための調節物質として作用するため、人生のあらゆる段階で重要な役割を果たします。

注意とケア 女性の餌 体が新しい現実に適応する必要がある妊娠や閉経などの移行時に倍増しなければなりません。

30年まで

30歳まで 女性の代謝 体がフルスイングであり、体が習慣の変化により簡単に反応するため、体重が減りやすい。しかし、それは食物を無視することが許されるという意味ではありません。

健康を保つために、 30歳までの女性 あなたは毎日野菜を消費し、ハーブの代わりに塩を使い、過剰を避ける必要があります。メニューのメニューを消す必要はありません。ソーダ、ピザ、スナックを減らし、空腹になったら果物に変えてください。

プレートにホールフードを入れてください。これはご飯、パスタ、パンに使用します。これらの食物の繊維は満腹感を高め、腸を刺激します。豆、レンズ豆、ひよこ豆、赤身の赤身の肉は鉄の良い供給源であり、この年齢層ではしばしば低いです。低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズはカルシウムを提供します。カルシウムは、多くの利点の中でも、PMSによって引き起こされる刺激性と不安を軽減するのに役立ちます。

30〜40歳

年齢が進むにつれて、体は遅くなり、体重を減らすことは以前ほど簡単ではなくなりました。の 30〜40歳の女性 赤身の肉、豚肉、豆、オレンジに投資することにより、鉄、葉酸、カルシウムの摂取を増やす必要があります。野菜と全炭水化物も食事から除外しないでください。

この段階では、お茶は良い味方になります。緑茶、白茶、赤茶には抗酸化物質が豊富に含まれているため、解毒、解毒、代謝の促進、老化プロセスの遅延に役立ちます。

40年後

食品のケアは 40歳以上の女性。食事には、繊維源の食物だけでなく、抗酸化物質や抗炎症物質も含まれていなければなりません。理想的には、塩と砂糖を適度に減らし、脂肪の摂取を制御し、コーヒーを処理します。すべてがコレステロール値の上昇を防ぎ、糖尿病や高血圧などの他の病気を防ぎます。

更年期の到来とともに、植物性エストロゲン、ホルモン補充の代替として作用し、ほてりなどのいくつかの症状の緩和に役立つ物質を含む食品でメニューを増やす必要があります。

植物性エストロゲンは、主に大豆、豆、穀物、もやしなどのマメ科植物に含まれています。別のヒントは、この時期に非常に一般的な感情的な緊張を回避するためにセロトニンの生産を好む食品を含めることです。別の良いヒントは、閉経の不快感を和らげる物質が含まれているため、大豆に投資することです。

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