健康
四月 28, 2024
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フルーツジュースはあなたが思うほどうまくいかないかもしれません

メニューからソーダをカットすることは、減量したり、単に健康的な食事をしたい人がとる最初のステップの1つです。そして、それらのほとんどは、そのための簡単なヒントに固執します。あなたが毎日飲んだソーダカップをフルーツジュースに交換してください。

健康に聞こえますよね！しかし、フルーツジュースについて話すときは、自然なものと両方を考慮する必要があることは注目に値しますか？すなわち、果物と直接準備？スーパーマーケット、ベーカリーなどで販売されている工業化オプション（通常は箱）として

それで、疑問は残ります：フルーツジュースは、ソーダの本当に良い代用品ですか？以下では、サンパウロの機能栄養クリニックの栄養士であるパメラ・ミゲルが、この問題およびこの問題に関する他の重要な質問を明確にします。

缶詰のフルーツジュースはソーダと同じくらい有害ですか？

「フルーツジュース」というタイトルは、必然的に、健康で自然なドリンクオプションのアイデアを指します。しかし、缶詰製品に関しては、これは無効です。

パメラ・ミゲルは、市場に出回っているほとんどのボックスジュースは消費に適さないと指摘しています。「彼らは、多くの砂糖、または光とダイエットの甘味料、および化学添加物（着色料、香味料、酸味料）を含んでおり、体にストレスを与え、毒素の蓄積を引き起こし、その機能を破壊します」

栄養士によると、理想は常にラベルを分析し、製品に使用されている成分を確認することです。「リストの最初の成分は常に最大量で、通常は砂糖です」と彼は言います。

天然果汁はソーダに取って代わることができますか？

パメラミゲルは、ソフトドリンクと比較した場合、天然フルーツジュースのほうが健康的な選択肢であると説明しています。飲み物のカロリー値に関係なく？ソーダがゼロの場合に非常に指摘されていますか？ジュースが最良の選択肢ですか？

栄養士は、フルーツジュースが体の機能に重要なビタミンとミネラルを提供し、ソーダが大量のナトリウムと化学添加物を提供し、体内に毒素を蓄積して機能しにくくすることを指摘しています。

食事に害を及ぼさずに天然フルーツジュースを消費する方法

しかし、食べ物や飲み物が健康であるからといって、過剰に摂取されるべきではありません。果物と砂糖なしで調製されたジュースでさえ、適度に摂取する必要があります。

パメラは、ジュースを作るために選ばれた果物の種類に関連して、グラスを作るのに使われる果物の量が注目されるべきであると説明します。問題の果物の一部を使用し、少量の水でジュースを希釈するのが理想的です。もう1つの重要な注意点は、飲み物に負担をかけず、繊維の量を維持することです。

栄養士は、フルーツジュースにはいくつかの健康上の利点がありますが、果糖（フルーツシュガー）が含まれていると指摘しています。「フルクトースは体内で急速に代謝され、血流中のグルコースを迅速に放出し、特に腹部の脂肪の蓄積に寄与することが多い」と彼は説明する。

栄養士のパメラによると、ジュースをより健康にし、ブドウ糖が血流に入る速度を低下させる1つの方法は、飲み物に繊維を挿入することです。たとえば、亜麻仁粉、緑のバナナ粉、種子またはチア粉の大さじ1杯を置くことができます。このようにして、私たちはジュースのグリセミック指数を制御し、糖尿病患者や体重管理ダイエットをしている人の消費を促進しますか？

栄養士のもう1つのヒントは、ジュースに野菜を追加することです。「だから、私たちはビタミン、ミネラル、繊維を1つの組成物にするでしょう」と彼は言います。

フルーツジュースにもカロリーが含まれ、1日3杯を超えないようにしてください。「彼らはまた、毎日の水の摂取量を置き換えるべきではありません」と栄養学者のパメラは言います。

フルーツ×フルーツジュース

しかし、フルーツジュースが体にもたらすメリットは、天然のフルーツと同じですか？

パメラ・ミゲルは、果物と同様に果物の消費が、体の適切な機能に重要なビタミン、ミネラル、繊維を提供すると説明しています。

栄養士が指摘するように、ジュースにはいくつかの利点があります。代謝を加速する能力を持っています。トレーニング前の素晴らしいエネルギー源であり、アクティビティのパフォーマンスを向上させます。体温の制御を支援します。消化プロセスを改善します。それらは腎臓の適切な機能を助け、皮膚を健康で潤いのある状態に保ちます。

ただし、ジュースを作るために使用される果物の部分を無理にしないことは最大の注意であることに注意してください。これにより、摂取カロリーが大幅に増加します。