便秘：女性に共通するこの悪についての詳細

便秘を終わらせるために設計された市場製品の存在のみが、問題がどれほど一般的であるかをすでに示しているはずです。それでも、対象は依然としてタブーであり、多くの人々が治療を求めていないか、自分がその状態に苦しんでいることに気づいてさえいません。

便秘、または便秘は、ほとんどの人が想像するのとは異なり、1日に数回避難するだけでなく、毎日避難しないことでもありません。排便困難、硬直した便、痛み、または多くの努力が必要な人は、便秘とみなされますか？-シリア・レバノン病院の胃外科医、マルコス・ベロット博士は説明します。

原因

便秘は排便に関係しており、排便は身体の良い（または悪い）機能に直接関係しています。このため、専門家によると、便秘は通常いくつかの要因に関連しており、主な要因は行動的なものです。以下の最も重要なものをチェックしてください。

• 繊維不足ダイエット： 野菜、果物、穀物に含まれる繊維は、糞のケーキ形成に不可欠です。
• 低水分摂取量： 繊維は糞塊の形成に役立ちますが、水分はそれを水和するために不可欠であり、乾燥を防ぎ、腸通過を改善します。
• 座りがちなライフスタイル： 身体活動、特に有酸素運動はper動運動を刺激します。あなたの不在は、したがって、怠zyな腸の後ろにあるかもしれません。
• 避難の緊急性を満たせなかった場合： 恥ずかしさや怠ofのためにトイレに行くのをやめるたびに、排便習慣を変えて遅くします。さらに、トイレへの移動を遅らせると便の乾燥が促進され、排便が困難になり痛みが生じます。
• いくつかの薬の使用： 正常な身体プロセスを遅くする抗うつ薬は、腸の筋肉も遅くする可能性があります。
• 不安、ストレス、うつ病： 中枢神経系と腸管神経系、腸機能にリンクされた消化器系ニューロンのネットワークとの間の接続により、腸の通過を遅くします。

これらの原因に加えて、Dr。Marcos Belottoは、便秘はより深刻な健康問題にも関連している可能性があると述べています。解剖学的障害、腸障害、代謝障害、神経障害に続発する場合があります。非常に一般的な原因の1つは、過敏性腸症候群ですか？したがって、あなたが健康的な習慣を維持し、それでも便秘に苦しんでいるなら、より深刻な病気の可能性を除外するために医学的なアドバイスを求めることが最善です。

症状

ブラジル人の約30％に影響を与える非常に一般的な問題であるにもかかわらず、多くの人は腸が閉じ込められていることを知らないか、認めていません。これは主に、終末論的主題に触れることの恥によるものですが、便器だけが便秘とは考えられないという誤った考えもあるためです。

また読む：20種類の高繊維食品と、この栄養素を消費する理由

「理想的には、排便の頻度は週に3〜12回である必要がありますが、これらの値の範囲内であっても、非常に重要または非生産的な避難努力が必要な便秘と見なすことができます」とMarcos博士は言います。ベロット

疑念を解消するために、彼は便秘に関連する主な症状を挙げています。

• 週に2回以下の排便
• 乾燥したかさばるスツール
• 避難する不快感
• 腹部膨満
• 過剰ガス
• 排便後の不完全な排出感

これらの症状は便秘を強く示唆していますが、医師は規則がないことを指摘しています。それが腸のリズムの正常な変動であるか異常な変動であるかを区別するために重要なことは、個々の標準的なリズムと患者の幸福の変化ですか？しかし、彼はmal怠感、激しい痛み、出血などの追加の症状は常にできるだけ早く調査する必要があると警告しています。

治療法

便秘は病気そのものではないため、通常は特別な治療は必要ありません。 「患者の大半は、ライフスタイルを変えることで利益を得ています」と専門家は説明します。便秘のさまざまな状態の主な治療法を確認してください。

• 天然下剤である食品に賭けます： プラムやパパイヤのような果物や、繊維が豊富なふすまを加えることは、腸の機能を刺激する方法です。
• 水消費量を増やす： 1日2リットルの水を飲むという古典的な方向性に従うことは、すでに問題を軽減するのに役立ちます。
• 座薬とene腸： 最も重度の便秘に特有のこれらの2つの薬は、便の除去を容易にします。
• 外科的介入： 胃外科医は、狭い症例のみが介入を必要とするかもしれないと言いますが、彼は非常にまれであると言います。

専門家によると、緩下薬は非常に時間通りに作用し、腸を刺激し、長期的には便秘を悪化させる可能性があるため、医療指導の下でのみ使用する必要があります。

また読む：PANCについて聞いたことがありますか？あなたが食べて、知らなかった11の植物を知っている

便秘と戦うための自家製レシピ

腸が詰まったまま毎日生活している人、健康的なライフスタイルを採用している人にとっては、自然な家庭薬が腸の通過を改善するのに役立つことがあります。専門家が推奨する2つのオプションについては、以下を参照してください。

亜麻仁水

成分：

• 水1杯
• 亜麻仁大さじ2

準備：

また読む：便秘と戦う8つの自然な下剤

1. 夜、就寝前に、大さじ2杯の亜麻仁をコップ1杯の水に入れて取っておきます。
2. 翌朝水を取る。レシピは毎日消費できます。

オレンジと梅ジュース

成分：

• 水1杯
• プラム3個
• オレンジジュース1個

準備：

1. プラムを寝る前にコップ一杯の水に入れ、翌朝まで休ませます。
2. ブレンダーで水とプラムを打ちます。
3. オレンジジュースまたはグレープジュース全体のコップ半分を追加します。
4. その後、混合物を飲みます。

これら2つのレシピの利点は、軽くて自然であるため、腸の刺激などの副作用がないことです。医学的助言の下で消費されない限り、即時の治療を約束するお茶から逃げるようにしてください。

また読む：23栄養価の高い、風味豊かな食事のためのブラウンパンのレシピ

リスクグループ



旅行であろうと食事の一時的な変化であろうと、生涯に一度、誰もが少なくとも1回は便秘のエピソードを持つことが可能です。しかし、ホルモン、化学的、物理的、さらには社会的な理由から、一部のグループは慢性便秘の影響を受けやすくなっています。それらは：

女性： 専門家によると、女性がリスクグループに属する大きな理由は、changes動運動に影響を与えるホルモンの変化です。さらに、医師は、女性が排便がいという考えで育ち、職場、大学、友人の家などでトイレを使用せず、便の乾燥を促進し、遅れた排便習慣。

高齢者： 加齢に伴い、糞塊の実施と排除に関与する腸の筋肉の動きを含む動きが遅くなります。

寝たきりの人： 運動が制限されていて、通常は水分摂取量が少ないため、入院している人や休んでいる人は、便秘に特に注意を払う必要があります。

リスクグループ外であっても、日常生活で採用されている習慣に応じて誰でも便秘になる可能性があることを忘れないでください。

防ぐ方法



先に専門家が指摘したように、立ち往生している腸は何かが体内でうまくいっていない兆候です。方法はありません。問題を軽減するレシピを作成するのではなく、便秘を回避するための解決策は、危機のときだけでなく、ルーチンで健康的な習慣を維持することです。恒久的にあなたの状態を防ぐ方法は次のとおりです。

身体活動の練習： 有酸素運動はper動運動を刺激し、腸の通過を促進します。

繊維摂取量の増加： 食物繊維が豊富な果物、野菜、野菜は糞便ケーキの形成に役立ちます。いくつかの果物は、天然の下剤としてさえ機能します。

より多くの水分を飲む： 糞便ケーキに潤いを与えるには、より多くの水を飲むことが理想ですが、利尿薬ではないジュースやお茶にも賭ける価値があります。

自然の召しに答える： ジョークやe曲表現は別として、便を乾燥させず、排便習慣を遅くしないことが重要であると感じたら避難します。

ストレスの管理： 私たちの感情は、腸の機能にも関連しています。したがって、日常生活に喜びを与える活動に投資することにより、リラックスしてください。

便秘を防ぐためのもう1つのヒントは、パパイヤやプロバイオティクスを含むヨーグルトなどの自然な下剤の助けを借りて、同時にトイレに行くように腸を調整することです。これにより、通常は空いていて快適に避難できる時間を選択できます。

閉じ込められた腸に苦しまないために何を食べるべきか（そして何を避けるべきか）



適切な食事を維持することが体の適切な機能を維持するために不可欠であることは疑いの余地がありませんが、腸の通過に遅れずについていくために正確に何を食べ、何を避けるべきですか？

これらの食べ物に賭けますか？

• 下剤フルーツ： プラムとパパイヤは、それぞれfiber動運動を刺激する物質であるソルビトールとパパインに加えて、繊維含有量が高い。
• 亜麻仁： それは、糞便ボーラスを増加させ、腸通過を改善するのに役立つ可溶性および不溶性の繊維を持っています。
• かぼちゃ： 繊維、鉄、亜鉛、カリウムが高濃度であるため、週に少なくとも3回摂取すると、腸内細菌叢のバランスが取れます。
• 紅葉野菜： レタス、ルッコラ、ケール、クレソンは、糞便ケーキの形成を促進する不溶性繊維が豊富です。
• バガスと果物： 果物で最も高い繊維濃度は、皮とバガスです。このため、バガスオレンジなど、これらの部分を食べることができる果物を選びます。
• 全粒穀物： それらは洗練されたバージョンよりもはるかに不溶性の繊維を持っているので、彼らはまた糞塊の形成と腸通過を助けます。

そして、これらから離れて？

• 加工食品： クッキー、ソーダ、その他のグッズは繊維が少ないですが、炭水化物や糖分が豊富で、バクテリアが腸でうまく機能するのを妨げます。
• 洗練された穀物： 白小麦粉、白米、その他の精製穀物は繊維が少なく、腸の収縮と発酵に寄与し、ガスを発生します。
• グアバ： カロリーが低く、繊維が多いにもかかわらず、その繊維は可溶性タイプで、特に水の消費量が少ない場合、腸の機能を遅くすることが知られています。
• アップル： グアバと同様に、それは糞便のボーラスから水分を吸収し、腸の遅滞を引き起こす可溶性繊維が豊富です。
• 脂肪分の多い食品： 食物繊維が少ないことに加えて、揚げ塩漬け食品などの食品は、腸のpHをより酸性にし、機能するのを困難にします。
• 辛い食べ物： 多くの場合、繊維が乏しいが、それでも腸粘膜を刺激する。

コーヒーはどうですか？あなたは疑問に思うかもしれません。多くの人が、摂取後に腸が緩んだと感じていると報告していますが腸の運動活動を刺激するホルモンであるガストリンの存在によって科学によって説明された事実？過剰な摂取は利尿作用を持ち、脱水症を引き起こし、便秘を助長します。

病気ではありませんが、便秘は多くの不快感を引き起こし、治療せずに放置するとhemoなどのより深刻な問題を引き起こす可能性があります。したがって、閉じ込められた腸の治療法を特定し、求めることは、健康的な生活と生活の質の向上に不可欠です。

夫婦漫才【職場や家庭での苦手な分野はどうしますか？】鴨頭嘉人 (四月 2024)