筋肉量を失うことなく体重を減らすためのガイドライン

誰もがすでに知っているように、体重を減らすためには、健康で効果的な方法で、健康的な食事と身体活動を組み合わせる以外に方法はありません。

ただし、あなたの食事療法とあなたが行っている運動が実際に効果的かどうかを決定するのはバランスだけではないことを指摘することが重要です。減量プロセスの間、他のポイントも非常に重要であり、注意に値します。

ダイエットを厳密に行って減量したのは誰ですか？あなたの身体活動を監督する栄養士と教師または個人の伴奏で？専門家がよく話すのを聞いたことがあるかもしれません？除脂肪量？、？筋肉量？および「脂肪質量」。しかし、これらの用語が何を意味するのか、そしてなぜ減量プロセスでこれらが重要なのかを本当に知っている人はほとんどいません。

それについて考えると、以下の専門家は、主題に関するこれらの質問や他の質問に答え、それがどのように可能であるかを説明しますか？そして、なぜそれが重要なのですか？筋肉量を失うことなく体重を減らします。

除脂肪量X筋肉量X脂肪量

スポーツの学士号および2000年イニシエーションアカデミーのコーディネーターであるレアンドロガレンデは、体組成評価の古典的なモデルパターンに従って、体脂肪は脂肪組織で構成されていると説明します。除脂肪体重は、筋肉、骨、非骨ミネラル、および水で構成される除脂肪量の合計です。筋肉量は筋肉を指します。

「私たちが誰かが彼らの筋肉量を増やしたと言うとき、それは彼らの体が筋肉内のタンパク質合成のプロセスを増やしたことを意味します。そして、これらのタンパク質は私たちが筋肉量と呼んでいるものですか？専門家は言います。

筋肉量の重要性

レアンドロ・ガレンデは、筋肉量と除脂肪量は「生体組織」で構成されているため、代謝活性が高いと説明しています。 「したがって、除脂肪体重または筋肉量が増加すると、代謝作業率が高くなり、重要な身体機能を維持するために必要な基礎カロリー摂取量が増加します」と彼は言います。

整形外科および外傷学のブラジル協会（SBOT）の正会員である整形外科医およびスポーツ医のRoberto Ranziniは、その機能が非常に重要であるため、筋肉量がますます流行していると付け加えています。これらの機能には、すべての関節の安定化と動的減衰があります。代謝の調節;体熱産生;精神認知部分の改善？

さらに、スポーツドクターを追加すると、筋肉量が増えれば増えるほど、燃えることが増えますか？カロリーので、したがって、簡単に体脂肪の損失です。

「そして、閉経後の女性では、骨量減少の現象が発生すると、筋肉量は骨量を増加または少なくとも維持するための刺激として作用します」とランツィーニは言います。

筋肉量とバランス

人々、特に女性を混乱させる1つのことは、筋肉量の増加がバランスの大きな体重減少を許さないという事実です。 「筋肉の密度がより高い、つまり脂肪よりも重いため、交換による体重減少はあまりないかもしれません」とRoberto Ranzini氏は説明します。

したがって、これらのケースでは、問題の人は脂肪を失い、食事と身体活動から重要かつ非常に肯定的な結果を出しましたが、単純なバランスではこれらの結果を示すことができません。これにより、減量プロセス中に常に専門家の指導と監視に頼る必要性が再び正当化されます。

筋肉量を失うことなく体重を減らす方法は？

人が筋肉量を増やすことで達成する肯定的な結果とは対照的に、多くの人は減量プロセス中にそれを失う可能性があります。専門家が指摘したように、筋肉量はいくつかの健康上の利点を提供し、それでも原因は何か？カロリーが高いです。

しかし、良いニュースは、筋肉量を失うことなく体重を減らすことができるということです。 「それは、その人のプロファイル、トレーニング方法、休息、そして何よりも食事に大きく依存します」とスポーツ学士のレアンドロ・ガレンデは言います。

筋肉量を失うことなく体重を減らすというこの目標を達成するために、専門家は低強度の有酸素トレーニングを勧めています。トレーニングは量ではなく質です。トレッドミルで1時間走って自殺するのは無意味です。身体活動のためのエネルギー生成に炭水化物ではなく脂肪が関与するように心拍数が十分である限り、軽いジョギング、または散歩を伴う軽いジョギングは、30分以上の期間にわたって十分ですか？ 、ハイライト。

食べ物

適切な栄養は、筋肉量を失うことなく体重を減らすことに関して、すべての違いをもたらします。 Cohen Institute for Orthopedics、Rehabilitation and Sports Medicineのスポーツ栄養士であるVivian Ragassoによると、除脂肪体重を維持するための主なルールは次のとおりです。

栄養士は、例えば、牛乳または乳製品の3つの部分、白身肉、卵、米、豆など、毎日のタンパク質摂取量を増やすことが重要であると付け加えています。 「しかし、揚げ物や皮など、最も健康的で無脂肪のバリエーションについて常に考えなければなりません」と彼は言います。

それでもビビアン・ラガッソによれば、揚げ物、脂肪カバー、高脂肪加工食品は避けることが不可欠です。 「昼食と夕食の食事のヒントは、たくさんのサラダと調理済み野菜を含めることです」と彼は言います。

スポーツ栄養士は、身体活動を行う人は常に自宅（または職場）で、トレーニング前にタンパク質の一部（牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉？常に可能な限り最も脂肪の少ないバージョン）を用意し、低グリセミック炭水化物（全粒パン、無糖グラノーラ、梨、リンゴ、桃などの果物、全粒粉パン、リュウゼツランなど）

「トレーニング後に炭水化物の高グリセミックインデックスを使用することは不可欠です。これは、エネルギーリザーブをすばやく補充し、筋肉と細胞の回復を維持し、リーンタンパク質の別の部分を補います」とビビアンは説明します。

栄養士は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水分補給（水のみ）を行う必要があると付け加えています。 「あらゆる目的のためのスポーツサプリメントの使用は、常に栄養士またはスポーツ医師によってのみ示されるべきです」と彼は指摘します。

今、あなたは除脂肪体重の重要性を知っており、健康的な食生活を守り、体重を減らすために筋肉量を減らすことなく身体活動に投資するための良いヒントを持っています。真に効果的な方法で可能な限り最高の結果を達成するために、専門家の指導と助言を常に覚えておいてください。