PMSの症状を軽減するダイエッ​​ト

毎月、多くの女性が痛みを伴う月経前の緊張を経験し、それによって通常、痙攣、体液貯留、過敏性、不安、片頭痛、脚の痛み、さらには胸の痛みなどの不快な症状が現れます。

しかし、この時間中に生じた不快感から安心することは、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。食事療法は、PMSの症状を緩和するための素晴らしい味方になります。なぜなら、それらのほとんどすべては、体内に不足している、または過剰な栄養素と何らかの関係があるからです。そのため、いくつかの調整を行ってください。

避けるべきこと

PMSの間、この期間中に存在する不安といらいらのために、女性はチョコレートを消費したいという強い欲求を感じるのが普通です。しかし、チョコレートにはなだめるような特性がありますが、これらの問題をさらに悪化させる可能性があります。また、ソーセージ、ハム、缶詰食品、ブロスやイングリッシュグレービーなどの高ナトリウム食品は避けることをお勧めします。砂糖、ジャム、ジャム、蜂蜜の摂取量を週に1回までに制限してください。

何を含めるか

月経の約10日前に、女性の体内でカルシウム、マグネシウム、およびビタミンB6の減少が起こります。したがって、PMSの症状を軽減するために、牛乳、ヨーグルト、ホワイトチーズなどのカルシウムが豊富な食品を食事に含める必要があります。スキムで脂っぽくないバージョンをお勧めします。

マグネシウムの供給源としてのチョコレートは、パイナップル、マンゴー、トウモロコシ、ビート、青野菜などのより健康的な食品に置き換えることができます。ビタミンB6は、肉、ビール酵母、レンズ豆、全粒穀物、ジャガイモ、バナナに含まれています。

PMSの主な原因であるホルモンであるエストロゲンの除去に役立つため、野菜、果物、果物などの繊維が豊富な食品を摂取することもお勧めします。さらに、脂肪酸が豊富なイチョウ葉と月見草油の摂取は、腫れの軽減に貢献します。

食習慣の変化は、常に専門家の指導の下で実践されるべき身体的運動を伴うことが重要です。 PMSの症状を緩和するもう1つのヒントは、水分、ジュース、お茶を増やして体液貯留を防ぐことです。

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